Чи хороша кетогенна дієта для бігунів, що бігають під біг
Більшість бігунів обізнані з біговим харчуванням і поділяють декілька переконань: готувати хорошу їжу перед перегоном, їсти відновлювальну їжу, багату білками та вуглеводами, залишатись гідратованим, вживати багато вуглеводів за день до перегонів. . Потім існують дієти, включаючи кетогенний (кето) план дієти, який проявляється більшою кількістю енергії та втратою ваги.
Це дієта з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів, що ідеально підходить для бігунів ?
Щоб відповісти на це, потрібно зрозуміти, що таке кетогенна дієта.
Це дієта з високим вмістом жиру (70-80%) і низьким вмістом вуглеводів (5%), при якій організм природним чином змушений вступати в кетоз, стан, при якому організм не має достатньої кількості вуглеводів для своєї енергії. Завдяки цій нестачі організм замінює своє джерело енергії кетонами, які живлять його. Звідси його ім'я.
Перш ніж продовжувати читати, настійно рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікарем щодо кетогенної дієти. Це не для всіх, і ваш лікар зможе сказати вам, чи безпечно це для вас.
Що відбувається при кетозі ?
Під час тренувань організм використовує накопичені вуглеводи для енергії. Позбавившись запасів, зазвичай під час тривалої гонки, ви б’єтеся об стіну і настає втома. З «сучасними» харчовими звичками ми часто їмо від 3 до 6 прийомів на день, тому наш організм не звик використовувати запаси (ліпіди), тому не знає, як їх добре використовувати.
Але що, якщо наш організм звик спалювати жир для палива? Чи може бути, що у нас більше запасів жиру, ніж вуглеводів? ?
Бігати на початку кетогенної дієти аж ніяк не рекомендується, оскільки організм не звик до свого нового первинного джерела енергії. Тим більше, що більшість людей відчувають побічні ефекти протягом перших 3 тижнів, кетогенний грип (кето-грип), такий як зневоднення, перепади настрою, запаморочення, втома тощо.
Для тих, хто знайомий з кетогенною дієтою і якийсь час перебуває в «кеторежимі», ви напевно відчули новий рівень енергії, оскільки апетит знижується. Оскільки ваше тіло звикло спалювати жир для отримання енергії, бігати здасться простішим.
Мій досвід
Мені здається, що незалежно від того, що ми можемо прочитати, дізнатися і сказати нам, найкращий спосіб це дізнатись - це пережити, щоб дійти до наших висновків.
Зі свого боку, після 9 місяців дотримання кетогенної дієти, крім періодичного голодування, я легко можу пройти біг на 10 км менше 45 хвилин, не ївши протягом 18-24 годин. Я не відчуваю себе погано, виснаженим або навіть голодним, і відновлення відбувається швидше, ніж раніше. Стан мого жиру становить близько 28% на момент написання статті.
Протягом своїх тривалих пробіжок (+ 15 км) я ніколи не їв вранці, лише чорну каву і ніколи не мав помітних проблем. Я навіть пробіг кожен марафон, не ївши більше 12 годин. Що стосується мене, я бачу, що це мене цілком влаштовує.
Хоча існує так багато змінних, які слід врахувати кожному, проте на кетогенній дієті не буде незручно, поки ви перебуваєте в кетозі.
Підпишіться на нашу розсилку
І отримуйте всі наші навчальні програми безкоштовно!