План харчування в дитячому бодібілдингу - з Едгаром Кіслером
План харчування та харчування від молодого та молодого культуриста Едгара Кіслера
План дієтичного харчування Едгара Кіслера під час підготовки до юнацького чемпіонату Німеччини з бодібілдингу від DBFV. e.V/IFBB Німеччина - 12 тижнів!
Зараз до змагань ще 12 тижнів, і холодно, незважаючи на затишну зимову ковдру, щільний светр і приємну кімнатну температуру в морозний січень, я встаю з ліжка, замерзаючи. Швидко змішав мій ізоляційний коктейль, який готовий біля мого ліжка. Потім я швидко йду у ванну, щоб якомога швидше почати готувати цілий день - звичайне ранкове божевілля на моїй фазі підготовки! Потім упаковується все, що потрібно для розпорядку дня. Тепер він переходить до школи, починаючи зі школи з програвачем Mp3, 100% фокусом і тунельним зором, потім прямо до тренувань з подальшими кардіотренуваннями. Тоді переважно купують продовольчі товари або вони йдуть додому, до парти, щоб вчитися, якщо очікує робота або тести - інакше також добре просто лягти і нічого не робити!
Потім його попередньо готують знову, якщо це все ще необхідно. Потім лягайте спати, щоб бути придатним на наступний день. Де в цьому веселощі, запитують багато? Чому ти робиш це собі?
Оскільки спорт - це просто моя велика пристрасть, і я повністю впевнений, що все це окупиться в день X, і це позитивно! За допомогою такого препарату ви дійсно можете перевірити свої межі, вам дійсно доведеться дотягнути своє тіло до межі! & це саме те, що я люблю, працюючи над ціллю, як машина, і, сподіваюся, за це отримаю винагороду!
Більше інформації про спортсмена Едгара Team Sportnahrung-Engel можна знайти тут: Інтерв’ю Едгара Кіслера
Моя дієта загалом:
У той час, за 12 тижнів до змагань, я харчуюсь 7-8 прийомів їжі на день. Я харчуюся кожні 2-3 години, щоб забезпечити своє тіло необхідними поживними речовинами. Розподіл поживних речовин такий: Низький вміст вуглеводів - Високий вміст білка - Середній жир.
Оскільки я є програмістом, тобто маю відносно повільний метаболізм, я повинен пильно стежити за своїм харчуванням! На жаль, у ньому немає великої кількості вуглеводів, особливо під час підготовки до змагань це могло б сильно вплинути на мій успіх, і я не міг втратити багато жиру. Але білок дуже високий, тому що я повністю переконаний - білок формує м’язи! Ні вуглеводів, ні жиру! Для мене білок є основною складовою мого раціону, і оскільки я споживаю дуже велику кількість білка, підтримуючи жир помірним, а вуглеводи відносно низьким, я помітив, наскільки добре моє тіло реагує у вигляді втрати жиру і постійна вага або навіть збільшення ваги! Кожен повинен адаптувати свій план харчування до свого організму і побачити, що для нього найкраще підходить. Настільки часто рекламованої "найкращої дієти", на жаль, не існує, оскільки кожна людина має різні вимоги.
У цьому випадку мій девіз - "вчитися на практиці" .
Мій точний план харчування у дні тренувань:
6.00 - 6.30 (відразу після вставання)
7.00 ранку (сніданок)
9:30 ранку (перекус)
12.00 (остання їжа перед тренуванням)
Добавки перед тренуванням:
Відразу після тренування 15:00 - 15:30:
16.00 - 16.30 (перекус)
21:00 - 21:30 (останній прийом їжі)
За допомогою цього плану харчування я отримую такі харчові цінності:
KCAL: 2270-2300
Вуглеводи: 90,1г
Білок: 361,6г
Жир: 50,0г
Моє споживання рідини становить 6-8 літрів на день і складається з води, зеленого чаю та чорної кави. Щоб мій нічний сон і регенерація не порушувались, я намагаюся приймати більшу частину рідини до 18:00. Я роблю спеції, як мені подобається, я також беру підсолоджувачі. Я також споживаю 3 г додаткової солі, де я буду збільшуватися до 10-15 г під час мого приготування.
Яким є ваш раціон у нетренувальні дні, чи харчуєтесь ви за тим самим планом?
Ні, у нетренувальні дні розподіл поживних речовин такий:
KCAL: 2140-2170
Вуглеводи: 25-30г
Білок: 360г
Жир: 60,0г
У цей день я отримую вуглеводи лише з овочів у вигляді грибів, зеленої квасолі, помідорів, огірків, брокколі (1,0 - 1,5 кг). Я покриваю вміст білка 450 г тунця, 400 г індички, 300 г яєчного білка, 40 г білка казеїну, 30 г сироваткового білка, 15 г глутаміну і 10 г Bcaa. Я отримую свій жир із 8 капсул омега-3, 40 г бразильських горіхів, 10 г горіхів макадамії та олії сафлору. Я щаслива, якщо пережила цей день, а ввечері падаю рівною і порожньою у своєму ліжку. Смачний казеїновий пудинг з горіхами перед сном є головним моментом дня і змушує мене засинати "повним";-)
Що ви думаєте про завантажувальні дні/обманні дні/обманні страви?
Ха-ха, старі добрі "часи їжі"! Так, на даний момент у мене є так званий обманний день кожну або кожну другу неділю, залежно від того, який результат перевірки форми (відсоток жиру в організмі). Зазвичай це схоже на те, що я обробляю без вуглеводів і жиру протягом половини дня, а потім починаю обманювати іншу половину дня.
Раніше я повністю перебільшував такі дні їжі, так що я часто з'їдав 15 000 какалій на день! Наприклад у новорічну ніч. Останній день шахрайства був досить помірним, і я також зважив їх усіх. Тож я отримав близько 4000-4500 KCAL.
(Вуглеводи 500-600г, білки 300г (+), жири 90-100г)
Такі навантажувальні дні чудово підходять для психіки і дають вам сили на весь тиждень! Вони також знову посилюють мій метаболізм, і до тих пір, поки відсоток жиру в організмі продовжуватиме падати, я продовжуватиму підтримувати такі дні у своїй системі харчування до 6 тижнів до змагань. Я вже з нетерпінням чекаю наступної піци, попкорну з кінотеатру та смачного морозива від Ben & Jerry;-) Якщо організм отримує лише 25-90 г вуглеводів протягом цілого тижня, запаси глікогену такі ж порожній і після такого дня їжі я отримую вени в місцях, де я ніколи не міг би подумати, що у мене там взагалі будуть вени . Це чудово!
Який ваш план подальшої підготовки? Які зміни ще мають відбутися?
Планування для мене дуже важливе і має дуже високий пріоритет у моїй підготовці! Іноді я навіть сказав про себе, що планую занадто багато і просто зводжу з розуму - я не хочу нічого залишати на волю випадку, і кожен крок повинен бути ідеальним! Часто мені також доводиться боротися з думкою про те, що я не був «закінчений» вчасно, тобто не був у найкращій формі в день X. Вимірювання жиру в тілі та перевірка форми минулого тижня мене трохи заспокоїли в цьому плані, оскільки відсоток мого жиру зараз становить близько 8%, і я маю ще 12 тижнів попереду - іншими словами, насправді ми дуже добре дотримуємося графіка. Я не втрачаю зайву вагу, я, як правило, набираю вагу.
Що я хочу змінити в найближчі кілька тижнів, це мій раціон. Залежно від форми, вуглеводи, ймовірно, будуть ще зменшені, вміст білка та жиру, ймовірно, залишиться незмінним. Я також хотів би обмінятися джерелами вуглеводів - я, напевно, заміню цільнозернові вівсяні пластівці вранці коричневим рисом, щоб просто відчути інший смак і уникнути глютену з вівсяних пластівців. Білий рис, оскільки я з’їдаю його відразу після тренування, можливо буде обміняний на Vitargo (вуглеводний порошок) від BMS. Поки мої джерела білка залишаться незмінними, але, можливо, я поміняю тунця на індичку або курку. Я продовжуватиму отримувати жир з горіхів та риб’ячого жиру. Поступово збільшуватиму сіль. Усі молочні продукти скасовуються за 6 тижнів до змагань (в даний час я маю в своєму раціоні лише казеїновий білок у дні без молочних продуктів). Можливо, я зберігатиму підсолоджувач за 4-2 тижні до змагань. Звичайно, багато чого ще може змінитися, і мені доведеться змінити більше речей, але я не можу сказати, що на даний момент часу.
Ми подивимось, що принесе час, і до того часу я даватиму 100% щодня, я більш зосереджений, ніж будь-коли, і просто даю все, щоб продати себе якнайкраще 6 квітня на молодіжному чемпіонаті!
Я сподіваюся, що я міг передати багато інформаційного матеріалу з мого препарату та моєї системи харчування разом із цим звітом. Я також сподіваюся, що вам не було нудно читати, і ви підібрали кілька порад та нових знань! Поки що . Залишайтеся з нами та йдіть наполегливо - або йдіть додому!
Система підготовки Едгара Кіслера незабаром з’явиться. Ми представимо та наблизимо вас до його філософії навколо навчання. Ви можете з нетерпінням чекати інформативного та цікавого звіту, шановні друзі з бодібілдингу та фітнесу. Також йде відео з уривками з підготовки Едгара до змагань (тренування, харчування, повсякденне життя тощо)!
Ви можете знайти більше спортсменів команди Sportnahrung-Engel тут: Team Sportnahrung-Engel