Чи хороші банани для схуднення Дієтолог пояснює переваги І
Якщо є один багатоцільовий фрукт, це банани. Ви можете запекти їх у хлібі, кинути на млинці, занурити в шоколад і перетворити на морозиво. Крім того, це легка закуска, повна корисних вітамінів та мінералів.
Але чи корисні для схуднення солодкі та поживні фрукти, такі як банани? Зрештою, банани містять неабияку частку цукру та вуглеводів. Виявляється, вони все ще * хороша * їжа для людей, які намагаються схуднути. Банани - дієтично дуже дієва їжа, яка пропонує багато переваг для здоров’я. Великий банан забезпечує близько 10% щоденної потреби в калії. І це лише один із багатьох мікроелементів.
Ви можете, звичайно, включити банани у свій раціон, не відступаючи від своїх цілей щодо схуднення - головне - враховувати своє харчування в цілому. Ось як банани можуть вплинути на вашу втрату ваги, каже дієтолог.
По-перше, який харчовий склад банана ?
За даними Міністерства сільського господарства США, невеликий стиглий банан містить близько 112 калорій. Він складається з 0,85 грама білка, 26,4 грама вуглеводів, 2 грама клітковини та 0,3 грама жиру. Він також багатий вітамінами та мінералами, такими як калій, фосфор, магній, вітамін С та фолієва кислота.
Які корисні властивості бананів для здоров’я? ?
Банани наповнені поживними речовинами, які по-різному допомагають організму. Не секрет, що банани упаковані калієм - приблизно 375 міліграмів на банан. Цей важливий мінерал працює спільно з натрієм для контролю балансу рідини в організмі, що додає, що збільшення споживання калію може допомогти знизити кров'яний тиск.
Банани також наповнені вітаміном С, який допомагає імунній системі організму. Окрім допомоги імунітету, вітамін С нейтралізує вільні радикали - зменшуючи пошкодження клітин, що сприяє затримці старіння. Магній важливий для передачі нервів, скорочення серця, а також метаболізму глюкози та інсуліну.
Вітамін С також корисний для шкіри, оскільки захищає клітини шкіри від окисного стресу, підтримує вироблення колагену та покращує зволоження шкіри. Якщо ви любите зелені банани, ви також можете отримати від них вигоду з кишечника, оскільки вміст стійкого крохмалю в зелених бананах робить їх ідеальним джерелом палива для здорових кишкових бактерій, що, в свою чергу, допомагає у травленні та контролі ваги.
Якщо ви хочете і надалі отримувати користь від зелених бананів, не вживаючи їх, спробуйте додати зелене бананове борошно до свого наступного смузі. Жінки, які їли зелене бананове борошно, схудли і побачили, як покращився склад їх тіла.
Який точний вплив бананів на схуднення ?
Існує помилкова думка, що фрукти не є ідеальними для схуднення через вміст вуглеводів. Фрукти можуть бути чудовою їжею для схуднення. Замість того, щоб зосередитися на нульових вуглеводах для схуднення, краще зупинитися на повільних вуглеводах. Хоча вживання бананів безпосередньо не призводить до втрати ваги - харчування ніколи не стає простішим - вони можуть допомогти при зниженні ваги.
Вміст клітковини в бананах дозволяє повільно виділяти глюкозу в кров, що допомагає контролювати апетит, допомагаючи довше відчувати себе ситішим. Солодкий смак фруктів також пропонує здоровий спосіб задовольнити вашу тягу до цукру. Вони містять легкозасвоювані вуглеводи, які забезпечують великий приплив енергії до, під час або після тренування.
Що стосується перекусів, подумайте про те, щоб їсти парами. Його професійна порада: поєднуйте їжу, що містить вуглеводи, із здоровим білком або жиром. Отже, у випадку з бананами хорошим варіантом є поєднання одного з арахісовим маслом. Вживання столової ложки арахісового масла, що містить білок і жир, затримає перетравлення цукру в бананах і підвищить вашу ситість. Складання плану допоможе вам досягти цілей щодо схуднення, включаючи банани у свій раціон.
Який найкращий час доби їсти банани ?
Вам потрібно завантажувати калорії спереду, щоб підтримувати здорову вагу, посилаючись на дослідження журналу ожиріння, яке показало, що організм ефективніше спалює калорії вранці.
Але вона додає, що коли мова заходить про з’їдання банана, немає сенсу втягуватися в погоду, оскільки вона корисна в будь-який час доби.
Що краще: зелений банан або стиглий банан ?
У міру дозрівання бананів вміст цукру збільшується, що збільшує показник їх глікемічного індексу (ГІ). Індекс ГІ - це показник того, як швидко їжа підвищує рівень цукру в крові. Зелені банани мають низький бал.
Проте навіть стиглий банан має низький ГІ порівняно з іншими фруктами. Зелені банани не обов'язково краще для схуднення, ніж стиглі банани, але те, що ви повинні їсти, насправді залежить від ваших цілей. Стиглий жовтий сорт дасть вам швидкий заряд енергії, ідеально підходить для підживлення тренування. З іншого боку, високий вміст крохмалю в зелених бананах довше втамовуватиме ваш голод, а тому може бути кращим варіантом для менш активної частини вашого дня.
Чи можемо ми з’їсти забагато бананів ?
Не існує реального обмеження кількості бананів, які ви можете з’їсти, якщо у вас не порушена функція нирок, що може вплинути на здатність вашого організму виділяти калій.
Але коли мова заходить про втрату ваги та здоров’я, помірність і різноманітність є ключовими: змішуйте речі протягом тижня та їжте різні фрукти, щоб переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини.
Хоча фрукти - це щільна, низькокалорійна, поживна їжа, яка, ймовірно, не призведе до збільшення ваги, теж не слід перестаратися. Обмежте споживання фруктів до двох-трьох порцій на день, споживайте їх переважно на сніданок і як перекус між прийомами їжі, а наполягайте на овочах на обід і вечерю.