Отримати форму завдяки переривчастому голодуванню - революція рішення
У цій статті ми зупинимось на темі, про яку регулярно говорять протягом декількох років: пості. Існує кілька видів посту: інтегральний піст (тривалий), переривчастий (короткий) та релігійний піст. Тут ми зупинимося на періодичне голодування також називається періодичне голодування .
Голодування визначається як відсутність їжі, добровільної чи ні, яка починається через 6 годин після останнього прийнятого прийому їжі. піст - це древня терапія присутній у багатьох вченнях та духовних рухах, а також у великій кількості традиційних ліків по всьому світу, оскільки ця практика буде одним із найкращих способів очищення тіла та розуму.
Якщо повернутися у минуле, ми виявимо, що наші предки не їли 3 або 4 рази на день (іноді більше), як це роблять сьогодні. Вони набули здатності зберігати запаси та використовувати субстрати дуже ефективно, щоб впоратися з нестачею їжі.
Давно забуте, піст знову в моді, особливо практика періодичного голодування. Останній відрізняється від традиційного голодування, операція та користь не зовсім однакові.
Переривчастий піст, що це таке ?
Переривчасте голодування - це метод чергування періодів голодування з періодами нормального харчування. Ви можете практикувати це з однаковими калоріями або додати додатково дефіцит калорій.
Під час посту дозволяється лише вода та чай/кава. Всі інші напої та їжа (очевидно) заборонені. Піст порушується з моменту прийому цукру, тому вам слід пити несолодкі напої.
Тривалість фаз голодування є гнучкою, ось 3 моделі, які виникають найчастіше:
- Піст: швидко 16 год/день, кожен день.
- Часткове голодування: швидкий протягом 24 годин, потім їжте нормально протягом наступних 24 годин тощо.
- Дієта 5/2: воно складається з голодування або вживання дуже мало (25% звичайного споживання калорій) протягом двох днів, що не є послідовними, та нормального вживання їжі в інші п’ять днів. Це насправді не піст, коли ви споживаєте 25% своїх звичних калорій, оскільки вони все ще є калоріями, але це версія, яку спочатку може бути простіше застосувати.
Який метод для вас найбільш зручний, вирішувати вам. Найпоширеніший на сьогоднішній день метод - голодування.
Ось приклад, який може вам підійти:
Понеділок 21:00: кінець періоду годування, початок періоду голодування.
Вівторок, 13:00: кінець червня (21:00 - 13:00 = 16:00 нат)
Вівторок з 13:00 до 21:00 = період годування тощо.
У цьому прикладі ви просто повинні пропустити сніданок. Але кожен може знайти період 16:00, який йому найбільше підходить. Пост, що триває 16 годин на день, не є обмежувальним і сумісним із соціальним життям.
Чим довше ви будете постити, тим ефективніше це буде: логічно! Тому ви можете збільшити період посту до 18:00 або навіть до 20:00, якщо відчуваєте, що можете.
Для кого переривчастий піст? ?
Він розмовляє з всім: чоловіки та жінки, молодь та люди похилого віку, люди з проблемами здоров’я (надмірна вага, ожиріння), а також люди, які просто хочуть підтримувати форму.
Однак для певних категорій людей: наприклад, вагітних, хворих, хворих на цукровий діабет або анорексію найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися у відсутності протипоказань.
Також не рекомендується періодичне голодування худим людям, які хочуть набрати вагу.
Переваги періодичного голодування:
Переваг періодичного голодування багато, можна сказати, що воно спрямоване на очищення всього тіла та поліпшення всіх його функцій. Коли ми перестаємо їсти, організм «очищається» і вилучає клітини, які працюють не дуже добре, включаючи ракові клітини.
Покращений обмін речовин: коли ми постійно їмо, ми постійно виробляємо травні гормони, наприклад інсулін (гормон накопичення). Організм звикає до цих гормонів, тому потрібно все більше і більше, тіло стає менш ефективним і легше зберігається. При періодичному голодуванні організм втрачає звичку, і ці гормони знову стають ефективними.
Втрата ваги: тіло завжди потребує енергії, за відсутності їжі організм буде приймати цю енергію в інше місце: в жир. Тому ви неминуче схуднете.
Є також інші переваги періодичного голодування: поліпшення когнітивних функцій, повільніше старіння мозку тощо.
Чому ви збираєтеся схуднути ?
Коли ми хочемо схуднути, питання, яке ми ставимо перед собою: "що їсти?" ", Навіть якщо це питання необхідно, існує недогляд, питання:" коли їсти? ".
Як правило, коли ви їсте їжу, ваше тіло буде витрачати кілька годин, спалюючи, що можна від їжі, яку ви з'їли. Оскільки все це є під рукою, йому легко спалити енергію в крові, і ваше тіло вирішить використовувати цю енергію, а не жир, який ви накопичили. Це особливо актуально, якщо ви щойно їли їжу з високим вмістом вуглеводів, оскільки ваше тіло воліє спалювати вуглеводи для отримання енергії, ніж будь-яке інше джерело.
Під час посту у вашому організмі не є нещодавно з’їденої їжі, яку можна використовувати для енергії, тому це більш імовірно щоб жир накопичувався у вашому тілі, а не глюкоза в крові. Це коли ти втратити вагу .
Практичні поради:
Коли ви вступаєте у період годування, не робіть цього, з’їдаючи гамбургер з балончиком коксу, це не принесе ніякої користі і, наприклад, може спричинити проблеми з травленням. Перервайте піст, з’ївши щось легке (наприклад, фрукти), перш ніж їсти нормально.
Роблячи періодичне голодування, завжди залишайтеся активними, зволоженими (пийте багато води, оскільки голодування може збільшити ризик зневоднення) і їжте здорову їжу. Чим більше ви приймете здоровий спосіб життя, тим більше ви отримаєте значних результатів.
Це не обов’язково буде фітнес-прогулянка для всіх. Основна проблема, з якою ви можете зіткнутися, - це не їсти вранці, оскільки це може заплутати пропустити сніданок, особливо для людей, які до цього не звикли. Тому можливо, що вранці бурчить живіт, бурчання, яке дуже часто асоціюється з ознакою голоду, помилково. Насправді це так природний сигнал від вашого тіла що показує вам, що ваш травна система повністю продута . З практикою ваше бурчання в животі повністю припиниться, і ви зможете без труднощів пройти без їжі.
Висновок:
У світі, де серцево-судинні захворювання, гіпертонія та діабет закріпилися, важливо, якщо не вирішально, мати та підтримувати здорову вагу.
Постійне голодування представляється як рішення, коли ви хочете схуднути і мати краще здоров'я. Цю практику слід розглядати не як дієту, а як спосіб життя. Щоб дізнатись більше про періодичне голодування, я рекомендую такі книги:
Обидві ці книги мають найвищий рейтинг в Інтернеті та мають недорогі ціни. 😉