Чи інтервальне тренування спалює більше калорій?
Інтервальне навчання має багато переваг для здоров’я. Чи спалює більше калорій під час фізичних навантажень ?
Інтервальні тренування - це потужний інструмент для початківців та спортсменів для схуднення чи підтримки фізичної форми. Однак чи потрібно вам знати, чи готові ви переробити свої вправи? Якщо ви коли-небудь мріяли, що зможете спалити більше калорій, не витрачаючи при цьому надто багато часу в тренажерному залі, розгляньте такий тип фізичної підготовки, щоб збільшити свою здатність спалювати більше калорій. Колись зарезервовані для просунутих спортсменів, інтервальні тренування тепер стали потужним інструментом навіть для звичайних людей, які займаються спортом.
Це не так складно, як можна подумати. Інтервальне тренування - це просто процес чергування нападів інтенсивної активності з інтервалами більш помірної активності.
Візьмемо для прикладу ходьбу. Якщо ви опинитесь у хорошій формі, можете включити короткі періоди пробіжок у свої звичайні швидкі прогулянки. Якщо ви менш підготовлені, ви можете замінити звичайну ходьбу періодами швидкої ходьби за бажанням. Наприклад, якщо ви гуляєте на свіжому повітрі, ви можете збільшити темп між певними поштовими скриньками, деревами чи іншими орієнтирами, перш ніж знову ходити класичним способом.
Незалежно від того, новачок ви чи тренуєтесь роками, періодична фізична підготовка може допомогти вам отримати більше користі від своїх вправ. Уявіть такі переваги:
- Спалюйте більше калорій: Більш енергійні фізичні вправи спалюють більше калорій, навіть якщо ви щоразу збільшуєте інтенсивність своїх навантажень на кілька хвилин,
- Поліпшіть свої аеробні здібності: із покращенням серцево-судинної витривалості ви зможете займатися довше або з більшою інтенсивністю. Уявіть, що закінчите 60-хвилинну прогулянку за 45 хвилин або навіть зайві калорії, які ви зможете спалити, підтримуючи швидкий темп протягом 60 хвилин ходьби,
- Виганяйте нудьгу: збільшення інтенсивності вашої діяльності на короткі проміжки може внести різноманітність у ваш розпорядок дня,
- Більше не потрібно спеціальне обладнання: ви можете просто змінити свій поточний режим.
Під час інтенсивних фізичних вправ м’язи утворюють відходи, які можуть сприяти жорсткості м’язів. Занадто багато скупчення сміття може зробити вправи болючими або виснажливими. Але, чергуючи напади напружених фізичних вправ з легшими інтервалами, ви допоможете зменшити накопичення відходів у м’язах. Як результат, ви зможете спалити більше калорій і робити комфортніші вправи.
Так, але ви можете адаптувати цей вид фізичної підготовки до будь-якого рівня фізичної підготовки. Якщо ви просто хочете змінити режим вправ, ви можете встановити тривалість і швидкість кожного інтенсивного інтервалу вправ відповідно до вашого стану фізичної підготовки на той день. Після розминки ви можете збільшити інтенсивність протягом 30 секунд, а потім повернутися до звичного темпу. Наступний інтервал інтенсивних вправ може тривати від 2 до 3 хвилин. Ви можете збільшувати темп, тривалість і частоту цих більш інтенсивних періодів вправ, як вважаєте за потрібне.
Якщо ви хочете досягти певної цілі у фітнесі за допомогою свого розпорядку дня, вам слід застосувати більш науковий підхід. Персональний тренер або інший фахівець з фітнесу може допомогти вам вибрати інтенсивність та тривалість інтервалів (схема яких може застосовуватися до інших видів спорту та занять) залежно від вашої цільової частоти серцевих скорочень, частоти серцевих скорочень та вашої здатності робити фізичні вправи. Ваші легені забезпечити м’язи киснем (пікове споживання кисню, також зване VO2max), разом з іншими факторами. Інтервальне навчання також може внести різноманітність у ваш розпорядок дня, але для цього потрібно більше дисципліни та зосередженості.
Інтервальне навчання не для всіх. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви не регулярно займаєтесь спортом, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як спробувати будь-який тип інтервальних тренувань, навіть якщо ви знаєте, що це спалює більше калорій.
Хоча цей тип фізичної підготовки спалює більше калорій, майте на увазі, що ви можете перешкодити собі, якщо переборщити. Якщо ви поспішаєте і тренуєтеся занадто сильно до того, як ваше тіло буде готове, ви можете завдати шкоди м’язам, сухожильям та кісткам. Почніть повільно, ви завжди можете спалити більше калорій.
Спробуйте лише 1 або 2 інтенсивніші інтервали вправ під час кожного з ваших ранніх тренувань. Якщо ви думаєте, що перевищуєте свої межі, сповільнюйте рух. Якщо ваша витривалість покращується, киньте собі завдання змінювати темп. Ви можете бути здивовані результатами, навіть якщо ви вже очікуєте спалити більше калорій.
Ви коли-небудь помічали, що інтервальні тренування спалюють більше калорій? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.