Чи існує взаємозв’язок між стресом та збільшенням ваги блогу
Ніхто не хоче вести стресовий спосіб життя. На жаль, багато людей відчувають стрес, незважаючи на бажання спокійного способу життя. Справедливо сказати, що всі ми в якийсь момент переживали стрес. Дослідження показують, що стрес може погіршити самопочуття і навіть збільшити ризик ожиріння. Однак хороша новина полягає в тому, що деякі методи можуть допомогти зменшити рівень стресу і тим самим зменшити ризик збільшення ваги.
Що викликає стрес?
Стрес може виникнути в результаті події, яка призведе до почуття розчарування, гніву або напруги. Це реакція організму на вимогу чи виклик. Це корисна відповідь для швидкого уникнення небезпеки, або вона може допомогти дотриматися строку. Є кілька причин, включаючи хронічну хворобу, травму, інтенсивне навантаження чи травматичну життєву подію.
Зв’язок між стресом і збільшенням ваги
Хронічний стрес пов’язаний із збільшенням ваги. Але чому це так?
Часто, коли ми перебуваємо під високим тиском і стресом, ми схильні змінювати свої звичні харчові звички. Деякі люди можуть втратити апетит через стрес, а інші відчувають підвищений апетит. Зупинимося на тих, хто реагує на стрес переїданням. Багато людей, які перебувають у стресовому стані, страждають нездоровою тягою або не їдять регулярно, що згодом може призвести до вибору цукерок або нездорової їжі.
Збільшення ваги (або просто надмірна вага) також може бути наслідком гормонального дисбалансу, пов’язаного зі стресом. Відомо, що стрес викликає бій або реакцію втечі в організмі. Коли небезпека загрожує, організм готується до можливої атаки - і при цьому виділяє такі гормони, як кортизол та адреналін. Адреналін готує організм до дії і тим самим пригнічує апетит. Потім кортизол втручається і тимчасово пригнічує функції, які не є найважливішими, такі як травна, імунна та репродуктивна реакції. Однак занадто велика кількість кортизолу, яка часто обумовлена підвищеним рівнем стресу, може призвести до тяги до їжі з високим вмістом цукру та жиру, що призводить до швидкого набору ваги. Високий рівень кортизолу також може спричинити такі симптоми: високий кров’яний тиск, м’язова слабкість, підвищена спрага та перепади настрою.
В ході дослідницького дослідження з групою жінок було виявлено, що ті, хто переживав одну або кілька стресових ситуацій за попередні 24 години, спалювали на 104 калорії менше, ніж жінки, які не зазнавали стресу. Якщо поставити це на перспективу, спалювання на 104 калорії менше може призвести до збільшення ваги майже на 5 кілограмів за рік. Це значний приріст ваги всього за рік! Збільшення ваги через стрес також може вплинути на те, де зберігається жир. Це, як правило, призводить до збільшення відсотка жиру в животі, який дуже важко розщепити.
Як можна зняти стрес і зменшити набір ваги?
Це важко зробити. Ваш одяг може не підходити вам так добре, як раніше, і це може лише посилити ваше розчарування. То що ти можеш зробити? Ось кілька порад, які можуть допомогти зменшити рівень стресу і тим самим зменшити ризик набору ваги:
Визначте пріоритети у вільний час.
Свідомо витрачайте більше часу на себе та свою сім’ю та менше часу на роботу та інші фактори стресу. Навіть якщо ви витрачаєте на 20 хвилин більше часу на день, це може значно покращити якість вашого життя і, таким чином, знизити рівень стресу.
Регулярно виконуйте вправи
Одним із надійних способів протидії набору ваги є регулярні фізичні вправи. Це не тільки знижує рівень стресу, але й підвищує самопочуття і навіть може призвести до втрати ваги. Незалежно від того, ви ходите на щоденну прогулянку або ходите в тренажерний зал після роботи, це, безумовно, буде на вашу користь.
Включіть уважне життя у своє життя
Уважливі практики включають усвідомлення свого оточення та зосередження уваги на тому, що є, а що не корисно для вас. Ви можете спробувати щоденну медитацію, щоб допомогти прояснити це. Ви також можете взяти заняття йогою або взяти цікаву книгу, яка допоможе знизити рівень кортизолу та зменшити стрес.
Слід пам’ятати про свої харчові звички
Підвищення рівня стресу через сучасний тиск - це питання, яке слід розглянути та вирішити. Будемо сподіватися, що буде краще зрозуміти зв’язок між стресом та збільшенням ваги, а практики, які можуть зняти стрес, можуть бути корисними інструментами для зменшення стресу у вашому житті. За допомогою шлункового балона ви можете не тільки зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі, але і досягти стресового способу життя, який включає здоровий баланс між роботою, дозвіллям і підтримкою ваги.