Чи існують дієти з гарним настроєм ЇЖТЬ РАЗУМНІШЕ
Так, про це вже десятки років говорять наукові дослідження з усього світу. Результат завжди однаковий: ті, хто харчується низькокалорійною та нежирною дієтою, в довгостроковій перспективі мають кращий настрій, ніж ті, хто хоче схуднути, хто їсть багато білків і відмовляється від вуглеводів.
Дієти гарного настрою з вуглеводами
Вболівальники білка втрачають зайві кілограми трохи швидше на ранніх стадіях дієти, але через деякий час жировики заощаджують їх. Зрештою, обидві групи мають однаковий успіх. Однак, заощаджувачі жиру та шанувальники вуглеводів випереджають їх гарний настрій. Дослідники пояснюють цей ефект за допомогою психопрепаратів, які наш організм виробляє сам. Сотні речовин-месенджерів гудуть взад-вперед у нервових та кровоносних судинах між мозком та тілом. Якщо ваш "коктейль" складений несприятливо, ми відчуваємо паралізацію, низький настрій і необгрунтовані турботи псують нам життя.
Підтримуйте важливі речовини-месенджери дієтами з гарним настроєм
Чотири найважливіших речовини-месенджери (нейромедіатори) - серотонін, дофамін, норадреналін та ацетилхолін - виробляються організмом безпосередньо з харчових компонентів. Тож не дивно, що на психічний настрій та енергію впливає і спосіб їжі, але дуже складно.
Один із видів дієти гарного настрою:
Так працює одна з дієт гарного настрою
- Три раціонально харчуватися.
- Зосередьтеся на наповненні їжі з високим вмістом клітковини. Перш за все, плануйте цільнозернові та повільні вуглеводи (наприклад, з бобових) вранці та ввечері. Прийом їжі з високим вмістом вуглеводів ввечері допоможе вам заспокоїтися після насиченого дня.
- На обід їжте багате білками. Поєднуйте рибу, нежирне м’ясо, яйця, кварк або сир з великою кількістю салату або овочів. Багатий білками обід підтримує концентрацію уваги та стабілізує настрій у другій половині дня.
- Їжте солодкі фрукти під час їжі. Якщо ви не хочете обійтися без інших солодощів, ви їсте фрукти в кінці їжі, а не між ними.
Якщо ви віддаєте перевагу їсти їжу з високим вмістом білка, ви напевно знайдете те, що шукали, за допомогою наших рецептів з низьким вмістом вуглеводів!