Я хочу бути сухою, як ковбаса! Форум з бодібілдингу
Повідомлення від LafayZilla »24 липня 2015, 09:14
вибачте за титул "рекламування", але я намагаюся трохи схуднути і мені це не вдається.
Мені 41 рік, усі мої зуби, але волосся менше, ніж у 20 років, я вимірюю 1м80 і важу 95 кг, моя мета - 89 кг.
Я граю в теніс кілька годин на тиждень, трохи бадмінтону, я практикував цей метод протягом року, перш ніж відмовлятись, що склалося, в даний час я практикую фрілетік, який мені більше підходить.
кілька місяців тому я зацікавився харчуванням завдяки всім вам, дякую до речі
Отже, я почав з розрахунку мого МБ, який повинен складати близько 2000 ккал, і моя потреба, яка коливається від 2600 до 3400 ккал, залежно від інтенсивності діяльності, потім я виявив "myfitnesspal", який говорить мені, що для втрати 500 г на тиждень мені потрібно 1770 ккал/день, незважаючи на все, що я використовую для розподілу поживних речовин, я поважаю 1гр ліпідів/кг, 2гр білків/кг, а все інше у вуглеводах.
Ось топо, тому для початку мене надихнуло меню на 2700 ккал
https://www.musculaction.com/repas-seche. tm # h70sans
через 3 тижні відсутність втрати ваги, тому я зменшився до 2400 ккал, втрати ваги теж не було.
не здаючись, я змінив своє спорядження, дотримуючись принципів хроноживлення, але трохи збільшивши ккал, щоб позиціонувати себе навколо своїх MB 2000 2100 ккал 2 тижні тому.
Сьогодні вранці у мене в сумці більше 1,2 кг. Також зауважте, що найменше відхилення перетворюється на сотні грамів. тому мені цікаво, чому я відчуваю, що застряг? тому що я можу підсумувати це таким чином, незалежно від мого споживання калорій, я не втрачаю вагу, з іншого боку, найменше відхилення санкціонується, у будь-якому випадку це моє відчуття.
Якщо деякі люди хочуть повстати, заперечити мені, порадити, знущатись над цим, ви можете це зробити