Чи їсть перед сном товстіння?
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Їжа перед сном змушує вас набирати вагу чи ні?
Це тема, яка часто виникає під час розмов.
І на мій погляд, дуже законно поставити питання.
Скільки разів я чув поради чи рекомендації, які суперечать одне одному або є просто невірними:
"Якщо ви їсте перед сном, ви наберете вагу".
"Білок слід їсти лише після 7 вечора".
"Якщо ви їсте перед сном, ви станете діабетиком".
Що захоплює у всьому, що я чую, так це те, що люди справді вірять у те, що вони передають як інформацію.
Я хотів це чітко зрозуміти і встановити рекорд.
Ось що це таке.
Міф
За даними веб-сайту Extenso, «зайві кілограми спричинені споживанням калорій, що перевищують кількість калорій, витрачених протягом дня. Незалежно від того, ви приймаєте склянку молока перед сном або вранці, коли прокидаєтесь, 120 калорій в молоці залишаться 120 калоріями. Час доби, який ви вирішили їсти, не впливає на те, як ваше тіло перетравлює і використовує енергію з їжі "(Extenso, 2013).
То чому ви чуєте, як люди так часто кажуть: не їсти перед сном?
Контекст
Якщо ми подивимось на контекст наших харчових звичок вночі, можливо, ми знайдемо деякі відповіді.
Іноді ми вечеряємо пізніше, тому що наш графік напружений.
Ми відкладаємо прийом їжі на пізніше, і ми часто голодні.
Тому ми будемо думати їсти більші порції.
Крім того, давайте подумаємо про те, що ми зазвичай робимо ввечері.
Я не знаю, як працює ваша сім'я, але часто люди працюють день і ніч, вони вдома, а основна діяльність - перегляд телевізора або серфінг в Інтернеті.
Так, дві сидячі активності, але також дві діяльності, які часто (не завжди) пов’язані з прийомом калорійних закусок.
Я думаю про чіпси, безалкогольні напої чи навіть іноді пізню нічну піцу та фрі.
Це те, про що повідомляють дослідження: в цей час ви їсте більше калорій, не усвідомлюючи цього.
"[...] Не факт прийому їжі ввечері робить вас товстим як такий, а контекст, що стосується їжі, або навіть надлишок калорій, часто супроводжуваний пізньою закускою" (Extenso, 2013).
Деякі треки
Деякі дослідження останніх років виявили, що вживання здорової закуски сприяє нашому задоволенню.
А засинати животом у п’ятах дуже незручно.
А також, не забуваймо, що ми живі істоти і що наше тіло функціонує навіть тоді, коли ми відпочиваємо.
І навіть сон вимагає енергії, оскільки наші основні функції - дихання, серце, обмін речовин тощо. - продовжуй тримати нас живими.
Висновок
В основному, вибір їжі, який ми робимо перед сном, такий самий, як і той, який ми робимо протягом дня.
Необхідно зробити хорошу дозу і поєднати потреби, здоров'я, енергію та задоволення.
Якщо у вас є якісь питання щодо вашого навчання, сміливо телефонуйте або пишіть мені.
Буде мені приємно допомогти вам і сприяти досягненню ваших цілей.
А до того часу хороший відпочинок і хороші тренування.
Кант А.К., Баллард-Барбаш Р., Шацкін А.Вечірня їжа та її зв'язок із вагою тіла та споживанням поживних речовин у жінок, що повідомляється самостійно, CSFII 1985-86. J Am Coll Nutr 1995; 14 (4): 358-63.
Кант А.К., Шацкін А, Баллард-Барбаш Р. Вечірнє харчування та подальша тривала зміна ваги в національній когорті. Int J Obes Relat Metab Disord 1997; 21 (5): 407-12.