Це дієтичні тенденції 2019 з низьким вмістом вуглеводів, болотна дієта; Co!
Щороку з’являються нові дієти, які обіцяють втратити неймовірну кількість за менший час. Жіночі журнали особливо креативні в цьому плані, і на книжковому ринку завжди щось відбувається. Дієти добре продаються, і людей, які хотіли б схуднути, завжди досить - але не знають як. У 2019 році кілька нових і старих знайомих є одними з найпопулярніших дієт. Короткий огляд Дієтичні тенденції 2019 року.
Чому важливо в першу чергу мати нормальну вагу?
Багато людей із зайвою вагою стверджують, що почуваються "повністю добре" і що у них немає проблем у повсякденному житті. Але часто можна побачити, як вони пітніють: влітку, коли вони несуть рюкзак, або піднімаючись сходами на третій поверх.
Але в довгостроковій перспективі ожиріння є однією з найбільших причин запалення в організмі та хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет 2 типу, аутоімунні захворювання та навіть рак. Ожиріння саме по собі відповідає запаленню, і коли жиру в організмі стає все більше і більше, в організмі відбувається багато чого, чого ми не помічаємо.
У Німеччині понад 60% всіх дорослих зараз мають надлишкову вагу, і майже третина страждає ожирінням. У всьому світі більше людей страждають надмірною вагою, ніж недостатньою. Це реальність.
Багато людей із надмірною вагою не отримують подібних за одну ніч - саме щоденні звички змушують їх рости з роками. Ці звички надають їм певної безпеки та комфорту в повсякденному житті. Тоді, якщо ви хочете схуднути, перше, що вам потрібно зрозуміти, це те, що саме ваші власні звички привели вас туди. Тільки коли це розуміння відбулося, є місце для чогось нового та для дійсно ефективної дієти.
За допомогою кількох дійсно хороших порад та підказок щодо схуднення ви зможете подолати зайву вагу та стійко схуднути. Йдеться про добру порцію самомотивації, зміни звичок і, перш за все, дисципліни та терпіння. У довгостроковій перспективі задишка та хворобливі суглоби пішли в минуле.
Струнка фігура - це не тільки сексуальність, вона також підтримує здоров’я та форму
Звичайно, існує таке поняття, як «ганьба жиру». Я навіть не хочу мітити чи дискримінувати людей із зайвою вагою. Але в нашому суспільстві зараз «нормально» зайва вага. І дуже недооцінюється, що ожиріння є найважливішим фактором, що викликає багато захворювань. Постраждалі також повинні це знати.
Кажуть, що якщо ви не витрачаєте час на своє здоров’я, вам доведеться в якийсь момент витратити багато часу на свої хвороби. Це може тривати добре протягом 30 років, у вас надмірна вага, але ви все одно почуваєтесь добре. У якийсь момент, у середині 50-х років, організм вже не може компенсувати надмірну вагу, і тоді у вас з’являється жирова печінка, псоріаз та діабет 2 типу. "Ти це просто отримуєш у старості", - кажеш ти собі.
Але не нормально розвивати численні захворювання у середині 50-х. Це явище, яке ми можемо спостерігати у своєму суспільстві лише близько 50 років. Не можна забувати, що існує ціла галузь, яка заробляє на життя цими хворобами.
Рекомендується профілактика, здорові звички та усвідомлення наслідків надмірної ваги. Щоб отримати хороші поради та підказки щодо схуднення, ми написали дві корисні статті про SchnellEinfachGesund, які допоможуть:
Тепер мова йде про дієтичні тенденції - які з них зараз доступні, які корисні, а які ні? Короткий огляд:
Low Carb, FDH, Bog Diet - це найпопулярніші тенденції дієти 2019 року
Потім ви отримаєте невеликий огляд популярних дієт у 2019 році:
# 1 FDH - їжте половину
Абревіатура “FDH” - це не що інше, як добровільний підказка: їжте половину! FDH, здається, такий вічнозелений, що тримається.
Навіть наші бабусі знали, як скинути кілька кілограмів за допомогою цієї вікової дієтичної таємниці, особливо коли після такого фестивалю, як День Подяки чи Різдво, їсти було занадто багато. Багато людей із зайвою вагою їдять занадто швидко, що призводить до неймовірно великих порцій.
Ідея FDH в основному дуже хороша: якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти менше. Той, хто впорається з цим дисципліновано, добре. Але тоді більшість людей помиляються, з’їдаючи лише половину з них, але при цьому їдять нездорово.
Вживання FDH або лише вдвічі менше калорій, ніж зазвичай, працює лише в тому випадку, якщо ви також їсте корисні речі. Наприклад, фрукти та овочі повинні складати основу раціону, а не булочки з молоком, консерви та половину піци.
# 2 Низький вуглевод - Без вуглеводів, будь ласка!
Низький вміст вуглеводів означає «низький вміст вуглеводів», тому вуглеводів мало. Це використовує той факт, що багато шкідливих харчових продуктів, що відповідають за ожиріння, містять багато вуглеводів: алкогольні напої, такі як пиво, солодощі, випічка та хліб, є найважливішими.
Він також використовує той факт, що організм автоматично спалює жир, коли вуглеводи обмежені. Краще спалювання жиру означає, що теоретично жир в організмі також краще використовується. Якщо у вас дефіцит калорій, їжте досить добре і робіть певні вправи, ви можете швидко схуднути.
Однак те саме стосується і цього: дієта повинна бути здоровою, щоб ви могли повноцінно харчуватися та забезпечувати організм правильними будівельними елементами, тобто поживними речовинами. З низьким вмістом вуглеводів можна поєднувати такі поняття, як чисте харчування чи палео-дієта.
Існує багато концепцій дієти. Ви також можете легко схуднути без фізичних вправ, але вправи просто швидші і пропонують тілу більше переваг.
# 3 Кето - низький вміст вуглеводів в екстремальних умовах
Ті, хто уникає вуглеводів, можуть вживати з їжею будь-яку кількість корисних жирів. Це особливо гарна ідея для людей, яким подобається м’ясо (бажано органічне) на столі, а влітку багато грилю.
З «Кето», як ще називають кетогенну дієту, кількість вуглеводів зменшується майже до нуля порівняно з низьким вмістом вуглеводів, на практиці це рідко перевищує 30 г на добу. Коли добовий рівень цукру настільки низький, печінка використовує жир для виробництва так званих кетонових тіл, які служать альтернативою цукру для мозку, серця та м’язових клітин.
Кетогенна дієта (дієта Аткінса - це форма надзвичайно низького вмісту вуглеводів, але не кето) - це дуже сувора дієта. Зберігати його непросто, але коли він це робить, він користується великою популярністю.
No4 Болотна дієта
Що таке нова торф’яна дієта? Якщо говорити недбало, ви їсте грязь і грязь - стерильну - яка наповнює шлунок, стимулює потік жовчі та зв’язує зважені речовини та відкладення в кишечнику. Це призводить до очищення організму та детоксикації. “Мавр” звучить дуже архаїчно - в основному це як більш відома цілюща глина або цеоліт.
Дієта для маврів складається з справжніх рецептів маврів та страв, які потім ставлять на стіл. Що стосується смаку, вони, безумовно, не для кожного. Доцільніше приймати порцію цілющої землі, хлорели, цеоліту або «мурної пачки» натщесерце та перед великими прийомами їжі.
No5 середземноморська дієта
Середземноморська дієта наслідує дієту середземноморських людей. Це лише імітує їх, а не копіює - адже не існує такого поняття, як стандартизована середземноморська дієта .
Знижується кількість насичених жирів із червоного м’яса, молочних продуктів та яєць, а на столі більше птиці, риби, оливок, оливкової олії та горіхів. І звичайно багато фруктів та овочів у всіх кольорах.
Середземноморська дієта є відносно здоровою формою харчування, коли люди, як правило, їдять більше необробленої та натуральної їжі, ніж зазвичай.
Це не обов’язково здоровіше, ніж інші природні форми харчування, такі як палео чи чисте харчування, але все ж настійно рекомендується. Особливо добре включати в повсякденне життя ненасичені жири з оливок та горіхів та зменшувати оброблені м’ясні продукти, такі як ковбаса.
Чи добре за допомогою нього худнути? В основному так само добре, як при палео або чистому харчуванні або здоровій дієті з низьким вмістом вуглеводів - важливою основою і тут є велика кількість свіжих фруктів, овочів, корисних жирів та продуктів тваринного походження із стійкого виробництва.
Корисні жири, багато фруктів, горіхів та риби - середземноморська дієта, безсумнівно, один із найздоровіших та найбільш стійких способів схуднення.
№6 Волюметрика - багато обсягу, мало калорій
Волюметрія, як випливає з назви, стосується вживання їжі, яка є об’ємною і малокалорійною. З високою щільністю поживних речовин, але низькою щільністю калорій. Це повинно наповнити вас, наповнити і полегшити дефіцит калорій.
Як правило, оброблених продуктів менше на тарілці, але більше салату, ягід та свіжих овочів. Також вітаються рис і картопля.
Теоретично за допомогою нього можна дуже добре схуднути, але я особисто вважаю, що наша культура харчування забита землею за допомогою цієї дієти, і тому не рекомендується.
Висновок - Він завжди повертається до тих самих принципів
Існує багато способів швидко схуднути за допомогою дієти чи дієтичної концепції - є багато вихідних пунктів, але вони завжди повертаються до тих самих принципів:
- Пийте багато
- Багато фруктів та овочів
- Без фізичних навантажень та зменшення стресу буде важко
- Ненасичені жири з риби, морепродуктів, горіхів, авокадо та оливок
- Продукти тваринного походження лише необроблені та з добробуту тварин
Кожен може вибрати, чи стане це середземноморською дієтою, палео, низьким вмістом вуглеводів або об’ємом. Важливо інтегрувати максимально природну та необроблену дієту у повсякденне життя та регулярно займатися спортом. Це також полегшує дефіцит калорій.
Мартін - біохімік, молекулярний біотехнолог (Технічний університет Мюнхена) та має досвід клінічних досліджень (Університетська лікарня Ерланген). Він консультує відомі компанії в галузі натуропатії та харчових добавок. Його конгрес з імунного захисту 2020 став найбільшим конгресом охорони здоров'я в Німеччині. Мета Мартіна: надати знання про те, як кожен може знову взяти своє здоров'я у свої руки.
Лляна олія - інгредієнти, ефекти та застосування
Життя без каяття - 5 речей, про які найбільше шкодує вмираючий