Чи яблука товстять Пояснення
Чи вживання яблук вплине на мій раціон ?
Чи можу я їсти яблука під час дієти ?
Коли ми говоримо про дієту, ми автоматично говоримо про здорові харчові звички.
І в цих харчових звичках є продукти, яких слід уникати.
Загалом, їжа, яка є занадто жирною або занадто солодкою.
Щоб спростити: їжа, яка має занадто багато калорій.
Добре добре, але яблука у всьому цьому ?
Перше, що слід зрозуміти, це те, що для того, щоб набрати вагу, ви повинні перевищувати калорії
І схуднути в дефіциті 🙂
Ваше тіло щодня споживає певну кількість енергії - калорій.
Отже, якщо за допомогою дієти ви забезпечите більше калорій, ніж споживає ваше тіло, воно буде їх зберігати.
І тому ми товстіємо.
Жодна їжа безпосередньо не товстить ...
Саме загальна калорійність того, що ми їмо, визначає наш енергетичний баланс.
У середньому жінці потрібно близько 2000 калорій на день.
Трохи більше людини: 2500-2800 калорій на день.
Ці значення залежать від кількох речей:
- Вік
- Вирізати
- Вага
- Фізична активність
І, отже, буде відрізнятися від людини до людини.
Але привіт, якщо я вам це дам, це так, щоб у вас була ідея.
Тож давайте візьмемо для прикладу 2000 калорій на день.
Яблуко в середньому становить 50 калорій
Розумієте, що я маю на увазі ?
З одного боку, ми маємо 2000 калорій на день, а з іншого 50 калорій на яблуко.
Тому, якби ви їли тільки яблука, вам довелося б з'їдати більше 40 на день, щоб отримати надлишок калорій.
Ну, звичайно, ми не просто їмо яблука.
І Ви повинні розуміти, що яблука не дуже калорійні.
- 100 г макаронних виробів = близько 350 калорій (7 яблук)
- 1 яйце = близько 100 калорій (2 яблука)
- 100 г рису = приблизно 300-350 калорій (6-7 яблук)
- 100 г хліба = близько 200-400 калорій (4-8 яблук)
- 4 квадрати шоколаду = близько 90 калорій (2 яблука)
Ви бачите, що яблуко не дуже калорійне в порівнянні з цими іншими продуктами повсякденного життя.
Але, звичайно, якщо ви їсте 3-4 яблука на день на додаток до вже багатої дієти, ви виявите надмірну кількість калорій і, отже, наберете вагу.
Навіть тоді, коли ви додаєте 150-200 калорій на день за допомогою яблук (3-4), яблука складають лише 10% споживання калорій на день.
Тому насправді, саме інші продукти, які ви їсте, змусять вас виявити надлишок калорій, а не самі яблука.
Окрім цього, яблуко має досить вигідні властивості з точки зору дієти 🙂
Яблуко, багате пектином, є чудовим засобом для зниження апетиту
І саме тут це стає корисним під час дієти.
Тому що коктейль "низькокалорійний + пригнічувач апетиту" дуже ефективний.
Пектин - це форма вуглеводів рослинного походження.
Він позитивно впливає на рівень холестерину та цукру в крові, а також на кишковий транзит.
Нарешті, пектин також набухає при контакті з водою, що призведе до придушення голоду.
Тому, з’їдання яблука перед їжею або післяобідньою закускою дуже ефективно зменшує голод, а отже, їсти менше.
І тому легше відчувати дефіцит калорій.
І таким чином мати можливість схуднути, не голодуючи 🙂
Отже, підводячи підсумок, яблука досить хороший союзник для схуднення.
Знову ж таки, не переборщіть теж 😉
(Навіть якщо краще з’їсти 5 яблук, ніж пакет чіпсів 🙂).
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: