Чи корисна дошка щодня L; повідомлення про; спортивний тренер
Здається, планка - це революційна вправа на нарощування м’язів. Є навіть проблеми, які виникають по всій планеті. Всі говорять про це. Всі роблять це. Залишитись статичним протягом декількох секунд було б корисно. Чому ?
Для чого використовується обшивка (швидка реакція)
Планка, або стрижень, - це ізометрична (= статична) вправа на силові вправи. Для цього вам слід почати в положенні віджимання, але замість того, щоб залишатися на руках, ви рухаєтеся на передпліччя. Вага тіла розподіляється від передпліч, отже, до стоп.
Зважування між верхніми та нижніми кінцівками вимагає уявлення про рівновагу. Спина повинна бути бездоганно прямою, а м’язи скорочені. Мета - протриматися якомога довше. Легко, кажете? 30 секунд може здатися довшим, ніж очікувалося.
Ця вправа чудова для зміцнення вашого ядра (черевний пояс + спина), а також для інших несподіваних м’язів, таких як чотирикутники, грудні клітки, плечі та сідниці. Це дозволяє мати більш плоский живіт.
Однак зауважте, що черевна порожнина не буде видно, доки жировий шар не буде видалено. Це може мати дуже добрі черевні преси, але "невидимі".
Перевага обшивки полягає в запобіганні болю в спині і поліпшенні постави, зокрема, обробляючи глибокі черевні преси (прямі, поперечні, косі). Це покращує фізичну силу і може доповнити будь-який вид спорту.
Ще однією перевагою є те, що ризик травмування мінімальний, якщо він правильно розміщений.
Виклик 30-денної дошки (швидко поясніть концепцію)
Можливо, ви вже чули про 30-денний виклик планків ?
Класичне положення обшивки (як описано вище) повинно виконуватися від двадцяти секунд першого дня до п’яти хвилин тридцятого дня поступово. Через кілька днів ви відчуєте відчуття «печіння» в животі, і це нормально. Надійний виклик включає дні відпочинку для відновлення м’язів.
Чи корисно планкувати щодня? Моя думка
Можна дуже регулярно планкувати, це чудова вправа.
Однак ви неминуче повинні включати дні відпочинку, щоб ваше тіло могло регенерувати і, таким чином, стати більш потужним.
Загалом, вправи без відпочинку ніколи не рекомендуються, оскільки ви ризикуєте піддатися хронічній м’язовій втомі. Зверніть увагу, що відпочинок необхідний, навіть якщо ви не відчуваєте біль у м’язах. Ви зможете довше робити дошку, не тремтячи по всьому тілу! Це називається прогресуванням.
Я думаю, що 30-денний виклик - це добре, якщо ви даєте собі вихідні. Короткі, інтенсивні зусилля стимулюють ріст. Щоденна робота над цією вправою допоможе вам прогресувати. Це підвищить вашу впевненість, і ви захочете продовжувати інші вправи або варіації.
Виклик може створити позитивний імпульс і дозволити вам еволюціонувати !