Як жирувати стегна найкращі вправи та поради
Ви запитаєте себе як жирувати стегна ? Ти хочеш ефективні, природні рішення, які можна застосовувати вже завтра під час вашого тренування з обтяженням ? Не шукайте більше! Деякі спортсмени, як правило, орієнтуються верхня частина тіла, зовсім забувши опрацювати свої нижні м’язи. Результат ? М’язове тіло, безумовно, але також неоднорідне і пропорційне. Опрацюйте ноги, литки і стегна, має бути невід’ємною частиною вашого навчання. Тому, як відростити стегна і набрати стільки ж обсягу, як при роботі з руками ?
Відкрийте для себе 7 найкращих вправ на силові вправи і 2 поради щодо максимізації результатів. Ви більше не будете задаватися питанням, як отримати більші стегна, а скоріше, наскільки швидко ви побачите свій прогрес, який тоді буде неминучим. !
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Який ти секс ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ви хочете його отримати ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ви хочете його отримати ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ви хотіли б його отримати ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ви хотіли б його отримати ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Яка ваша мета ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Яка ваша мета ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Яка ваша мета ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Яка ваша мета ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ти хочеш займатися спортом ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ти хочеш займатися спортом ?
Як отримати більші стегна? Займіться цими силовими вправами
Стрибки в коробці
Не тільки стрибки в коробці дасть вам красиві стегна, але вони також в найкоротші терміни збільшать ваш пульс і витривалість! Стрибки дозволяють працювати вибуховість та сила ваших ніг, і це відмінне тренування для тих, хто шукає, як отримати більші стегна.
Ім'я майже все говорить про все: з силою ваших ніг ви стрибаєте на коробку висоти, яка відповідає вашому рівню. Додаткова стаття: Будівництво щиколоток: Наша програма зміцнення
Стрибніть ще раз, щоб повернутися на землю і так далі, також використовуючи руки, щоб ініціювати імпульс стрибка. Повторення цього руху послідовно також стимулюватиме вас збалансований і твій координація.
Мертві тяги
тяга складають основу навчання для тих, хто шукає як жирувати стегна. Якщо ви хочете отримати реальні результати, не уникайте їх !
Отже, вправа по суті полягає в піднятті тягаря з підлоги, використовуючи силу ніг, а не рук. Це не тільки дозволить вам набратися сил, але і набрати м’язову масу. Якщо ви хочете піти далі: Як швидко набратися чистих сил і прогресувати ?
Стегновий прес
Як випливає з назви, стегновий прес дозволяє орієнтуйтеся на свої квадрицепси. Залежно від положення ніг (вище чи нижче, більш-менш розставлені), ви також можете націлити на сідниці та литки.
При натисканні на стегна, коли ви відштовхуєтеся ногами, ви залучаєте ті самі м’язи, що і при присіданнях, просто різними рухами. Стаття, яка вас точно зацікавить: Бодібілдинг жінки: як набрати м’язову масу ?
Якщо ви все ще вагаєтесь знати як отримати більші стегна за допомогою тренажерів у тренажерному залі, це, мабуть, найбільш підходяще !
Щілини
щілини працюйте майже на кожному м’язі нижньої частини тіла, хоча в основному ви відчуєте опік чотириголового м’яза.
Вони ідеально підходять для пошуку як жирувати стегна. Щоб отримати ще більше результатів, використовуйте зважену штангу або гантелі, щоб додати опір і, отже, максимально збільшити свій обсяг. І в той же час ви будете працювати над своїм балансом. Щоб завершити своє дослідження: Як швидко та гармонійно вирощувати сідниці ?
Присідання
Якщо є одна вправа, яка повинна бути наріжним каменем вашої стратегії набору маси ніг, це так присідати ! Насправді присідання є оптимальним для розвивайте силу нижньої частини тіла. Якщо, крім того, ви додасте ваги до своїх вправ, ви спостерігатимете швидкий розвиток м’язів.
Як відростити стегна присіданням? Вивчіть основи, зверніть увагу на свої рухи і положення і поступово збільшуйте навантаження. Зробити коротка серія (Максимум від 6 до 12 повторень), але напружений. І до того, як ти про це навіть знаєш, ваші стегна набудуть обсяг ! Паралельно радимо прочитати: Як природно набирати масу без продукту ?
Пістолет присідає
пістолетні присідання відповідають більш складному варіанту присідання: тут ви робите їх однією ногою. Це чудовий спосіб продовжувати рух і варіювати свої тренування.
Оскільки це досить просунутий рух, освоєння може зайняти деякий час.
Для цього, коли ви починаєте робити присідання з пістолетом, спробуйте спочатку повіситися на тверду поверхню. Потім встаньте на одну ногу, витягнувши вільну ногу вперед. Потім твоє тіло творить форма пістолета, звідси і назва вправи.
Відсуньте стегна назад і сядьте якомога нижче, щоб ваш приклад майже торкався підлоги. Досягнувши цього низького положення, підніміться, щоб знову встати. Вас може зацікавити ця стаття: Як уникнути болю в стегнах після присідань ?
Як отримати більші стегна зробивши цей рух ще більш складним? Якщо ви в змозі зробити це з гантелями в руці !
Спринти на гору
І, нарешті, трохи кардіо ! Як тренувати свою витривалість і одночасно набирати вагу на стегнах ? Просто, тренуйтеся, роблячи спринт на пагорбі, або нахиляючи бігову доріжку, або бігаючи на відкритому повітрі по нерівній місцевості. Якщо вас також цікавить кардіо для усунення жиру, ви можете прочитати: 11 простих секретів втрати жиру на животі за 1 тиждень
Спочатку вправа вам, мабуть, здасться складною, оскільки спринти в гору візьміть багато сили з сідничних м’язів і підколінних сухожиль. Однак не відпускайте !
Робота з дробовим методом, до зміцнюйте стегна глибоко та інтенсивное, і ти можеш лише покращитися. Ваші ноги будуть в тонусі, і ви будете нарощувати м’язову масу.
Як отримати більші стегна? Поважайте надлишок калорій
Зайві калорії для нарощування об’єму
Для набрати вагу, вам потрібно їсти більше калорій, ніж ваше тіло спалює щодня. Це називається надлишок калорій. Ваше тіло має вміти ними користуватися зайві калорії для вашого нарощування м’язів. На завершення своїх знань: що таке дієта для природного набору м’язової маси ?
Якщо вам цікаво як жирувати стегна, перша відповідь проста: їжте більше! Прагніть на 250 - 500 калорій більше на день, що дозволить вам набрати в середньому 0,5 кілограма на тиждень.
Попередження: жодного питання про те, щоб не кидатися на жирну або солодку їжу, під приводом того, що вам потрібно набрати вагу! Ти хочеш живити м’язову тканину а не ваш жир. Тому ми повинні продовжувати харчуватися здорово і збалансовано.
Обчисліть щоденне споживання калорій
точна кількість калорій що вам потрібно для створення цього надлишку, буде залежати від складу вашого тіла, віку, статі та генетики. Якщо ви хочете знати більше: Яка ідеальна м’язова маса для спортсмена ?
оцінки споживання калорії в Інтернеті - це лише оцінки. Щоб добре уявити, скільки калорій ви споживаєте щодня і знати, як виростити стегна, Ви можете використовувати програми відстеження.
Таким чином, в середньому за 5 днів прийому їжі ви будете знати, на якій кількості базуватись надлишок калорій. Тоді вам доведеться адаптувати це відповідно до своїх почуттів та результату: якщо ви опинитесь у надто швидко набирати вагу, або набирайте занадто багато жиру, зменшуйте зайві калорії, поки не наберете до 1 фунта на тиждень.
З іншого боку, якщо ви не набираєте вагу, поступово збільшуйте споживання калорій, поки не наберете 0,5-1 фунта на тиждень.
Як отримати більші стегна? Отримуйте достатню кількість білка
Білки, будівельні блоки м’язової тканини
Коли ви набираєте вагу для жирові стегна, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка. амінокислоти які складаються з білків, також є будівельними блоками м’язова тканина.
Тому важливо підтримувати свої м’язи та живити їх, щоб вони могли витримати інтенсивні тренування, і, отже, забезпечить вам оптимальний ріст м’язів. Стаття, яку ми рекомендуємо: Прийом білка в дні відпочинку: ефективний ?
Як? 'Або' Що? Вживаючи їжу, яка забезпечує дуже важливе споживання білка.
Їжа, багата білком
Як їсти, щоб виростити стегна ? Виберіть з нежирні джерела білка залишатися здоровим, поки ви набираєте вагу, і уникати набору жиру. Запрошуємо проконсультуватися: Пісні білки та їх внесок у дієту
Їжте індичку або курку на грилі, нежирні шматочки яловичини, риби та яєць. Вегетаріанці також можуть знайти те, що їм потрібно, у квасолі, бобових та горіхах.
Ви також можете збільшити споживання білка за допомогою сироватка. Наприклад, в закуска після тренування, ви можете замовити білковий коктейль із сироватки або казеїну. Доза залежить від ваших потреб та ваших цілей.
Підсумовуючи: як жирувати стегна ?
Тепер у вас немає більше немає виправдань і ти знаєш, як жирувати стегна !
Справді, у вас є список 7 найкращих вправ на силові вправи Щоб додати або активізувати під час тренувань: стрибки в бокс, тягу, натискання на стегна, випади, присідання та присідання з пістолетом. Вони загалом опрацьовують усі м’язи ваших ніг і, зокрема, спрямовують на квадрицепс.
Більше не задається питанням, як наварити стегна, але зробіть це ! На додаток до цих тренувань, ви повинні поважати надлишок калорій і отримувати достатню кількість білка, для оптимізації результатів.
Ваші стегна наберуть обсяг, і ви будете вражені своїми результатами. Отже, ти, хто задавався питанням як жирувати стегна, що ви збираєтеся змінити у своїй рутині, нарешті отримати м’язисті та контурні ноги, про які ви мрієте ?
Подібні статті
Завдяки моєму 8-річному досвіду та + 35 кілограм, я ділюсь усіма своїми знаннями в статтях, щоб підтримати вас у вашому швидкому набутті маси.