Чи корисні для організму холодні зливи

У цій статті Анаїк ділиться з вами своїм досвідом, який полягав лише в отриманні холодний злив протягом 30 днів. Метою було з’ясувати, чи це має сприятливий аспект для організму, зокрема відновлення після зусиль.

Підготовка перед холодним душем

Перш ніж приступати до цієї пригоди, я хотів би повідомити вас про певні моменти. По-перше, прийняття холодного душу виведе вас із зони комфорту. Тож майте на це вагому причину, інакше ви не збираєтеся довго тривати в цьому новому досвіді. Якщо ви змусите себе, незважаючи на дискомфорт, ваше тіло з часом звикне, і ви зможете довше і довше перебувати під холодною водою. Хто знає, можливо, вам це з часом сподобається! 😄

Запобіжні заходи

Перш ніж починати приймати холодний душ, бажано вжити певних запобіжних заходів. Якщо у вас є серцеві захворювання (серцева недостатність, ослаблений імунітет тощо), ці перепади температури можуть бути небезпечними для вас. Крім того, люди з низький кров'яний тиск або мають зміни в щитовидна залоза також повинні вжити запобіжних заходів перед початком цього експерименту.

Тому я раджу вам піти побачити лікаря перед тим, як піти на занурення.

Переваги холодного душу

Активізувати дихання оскільки холодні зливи збільшують рівень кисню, частоту серцевих скорочень і загальну роботу серця.
Знижує артеріальний тиск і зміцнює імунітет.
Поліпшити кровообіг.
Збільште пильність оскільки вода прекрасна, ви прокидаєтесь, що призведе до того, що ви відчуєте себе більш психологічно та фізично активними.
Допомагають спалювати жир, оскільки під холодною водою обмін речовин прискориться, оскільки тілу доведеться більше працювати, щоб підтримувати стабільну температуру тіла.
Допомагають лікувати симптоми депресії згідно з дослідженням, опублікованим в PubMed, оскільки холод може активувати нервову систему і, отже, направляти більшу чи меншу кількість електричних імпульсів від периферичних нервових закінчень до мозку.
Полегшити біль оскільки застуда призводить до скорочення судин, що зменшує запалення, згідно з дослідженням в Північноамериканський журнал медичних наук .
Зменшити ризик захворіти. Дійсно, люди, які приймають холодний душ, зменшать ризик захворіти 29% порівняно з людьми, які приймають гарячий душ.

Інструкція щодо прийняття холодного душу

Щоб не спотворювати досвід і мати можливість побачити максимальну користь, я приймав усі свої душі при мінімальній температурі. Однак якщо ви обережні, як і я, запевняю вас, вам не доведеться приймати такі холодні душі. Дослідження показують, що для отримання переваг не потрібно постійно перебувати в холодній воді. Тому я запрошую вас приймати це поступово. Ви можете почати з гарячої води, потім пропустити холодну воду протягом 1 хвилини, а потім закінчити теплою або гарячою водою.

Якщо ви хочете кинути собі виклик, ви можете поступово збільшувати свій час під холодною водою. Наприклад, починайте з 30 секунд холодної води і закінчуйте 2 або більше хвилинами в кінці експерименту. Хто знає, можливо, вам скоро не знадобиться гаряча вода! 😉

Висновок з мого досвіду - 30 днів холодного зливу

Огляд першого тижня

Температура води все ще така холодна. Будучи дуже обережним, я ще не можу ігнорувати цю "морозну" температуру. Під холодною водою я все ще відчуваю проблеми з правильним регулюванням дихання. Однак мене менше турбує контакт з холодною водою. Коли я приймаю душ вранці, я відчуваю, що у мене є набагато більше енергії, щоб розпочати день, і я відчуваю себе набагато більш неспаним. Що стосується одужання, то на даний момент я не відчуваю поліпшень.

Огляд другого тижня

Я потрапляю в душ набагато легше. Я зовсім не боюся потрапляти під холодну воду. Моя впевненість у собі зростатиме, бо я знаю, що можу виконати це перше завдання щоранку. Однак для мене залишаються холодні зливи, щось не дуже приємне. Єдиним моїм бажанням залишається факт бажання якомога швидше вийти з душу. Великим плюсом є те, що ви заощадите багато води. «Крім того, я відчуваю, що мені легше засинати вночі, тому що моє тіло здається більш розслабленим. Однак я все ще не відчуваю ніякого поліпшення відновлення після тренувань, і все ще болять на наступний день після сеансу.

Огляд третього тижня

Відсутність поліпшення болю в м’язах після тренування. Можливо, я не залишаюся досить довго під душем, щоб відчути якісь наслідки з цього приводу. Зараз я не проти прийняти холодний душ. Я навіть думаю продовжити після переживання днів. Справжня користь для мене психологічна, у мене таке відчуття досягнення вранці, що робить мене в дуже гарному настрої.

Остаточна оцінка досвіду

Позитивні моменти

Психічне вдосконалення: зможу змусити себе спочатку зробити щось не дуже приємне.
Поліпшилось моє дихання: здатність очистити розум і зосередитись на диханні.
Більш розслаблені м’язи: відчуття пружних м’язів, менше відчуття втоми, пов’язаної з тренуванням.
Кращий сон: легкість засинання після холодного душу ввечері.
Поліпшення самооцінки: Я відчуваю себе здатним виконувати важкі справи.
Зберігати гроші: у вас більше немає цього бажання провести 2 години під душем.

Негативні моменти

Це неприємно: навіть через 1 місяць холодна вода залишається холодною.
Втрата ваги: Ми бачили, що холодна вода може допомогти вам втратити більше калорій. Однак я не помітив жодних змін у своєму статурі.
Поліпшити свою імунну систему: Я не помітив жодних змін, оскільки вже рідко хворію нормально.
Поліпшити відновлення: Після силових тренувань у мене все ще стільки болю в м’язах.

Натхнення: Вім Хоф

Орієнтир у галузівплив холодом є Вім-хоф . Останній отримав прізвисько "крижана людина". У всьому світі він відомий тим, що побив кількох Рекорди Гіннеса вплив екстремального холоду і в 2000-х роках розробив метод медитації та контролю дихання, відомий як " Метод Віма Хофа" .