Чи маємо ми набирати вагу, коли l; кидаємо курити
Правильне запитання. - Чи можемо ми пройти тріщини та уникнути набору ваги після припинення куріння? Розшифровка.
Опубліковано 26.05.2020 о 11:45, оновлено 26.05.2020 о 12:01
Можливо, ви просто кинули палити, і ви не були єдиним. У вівторок, 26 травня, щорічний барометр громадського здоров’я Франції зазначає падіння куріння у безпрецедентному масштабі у Франції з 2000-х рр. Це явище особливо значне серед жінок у період з 2018 по 2019 рік, зменшившись на 28,9% при 26,5% кількість курців (щодня або випадково). Якщо ви ще не там, можливо, ви думаєте дедалі серйозніше. На додаток до відмови, ви, звичайно, боїтеся страждання страшним збільшенням ваги після куріння. І недарма. Згідно з її досвідом, дієтолог-тютюновик Анахіта Мохтаджі вважає, що це "основна причина рецидивів у жінок, які кинули палити". Але чи справді вона ховається в тіні? Чи можемо ми врятуватися від цього? Перш ніж їсти виключно золотисті яблука, щоб захиститися від цього, потрібні деякі пояснення.
У відео - помилок, яких слід уникати, кидаючи палити
Не систематичний набір ваги. але дуже поширені
Перша інформація, яку слід пам’ятати: немає неминучості. На думку фахівців, набір ваги не є систематичним, "третина курців не набирає вагу і 5% [.] Навіть трохи втратять", ми можемо прочитати на сайті tabac-info- service.fr. На щастя, ви нам скажете. Підхід до зупинки сам по собі досить складний, якщо доводиться стежити за вагами, вертикальне падіння походу починає серйозно збільшуватися.
Якщо історія не вирішена заздалегідь, майте на увазі, що певні фактори сприяють зайвим кілограмам під час відлучення. У франко-британському дослідженні, опублікованому в 2012 році в науковому журналі British Medical Journal, проведеному, зокрема, професором психіатрії та наркології Генрі-Жаном Обіном, у 80% випадків збільшення ваги після відмови від куріння становить у середньому від 4 до 5 кілограмів. В кожному десятому випадку це може бути 10 кіло і більше. Згідно з дослідженням, найбільш ризикованими є люди, які споживають більше 15 сигарет на день і мають знижену фізичну активність, жінки з недостатньою вагою або з обмеженим харчуванням.
Нікотин винен
Деяким буде важче зупинити їжу
Анахіта Мохтаджі, дієтолог і фахівець з тютюнуЩоб зрозуміти, чому будь-який колишній курець піддається цьому явищу, необхідно зрозуміти, як тютюн діє на організм, і перш за все те місце, яке зайняв нікотин. По-перше, "остання має тенденцію до збільшення базального обміну, іншими словами, курець витрачає більше калорій, ніж некурящий", вказує Девід Юссі, фахівець з тютюну. В іншому все просто: коли нікотин зникає з організму, курець витрачає менше калорій. Якщо він не змінює свій раціон і фізичні вправи, він набирає вагу.
Потім нікотин діє в нашому мозку, особливо на певні нейромедіатори: "Він стимулює дофамін (гормон задоволення, мотивації), норадрелін (гормон концентрації, пам’яті) і, нарешті, серотонін (гормон спокою), пояснює Лоуренс Бенедетті, дієтолог і фахівець з тютюнових виробів. Коли ми кидаємо палити, стимуляція дофаміну зменшується і викликає втому, яка викликає у нас бажання їсти. Коли знижується рівень серотоніну, ми будемо дратівливими і схильнішими до солодощів ".
У повсякденному житті курець, мабуть, цього вже не усвідомлює, але сигарети є справжнім пригнічувачем апетиту. "Замість того, щоб перекусити об 11 ранку, дехто курить, наприклад. Відмовляючись від куріння, деякі можуть мати більші труднощі у припиненні прийому їжі, що може призвести до збільшення ваги", - додає дієтолог та фахівець з тютюну Анахіта Мохтаджі.
Повторне відкриття смаку
У нас більше апетиту до їжі
Девід Юссі, фахівець з тютюнуЩоб знайти інших винних, вам слід розглянути наслідки відмови від куріння. Наприклад, сигарети повільно, але впевнено руйнують наші смакові рецептори. Хороша новина: смак повертається через кілька днів після споживання перерви. Але будьте обережні: "Оскільки у нас більше апетиту до їжі, ми також можемо схиляти до їжі", - згадує тютюновий експерт Девід Юссі. Не забуваючи, що сигарета - це милиця, ритуал, автоматизм для курців. "Це цілий щоденний ритм, який нав'язує тютюн. Факт зупинки дестабілізує. Жести, які більше не робляться, можна спокусити зайняти себе гризунами", - додає професіонал.
Поради щодо обмеження поломки
Не дивно, що коли йдеться про набір ваги після припинення куріння, чоловіки та жінки не рівні. Наша м’язова маса менш важлива, ми витрачаємо менше калорій, ніж наші однолітки. Данина буде вищою. Тоді все буде залежати від кількості викурених сигарет. Чим менше число, тим менший ризик набору ваги.
З огляду на це, фахівці сходяться на думці, що можна захиститися від цього. За словами Девіда Юссі, підготовка до зупинки та підтримка є визначальними. Слід також зазначити, що недостатня доза нікотину часто відповідає за збільшення ваги. Тютюновий дієтолог Анахіта Мохтаджі наголошує на важливості "справді спостерігати за собою та спостерігати за своїми харчовими відчуттями. Перевірте, чи збільшується ваш голод, чи вам важко припиняти їжу або ви перекушуєте. Їжі, знаходьте час і їжте уважно. Також не забудьте платити більше уваги до задоволень від життя. Якщо куріння було одним із них, його потрібно знайти в іншому місці ".
Звичайно, фізична активність є необхідною. Для спортсменів, які не займаються спортсменами, немає необхідності обмежуватися спортивною строгістю та додавати додаткових труднощів. Головне - рухатися якомога більше, ходити пішки, їздити на роботу на велосипеді.
Подкаст для прослуховування
Що стосується дієти, обов’язково їжте три рази на день, щоб уникнути перекусів. Ретельно вибирайте продукти і робіть ставку на їх поживну якість, щоб наситити ваш організм: "Як можна більше уникайте рафінованого цукру, віддайте перевагу цільнокрохмалистим продуктам, щоб отримувати користь з клітковини. Не обходиться без їжі без овочів і ні дня без фруктів", вказує доктор Лоуренс Бенедетті. Також професіонал рекомендує пити багато води і віддавати перевагу їм, багатим на магній, останній регулює настрій.
Нарешті, адаптуйте свій раціон до вашого біологічного ритму. Лікар-дієтолог робить висновок: "Дофамін (гормон задоволення) знижується в кінці ранку, саме з цієї причини ми хочемо перекусити. Щоб боротися проти, вибирайте білки на сніданок. Вдень серотонін (гормон спокою) зменшується, приготуйте собі закуску, що складається з молока та свіжих фруктів ".
* Спочатку опублікована в листопаді 2018 року, ця стаття була оновлена.