Чи ми забули, як правильно дихати Вдихніть бадьорість і розслаблення - Журнал -
Ми дихаємо приблизно 20 000 разів на день, рухаючись близько 10 000 літрів повітря через легені. Здорова доросла людина може вдихнути до 5 літрів повітря одним вдихом. - І все це відбувається автоматично, навіть не замислюючись над цим.
Що відбувається, коли ми дихаємо повітрям?
Повітря потрапляє в легені через рот або ніс. Дихальна труба ділиться в грудях так, що обидва легені можуть бути забезпечені повітрям. Дві трахеальні гілки, які також називають бронхами, розгалужуються на все більш тонкі гілки в легенях. Потім повітря досягає альвеол, які пронизані надзвичайно тонкими кровоносними судинами. Тут відбувається газообмін. Кисень поглинається з повітря, а вуглекислий газ виділяється з крові.
Для використання кисень повинен контактувати з кров’ю в легенях. Це розподіляється в легенях по-різному. Завдяки нашій вертикальній поставі та впливу сили тяжіння на наше тіло приплив крові до кінчика легенів становить менше десятої частини літра на хвилину. Однак у нижній третині легенів це один літр на хвилину. Через це дихання у верхній частині не настільки ефективно, як дихання в нижній третині.
З кожною дитиною чи малюком ви бачите, що вони дихають автоматично і правильно «в живіт». Це означає, що при кожному вдиху грудна клітка витягується назовні, а діафрагма витягується вниз. Живіт випирає назовні. При видиху живіт знову йде всередину, а діафрагма рухається вгору.
Однак цей тип дихання все більше змінюється з віком. Дві третини дорослих забули природний ритм дихання. Різні причини, такі як втягнутий живіт, переважно злегка нахилений вперед, сидяча діяльність, стрес або занадто мало руху призводять до лише дихання в грудну клітку і занадто малої активації діафрагми.
Поверхневе дихання погіршує надходження кисню до організму. Наприклад, це може призвести до напруги м’язів, головного болю, порушення сну або проблем із кровообігом. Щоб запобігти цим скаргам, важливо знову тренувати правильне черевне дихання.
Тренуйте правильне черевне дихання
Сядьте і поставте ноги на ширині стегон на підлозі. Покладіть ліву та праву руки на живіт трохи нижче пупка, щоб кінчики середніх пальців злегка торкалися. Розслабтесь і легко вдихніть. Черевна стінка піднімається, і кінчики пальців втрачають контакт. На видиху живіт знову опускається вниз і пальці торкаються.
Звичайно, ви можете робити цю вправу під час ходьби, лежачи або стоячи. Не поспішайте робити це регулярно, і незабаром дихання животом знову стане найприроднішою справою у світі.
Однак за допомогою різних технік дихання ви також можете контролювати самопочуття в різних ситуаціях.
В Стресові ситуації спочатку слід спробувати зменшити частоту дихання. Намагайтеся дихати якомога глибше шість-вісім разів на хвилину. Це заспокоює вас.
В втома встаньте вільно і нехай руки звисають. Обов’язково зростайте на вдиху і злегка згинайте коліна на видиху. Робіть цю вправу приблизно 4 хвилини, і ви знову будете веселими.
В Гнів і агресія це допомагає скрутити язик набік і хвилину вдихати і видихати через згорнутий язик.
Страждати від Труднощі з концентрацією уваги а якщо ви почуваєтеся нудно, дихайте правою ніздрею лише 3 хвилини. Це додає нових сил.
В біда ти знову охолоджуєшся всередині, якщо дихаєш лише лівою ніздрею кілька хвилин.
В Тривога Чергувати дихання ідеально - вдихати і видихати по черзі правою і лівою ніздрями. Це розслаблює тіло і розум, і серце знову починає битися повільніше.
Спробуйте це в повсякденному житті. Ви побачите, що свідоме дихання приносить бадьорість і розслаблення.