Чи може дієта 5 2 допомогти вам схуднути
Особливість у тенденціях, які не зникнуть: дієта 5: 2, тип періодичного посту, популярний британським мовником Майклом Мослі та ведучим пізньої ночі Джиммі Кіммелом. Прихильники заявляють, що це може зменшити ризик хронічних захворювань та сприятиме схудненню. Більше того, кілька досліджень навіть пов’язують піст з довголіттям. Хоча дієта 5: 2 може працювати для деяких людей, вона точно не для всіх. Ось що вам потрібно знати, перш ніж переходити до цієї дієтичної тенденції.
Що таке дієта 5: 2?
Дієта 5: 2 - це форма голодування, коли послідовники з’їдають близько 25% від рекомендованих потреб у калоріях (близько 500-600 калорій) протягом двох запланованих днів голодування, а потім їдять нормально інші п’ять днів тижня. Люди зазвичай чергують свої дні посту (наприклад, планування понеділка та четверга), щоб вони не були послідовними.
Деякі послідовники вживають дієту 5: 2 до крайності, не вживаючи калорій у дні голодування. Інші вводять обмеження у свої дні не голодування, дотримуючись кетогенну дієту з високим вмістом жиру. Можливо, ви також чули про дієту 4: 3, що є однаковою концепцією, але вам слід постити три дні замість двох.
Що можна їсти на дієті 5: 2?
Не існує жорстких правил щодо того, що їсти на дієті 5: 2, тому ви можете в основному їсти все, що завгодно, у дні голодування, якщо це в межах калорій. Як правило, люди їдять низькокалорійну їжу в дні посту. Сюди можуть входити овочі, риба, суп, яйця та нежирне м’ясо, а також безкалорійні напої, такі як вода та чорна кава або чай. Ви можете їсти до трьох разів на день у пісний день. Оскільки офіційного списку дієтичних продуктів 5: 2 чи дієтичних рецептів 5: 2 не існує, вам просто потрібно відстежувати споживання калорій, а не макроелементів тощо.
Хочете дізнатись більше про дієти, ви можете прочитати цю статтю про usana.
Чи можете ви схуднути на дієті 5: 2?
Це насправді залежить. Теорія полягає в тому, що періодичне голодування (ІФ) обмежує вашу здатність до їжі, і ви втратите вагу, лише вживаючи менше калорій в цілому. Це пов’язано з тим, що багато хто з нас харчується за сценарієм, а не за рівнем голоду. Наприклад, якщо ви поститеся під час своєї вівторкової зустрічі, яка завжди включає свіжі пончики, це може перешкодити вам їсти більш калорійну їжу, ніж ви їли б в іншому випадку. Однак, можливо, ви могли б досягти тієї ж мети, перекусивши здоровою їжею приблизно за 30 хвилин до вашої зустрічі та вибравши смажені ласощі лише тому, що заздалегідь з’їли щось більш поживне.
Якщо у вас тиждень загальний дефіцит калорій, то так, ви, швидше за все, схуднете. Але ця дієта контролює споживання калорій лише два дні на тиждень; що залишилися п’ять днів тижня у вас є можливість їсти практично все, що завгодно, тому за великою схемою споживання калорій може не різко зменшитися в кінці тижня, щоб виправдати втрату ваги.
Чи дієта 5: 2 корисна для вашого здоров’я?
Пам’ятайте, що єдиного підходу до дієти та харчування не існує. Перший червоний прапор для мене при розгляді дієти 5: 2 полягає в тому, що 500 калорій - це просто недостатньо їжі, щоб підтримувати навіть основні функції організму в спокої (переклад: ви б практично втратили, їдячи мало. Калорій на день, особливо кілька разів через деякий час). Ви також захочете бути обережними з фізичними вправами в ці низькокалорійні дні, оскільки, ймовірно, ви не будете споживати достатньо пального для підживлення тренування. Більше того, недостатньо їжі, щоб задовольнити навіть ваші щоденні потреби у основних вітамінах та мінералах; якщо ви вирішите спробувати дієту 5: 2, як мінімум ви захочете почати приймати полівітаміни в дні голодування, щоб заповнити нестачу поживних речовин, які ви отримуєте з їжею.
Що стосується днів голодування, тривалий час без їжі також може призвести до переїдання, створюючи складний цикл для вибуху, оскільки тривале голодування може порушити сигнали голоду та метаболізм нашого організму. Обмеження також може створити нездорові стосунки з їжею, тому ця дієта особливо не рекомендується людям з активними харчовими розладами або харчовими розладами в анамнезі. Ця дієта також не підходить жінкам, які вагітні, годують груддю або намагаються завагітніти. Якщо у вас в анамнезі цукровий діабет, гіпоглікемія або харчові дефіцити, дієта 5: 2 не рекомендується.
Якщо ви все ще зацікавлені дієтою і вважаєте, що вона може вам допомогти, моя найбільша порада - дотримуватися їжі, щільної поживними речовинами, у швидкі дні, які забезпечують більшу кількість. Наприклад, стандартна здоба в Dunkin Donuts містить понад 500 калорій; не витрачайте цілий день калорій на здобу, будь ласка! Надайте пріоритет продуктам харчування, таким як овочі та фрукти, які містять багато клітковини та містять тону вітамінів та мінералів, а також супи, об’ємні і здатні наповнити вас меншою кількістю калорій (проте не всі супи мають низьку калорійність, перегляньте наш Вибрані лабораторією харчування GH затверджені тут). Вибирайте нежирні джерела білка, які не є ні смаженими, ні жирними, і переконайтеся, що ви залишаєтесь зволоженою протягом дня. Останнє, що вам потрібно, - це надути натщесерце кілька калорій на соду або сік.
Чи є дієта 5: 2 стійкою для довгострокового схуднення?
Існує дуже мало досліджень щодо періоду дієти 5: 2, не кажучи вже про тривалий проміжок часу. Поступове та помірне зниження калорій, поряд із підтримкою гідратації та вибором продуктів з вищими поживними речовинами, може призвести до тривалої тривалої втрати ваги з часом. Дієта 5: 2 має досить екстремальні коливання калорій протягом тижня. Я б виступав за більш скромне, але стійке щоденне зниження калорій, де ви все ще можете включати свої улюблені страви і не голодувати. Це нагадує мені фразу hara hachi bu, конфуціанську приказку, яку читають перед кожним прийомом їжі в громаді Окінави, Японія (яка вважається "блакитною зоною" і є домом для найстаріших жінок у світі). Фраза нагадує жителям Окінави припинити їсти, коли вони переповнені на 80%, і допомагає уникнути переїдання. Свідоме харчування, підтримання гідратації та планування наперед - це ваші найкращі секрети успішної довгострокової втрати/управління вагою.