Чи може йога служити заняттям для нарощування тіла для схуднення
Сьогоднішнє повсякденне життя приносить нам незліченні проблеми щодо нашого психічного та фізичного здоров’я. Не тільки сидяча діяльність заважає нам бути фізично активними, але стрес, якому ми піддається щодня, негативно впливає на наш настрій, продуктивність та здоров’я. Через це багато хто з нас обирає фізичну активність, як йога, яка крім того, що забезпечує нам добробут для тіла, також забезпечує нам дозу розслаблення та відволікання від життєвих проблем. Але чи знаєте ви, що йога також може вплинути на схуднення? Якщо ні, ви можете прочитати тут, як ця давня практика може допомогти вам досягти своєї мети:
1. Спалює калорії
Втрата ваги заснована на розвитку дефіциту калорій. Якщо ви спалите більше калорій, ніж щодня, ви помітите, що кількість на шкалі зменшується.
Ви можете досягти цього дефіциту, споживаючи менше калорій, спалюючи більше калорій під час тренувань або комбінуючи обидва. Деякі типи йоги, безумовно, можуть допомогти вам у цьому другому аспекті. Щоб збільшити споживання калорій, слід вибирати більш активні та аеробні стилі йоги, які змушують вас добре потіти. 😉
2. Зміцнює м’язи
Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жирові тканини, втрата м’язів ускладнює втрату ваги, зменшуючи кількість спалених калорій у спокої. На щастя, йога може допомогти вам зберегти м’язову силу. Утримування поз йоги протягом певного періоду може служити ізометричною вправою або типом вправи, що активізує м’язи, не рухаючись (як дошка). Через це йога є прекрасним способом запобігти втраті м’язів і полегшити весь процес схуднення.
3. Зменшує стрес
Йога може допомогти вам заснути, що також може позитивно вплинути на ваше психічне здоров’я, тому ви можете залишатися оптимістичним і спокійним, коли це вам найбільше потрібно. Оскільки йога зменшує стрес, це також може вплинути на втрату ваги. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє велику кількість кортизолу, який може порушити роботу гормонів, відповідальних за регулювання голоду. Завдяки цьому ви можете підвищити апетит і схильність до споживання висококалорійної та нездорової їжі швидкого харчування. Оскільки йога знижує рівень кортизолу, ви рідше вживаєте шкідливу їжу, і це може мати позитивні наслідки для схуднення.
Яка йога найкраща для схуднення?
Якщо ви хочете збільшити споживання калорій:
Віньяса - це стиль йоги, який передбачає один рух на вдих. Він може дати вам гарне тренування і в той же час підтримувати хороший "потік". Більшість занять йогою проводяться у стилі віньяса, який підходить як початківцям, так і досвідченим практикам.
Цей стиль йоги насправді є Віньяса, але проходить у набагато теплішому приміщенні, саме тому ви будете сильно потіти. 😊
Якщо ви хочете зміцнити м’язи:
Аштанга - стиль йоги, який дуже схожий на Віньясу, але в цьому стилі ви будете тримати ще кілька вдихів, а не входити в нову позу з кожним вдихом.
Хатха - це повільніша версія Віньяси, в якій ви тримаєте кожну позу з більшим вдихом, перш ніж переходити до наступної пози. Постава протягом тривалого періоду часу допоможе вам збільшити силу, але ви не будете пітніти так сильно, як при віньясі.
Для відпочинку:
Інь-йога фокусується на тривалих і повільних рухах, що дозволяють забезпечити хорошу дозу відпочинку, відпочинку та розслаблення.
Відновлювальний:
Цей тип йоги схожий на йогу інь, але характеризується використанням реквізиту, який допоможе вам розслабитися. Багато людей засинає цим видом йоги, саме тому рекомендується робити це перед сном.