Чи може кофеїн зробити вас м; en make beauty - 2020
Зміст:
Ви відчуваєте себе трохи енергійним і тягнетеся до чашки кави або чаю, щоб розпочати. Здається, це рутина кожного - Коффін настільки включений у нашу культуру та повсякденний розпорядок дня - тож це має сенс, чи не так? Що ж, як лікар з функціональної медицини, я повинен сказати, що цей загальний ритуал може виснажувати ваше тіло і витрачати вашу енергію замість того, щоб збільшувати його.
Я перестав пити каву та дієтичну газовану воду (так, справді!), Коли навчався у медичному училищі. Як і багато інших, я тягнувся до кофеїну, щоб виконувати свою роботу довгими днями. Одного тихого вечора, коли я був на виклику в лікарні, я лежав у ліжку в кімнаті для викликів і не міг заснути. Мені було потрібно кілька годин сну, і я був дуже розчарований, поки не зрозумів, що в мене є кофеїн на обід. Це (крім адреналіну, необхідного для догляду за людьми в лікарні) призвело до перевантаження симпатичної нервової системи мого тіла. Коли мені справді потрібно було відпочити, я не міг заснути. Саме тоді я зрозумів, що повинен щось змінити. Я вирішив вимкнути кофеїн. Моєю причиною для цього було допомогти мені краще спати вночі, але я був приємно здивований додатковою перевагою. Через кілька тижнів моя енергія насправді стала кращою протягом дня. Ось як це можливо:
Правда про кофеїн та енергію.
Кофеїн, що міститься в каві, чаї, соді, дієтичній соді, шоколаді та деяких ліках, є стимулятором, який активує симпатичну нервову систему. Це означає, що кофеїн може підсилити енергію та зосередитися в короткостроковій перспективі, але також (залежно від споживаної дози та людини) збільшує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск та дратівливість. Підвищення симпатичної активності у вашому тілі - це не завжди погано. Це може допомогти вам виконати складне завдання, закінчити тренування, зосередитися на складній проблемі або взяти участь у тенісному матчі. Проблема виникає, коли ми неодноразово активізуємо свою симпатичну нервову систему і не даємо нашому тілу достатньо часу для відпочинку. Багато з нас не слухають своє тіло, коли кажуть, що їм потрібна перерва, а натомість просуваються вперед, щоб отримати завдання під рукою.
Роблячи це, ми напружуємо наше тіло та наші гормони. Вісь HPA (вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники) є основною частиною нашого тіла, яка допомагає нам управляти стресом. Коли ми хронічно активізуємо систему стресу в нашому тілі - і не даємо тілу часу відпочити - ми можемо отримати дисфункцію осі HPA, широко відому як втома надниркових залоз. Оскільки кофеїн є стимулятором, він може допомогти у забезпеченні енергією в короткостроковій перспективі, але при хронічному надмірному вживанні може виснажити вашу енергію.
Чому у кожного по-різному стосунки з кофеїном.
Також важливо пам’ятати, що всі люди по-різному метаболізують кофеїн, і все це пов’язано з генами, які ви успадковуєте від матері та батька. Розумієте, існують повільні метаболісти кофеїну та швидкі метаболісти кофеїну, і залежно від того, ким ви є, ваше тіло зможе впоратися з досить великою кількістю кофеїну одночасно, або воно буде дуже чутливим до нього.
Що це означає в реальному житті? Це пояснює, чому деякі люди можуть випити чашку кави після обіду і заснути через кілька хвилин, тоді як інші будуть не спати і хвилюватися всю ніч. Я відлучив весь свій кофеїн від усіх своїх пацієнтів із проблемами сну, щоб перевірити, чи може це допомогти. Майте на увазі, що кофеїн - це стимулятор, який ви можете терпіти і має симптоми абстиненції (як головний біль, втома або дратівливість), якщо раптово їх усунути. З цієї причини важливо підстригати назад повільно.
Увесь час втомився? Як відучити кофеїн.
Якщо ви відчуваєте низький рівень енергії, виснаженість, стрес або проблеми зі сном, побалуйте себе детоксикацією кофеїну. Загалом, я скорочував своїх пацієнтів на півсклянки кожні три-чотири дні. Ви також можете спочатку замінити чорну каву чаями з меншим вмістом кофеїну (наприклад, зелений чай). Нарешті, ви можете замінити чаї з кофеїном на дні трав’яними чаями. Я рекомендую вам закінчити весь процес і вийти з усього кофеїну. Таким чином, ви зможете побачити, як кофеїн впливає на вас і ваш рівень енергії. Візьміть принаймні три-чотири тижні, щоб оцінити своє життя без кофеїну. Зрештою, ви можете вирішити, що чашка кави на день корисна для вас, що вірно для багатьох людей. Але для багатьох інших вирізання кави цілком може бути правильним шляхом.
Коли я вийняв з раціону кофеїн, я виявив, що він насправді підвищує тривожність у моєму тілі і витрачає мою енергію, не підтримуючи її. Вийнявши його, я міг почути, що потрібно моєму тілу, і відпочити, коли моєму тілу потрібно було відпочити. Я почав спати краще і почувався менш тривожним. Вийнявши цей стимулятор, я зміг слухати те, що мені говорило моє тіло, і доглядати за ним, як мені це було потрібно.