Чи може лимонна вода допомогти вам схуднути
Лимонна вода - це напій, приготований із свіжого лимонного соку та води. Його можна пити гарячим або холодним.
Цей тип води часто рекламується як такий, що має різноманітні переваги для здоров’я, включаючи поліпшення травлення, поліпшення уваги та підвищення рівня енергії.
Кажуть, що він також сприяє зниженню ваги і популярний, оскільки використовується в декількох дієтах.
Ось що для вас може зробити питна лимонна вода.
Лимонна вода низькокалорійна
Лимонна вода, як правило, дуже низькокалорійний напій.
Якщо припустити, що ви вичавлюєте сік половини лимона у воду, кожна склянка лимонної води буде містити лише шість калорій.
Ось чому, якщо ви заміните висококалорійні напої, такі як апельсиновий сік і газовану воду, лимонною водою, це може бути чудовим способом зменшити калорії та допомогти у зниженні ваги.
Наприклад, чашка апельсинового соку (237 мл) містить 110 калорій, а пляшка газованої води (16 унцій) (0,49 літра) містить 182 калорії.
Заміна лише одного з цих напоїв на день склянкою лимонної води може зменшити щоденне споживання калорій на 100-200 калорій.
Деякі дані вказують навіть на те, що споживання низькокалорійних напоїв під час їжі може зменшити загальну кількість споживаних калорій під час їжі.
В одному дослідженні 44 жінки снідали одним напоєм, який містив калорії, або одним, який ні. Потім дослідники вимірювали спожиті калорії.
Вони виявили, що споживання калорійних напоїв, таких як солодкі газовані напої, молоко та соки під час їжі, не дозволяло людям компенсувати, вживаючи менше їжі. Натомість загальна кількість споживаних калорій зросла завдяки калоріям напою.
Незважаючи на те, що вода з лимонами не є калорійною, вона досить низька, щоб надати подібний ефект і допомогти зменшити споживання калорій.
РЕЗЮМЕ:
Лимонна вода низькокалорійна. Тож споживання його замість калорійних напоїв може сприяти втраті ваги.
Вода з лимоном може тримати вас у зволоженому стані
Незалежно від того, чи забезпечують вони клітини поживними речовинами, чи вивозять з організму «відходи», пиття достатньої кількості води для підтримки гідратації має важливе значення для здоров’я.
Підтримка належної гідратації має важливе значення для всього, від регулювання температури тіла до поліпшення фізичної працездатності.
Деякі дані також свідчать про те, що зволоження може допомогти зменшити вагу.
Дослідження показують, що підвищена гідратація може збільшити розщеплення жиру та збільшити втрату ваги.
Залишаючись добре зволоженим, це також може допомогти зменшити затримку води, що може спричинити такі симптоми, як здуття живота та набряклість, а також збільшення ваги.
Оскільки більшість лимонних вод - це вода, це може допомогти підтримувати належне зволоження.
РЕЗЮМЕ:
Вживання лимонної води може допомогти вам залишатися зволоженим, що зменшує затримку води і може збільшити втрату ваги.
Лимонна вода може посилити обмін речовин
Дослідження показують, що вживання достатньої кількості води може потенційно допомогти збільшити ваш метаболізм.
Дослідники припускають, що належне зволоження покращує функцію мітохондрій, типу органів, що знаходяться в клітинах, що допомагає виробляти енергію для тіла.
Це призводить до посилення обміну речовин, що може призвести до подальшої втрати ваги.
Було також показано, що питна вода збільшує обмін речовин, викликаючи термогенез, метаболічний процес, при якому калорії спалюються для нагрівання.
В одному дослідженні 14 учасників випили 0,5 літра води. Встановлено, що питна вода збільшує рівень метаболізму на 30% протягом 30-40 хвилин.
Ще одне дослідження розглядало вплив питної води на 21 дитину із зайвою вагою. Вживання 0,3 унції води за 2,2 фунта ваги (10 мл/кг) збільшило обмін речовин на вражаючих 25% протягом 40 хвилин.
Дослідження, зокрема, щодо води з лимоном обмежені. Однак, оскільки вода є основним інгредієнтом, вона, ймовірно, має такий самий сприятливий вплив на метаболізм, як і звичайна вода.
РЕЗЮМЕ:
Дослідження показують, що питна вода може посилити метаболізм, покращуючи функцію мітохондрій та індукуючи термогенез.
Лимонна вода може змусити вас почувати себе ситими
Питна вода часто рекомендується як основний продукт будь-якої дієти для схуднення, оскільки вона може сприяти повноцінності без додавання калорій.
Дослідження 2008 року вивчало вплив води на споживання калорій у 24 людей із ожирінням або людей із надмірною вагою.
Дослідження показало, що споживання 0,5 л води перед обідом зменшило кількість споживаних в їжі калорій на 13%.
Інше дослідження показало, що вживання води під час їжі зменшує голод і підвищує ситість під час їжі.
Оскільки лимонна вода є низькокалорійною і може сприяти насиченню так само, як звичайна вода, це може бути ефективним способом зменшити споживання калорій.
РЕЗЮМЕ:
Звичайна вода та вода з лимоном можуть сприяти насиченню, що може зменшити споживання калорій та призвести до втрати ваги.
Це може збільшити втрату ваги
Через потенційний сприятливий вплив на обмін речовин, насичення та зволоження, деякі дані свідчать про те, що вода (включаючи лимонну воду) може покращити втрату ваги.
В одному дослідженні 48 дорослих отримували дві дієти: низькокалорійну дієту з 16,9 унції (0,5 літра) води перед кожним прийомом їжі або низькокалорійну дієту без води перед їжею.
До кінця 12-тижневого дослідження учасники "водної групи" втратили на 44% більше ваги, ніж учасники "неводної групи".
Інші дослідження показують, що збільшення споживання води може допомогти стимулювати втрату ваги, незалежно від дієти або фізичних вправ.
Дослідження 2009 року вимірювало споживання води у 173 жінок із зайвою вагою. Встановлено, що збільшення споживання води пов’язане з більшою втратою маси тіла та жиру з часом, незалежно від дієти та фізичної активності.
Хоча ці дослідження зосереджені саме на звичайній воді, ті ж результати, швидше за все, стосуються і води з лимоном.
РЕЗЮМЕ:
Деякі дослідження показують, що регулярне вживання води з лимоном може збільшити втрату ваги, незалежно від дієти та фізичної активності.
Лимонна вода не завжди краща за звичайну для схуднення
Лимонна вода має багато потенційних переваг, починаючи від сприяння зволоженню і до посилення ситості.
Однак важливо зазначити, що всі ці переваги походять від основного інгредієнта: води.
Лимонна вода містить додаткові поживні речовини з лимонного соку, такі як вітамін С та антиоксиданти, але навряд чи вони вплинуть на вашу вагу.
Крім того, підщелачуючий ефект лимонного соку не має чіткого впливу на вагу.
Тим не менш, лимонна вода може мати певні переваги у запобіганні сечокам’яній хворобі завдяки кислотам, які вона містить.
РЕЗЮМЕ:
Лимонна вода може бути корисною для схуднення, але не має значної переваги перед простою водою, коли мова йде про схуднення.
Лимонна вода защелачує ваше тіло
Свіжий лимон, доданий у вашу питну воду, з часом також зробить вашу очищену питну воду більш лужною.
Незважаючи на те, що думка про те, що додавання кислого лимона до очищеної питної води в кінцевому підсумку може призвести до лужного результату, важливо пам’ятати, що свіжі лимони також є аніонними.
Після того, як ви вип’єте кислої лимонної води, вона стане лужною, оскільки ваше тіло реагує з аніонами в лимонах під час процесу травлення.
Використовуйте свіжі лимони, які не перебували на повітрі більше 30 хвилин (не купуйте куплений лимонний сік або лимони, які були нарізані та залишені на відкритому повітрі цілий день).
РЕЗЮМЕ:
Лимонна вода може допомогти підвищити рівень рН для трохи більш лужного тіла, що корисно для вашого здоров’я, але не є перевіреним фактором для схуднення
Як пити лимонну воду
Лимонна вода - це напій, який можна налаштувати відповідно до ваших особистих уподобань.
Зазвичай рецепти вимагають отримання соку, що містить принаймні половину лимона, змішаного зі склянкою води. Щоб додати більше смаку, спробуйте додати кілька інших інгредієнтів.
Кілька листочків свіжої м’яти або тире куркуми - це смачні та корисні способи додати смаку склянці лимонної води.
Багато людей вважають за краще починати свій день з освіжаючої склянки лимонної води, але її можна насолоджуватися і пити в будь-який час доби.
Його також можна вживати гарячим, як чай, або з декількома кубиками льоду для прохолодного та підбадьорливого напою.
Незважаючи на твердження, що лимонна вода є більш корисною, якщо її вживати при певних температурах, немає жодних доказів того, що вона робить різницю.
РЕЗЮМЕ:
Воду з лимоном можна адаптувати відповідно до ваших особистих уподобань, а пити її можна гарячою або холодною в будь-який час доби.
На закінчення
Лимонна вода може сприяти ситості, підтримувати зволоження, стимулювати обмін речовин, збільшувати втрату ваги, крім того, що має лужні властивості.
Однак, якщо говорити про схуднення, вода з лимоном не завжди краще звичайної.
Тим не менш, він смачний, простий у приготуванні і може бути використаний як низькокалорійний замінник більш калорійних напоїв.
Таким чином, це потенційно може сприяти зниженню ваги та поліпшенню здоров’я.