Чи може скандинавська ходьба допомогти вам схуднути
Скандинавська ходьба - це динамічна ходьба. Це цілісний спорт! Це дозволяє працювати над своєю витривалістю, гнучкістю та рівновагою. Але це також допомагає поліпшити його сили. Але чи це вид спорту, який може доповнити дієту для схуднення? Ми збираємось швидко здійснити екскурсію по цій темі.
Збільште масштаб скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба абсолютно відрізняється від пішохідних, традиційних прогулянок або швидкої ходьби. Справді, він використовує дві палички, які служать для природного просування людини вперед. В основному він відомий збільшеними витратами енергії, які він генерує. Тим не менше, регулярна практика необхідна для отримання помітних і довготривалих результатів. Так само потрібна хороша харчова звичка (зменшення споживання калорій) втрачати вагу, тому що спорт та дієта доповнюють один одного. Спортсмени можуть втратити від 300 до 500 калорій за дві години ... Крім того, ходьба може спалити вдвічі більше калорій у порівнянні зі звичайною ходьбою та бігом. Ось чому його вважають ідеальним видом спорту м’яко схуднути.
Який темп слід дотримуватися ?
Звичайно, для збереження здоров’я необхідна фізична активність протягом 30 хвилин на день. Це спалює близько 150 калорій. Тому, щоб схуднути, слід планувати на більш тривалий період, принаймні 1 годину на сеанс! Ми запропонуємо вам регулярний ритм:
- 1 година: це мінімальний час, щоб насолодитися усіма перевагами активної ходьби
- 3 рази на тиждень: це мінімальна частота. Ви можете зробити більше !
- 6 місяців: це тривалість навчання, необхідного для м’яко схуднути
Техніка ходьби така:
- 15-хвилинна розминка: гнучкість суглобів та нарощування м’язів
- Практика ходьби 1 година
- І 15-хвилинна розтяжка
Коротше кажучи, це займе 1 год. 30 на кожну сесію .
Добре знати !
Для завершення тренування ви можете займатися іншими фізичними навантаженнями відповідно до своєї пристрасті: біг, біг підтюпцем, дихальні вправи ... Крім того, вам слід також звернутися за порадою до лікаря, щоб оцінити ваш стан здоров’я, щоб тренер міг адаптуватися ритм для вашої справи !
Крім того, потрібно було б забезпечити себе якісним обладнанням, щоб швидко отримати помітні результати та оптимізувати комфорт протягом усієї подорожі. Наприклад, придбайте палиці, пристосовані до місцевості та вашого розміру, одягніть рейд, стежку або кросівки, принесіть пляшку води ...
У будь-якому випадку, для втрачати вагу, бути наполегливим !
Скористайтеся цими цінними порадами, щоб правильно організувати цей дружній та сімейний спорт. Виберіть дату, яка підходить найбільшій кількості учасників. Шукайте правильні маршрути на спеціалізованих веб-сайтах. Повідомте учасникам про план маршруту, місце та час відправлення, пробіг ...
Вибирайте гнучке взуття, щоб забезпечити комфорт ногам під час різних рухів, таких як розміщення п’яти, потім перекочування стопи і, нарешті, напруга пальців. Також важлива перевірка підошви, вибирайте взуття зі злегка позначеними шпильками. Кросівки для бігу ідеальні.
Ось правильна формула вибору правильної тростини під ваш розмір. Перетворіть свій зріст у сантиметри, а потім помножте це вимірювання на 0,68; і ви дізнаєтесь довжину вашого полюса, але якщо відповідь між двома розмірами, виберіть розмір нижче. Ці аксесуари доступні на 105, 110, 115, 120 та 125 см.
Цей вид спорту на витривалість на відкритому повітрі має кілька переваг для здоров’я. Це покращує кров'яний тиск, обсяг кисню, яким ви дихаєте, і пульс. Скандинавська ходьба - відмінна вправа для корекції проблем плечей, шиї та спини.
Скандинавська ходьба - вид спорту, який сприяє рівновазі та м’язовій силі людини. Займіться цим заняттям, якщо відчуваєте біль у суглобах: коліна, щиколотки, спина, стопи ... Скандинавська ходьба - менш ніжний вид спорту, ніж біг підтюпцем та футбол.
Обладнання, яке потрібно мати для занять скандинавською ходьбою, це: палиці для скандинавської ходьби, спортивний одяг, гарне взуття, рукавички та невеликий рюкзак. Ці аксесуари можна придбати в спортивних магазинах, в Інтернеті або в супермаркетах.
Заняття цим видом спорту насправді не вимагає медичних протипоказань. Однак, якщо у людини є проблеми із серцем або суглобами або діабет; ви повинні звернутися за допомогою до професійного тренера, щоб виявити швидкість, тривалість та зусилля, пристосовані до вашого здоров’я.