ЧИ МОЖЕМ ВІЧЕРІ СПОРТИВАТИСЯ?
Чи не рекомендується займатися спортом вночі? Це питання виникає часто, і з поважних причин багато людей займаються спортом в кінці дня. Коротка перерва в обідній час, бурхливий темп роботи ... скільки у кого немає іншого вибору, крім як робити вправи ввечері? І все ж, чи шкідливо це для вашого здоров’я ?
Найкращий час для вправ залежить від кожного з нас. Дійсно, у всіх нас різні ритми життя.
Тому було б ілюзорним думати, що, зокрема, є час, коли наше тіло більше здатне до фізичних навантажень.
Тільки, чи можемо ми займатися спортом вночі? Ми допомагаємо вам підвести підсумки.
КОЛИ НАЙКРАЩИЙ ЧАС ВТРИМАТИСЯ ?
Залежно від вашої мотивації, найкращий час для занять спортом дещо інший.
Перш за все, слід зазначити, що температура тіла змінюється в залежності від часу доби. Це найнижча температура за одну-три години до пробудження вранці, а найвища температура в кінці дня, близько 17:00.
Доведено, що чим вища температура тіла, тим краща наша фізична працездатність;
Таким чином, ми можемо вважати, що найкращий час для тренувань - кінець дня.
ранкова команда або вечірня команда ?
Не завжди легко знайти ідеальний час для фізичних вправ: вранці важко встати з ліжка перед тим, як піти на роботу, тоді як ввечері мотивація часто відсутня після довгого дня. На роботі (ми реагуємо легше до виклику випивки в цих випадках).
Однак кожен із цих двох моментів дня має свої переваги. Давайте подивимось які.
КРАЩЕ ПІЗНО, НІЖ НІКОЛИ
Цікаво, коли найкращий час для вправ ?
Найкращий час - це вранці, оскільки тіло у прекрасній формі і готове дати найкраще від себе.
Однак це не виключає можливості займатися спортом вночі. Ми часто чуємо, що це шкідливо для організму.
Однак на практиці не хвилюйтеся: краще пізно, ніж ніколи !
Вечірня фізична активність допомагає розслабитися після насиченого дня.
Це також допомагає регулювати апетит і стабілізувати вагу, але надмірна вага є фактором порушення сну (порушення дихання, хропіння тощо).
ВЕЧІРНИЙ СПОРТ: ОСТЕРЕЖНО СОНУ
Ми часто чуємо, що для сприяння якісному сну в кінці дня краще не займатися спортом.
Дійсно, після 7 вечора температура тіла падає, а пильність знижується. Організм повільно готується до сну.
Таким чином, заняття спортом у цей час можуть порушити ваші біологічні ритми.
Спорт - це справжнє хвилювання: адреналін та інші стимулюючі гормони, що виділяються під час фізичних вправ, порушують сон.
Таким чином, ми зазвичай рекомендуємо зачекати принаймні дві години між тренуванням та сном.
спорт і сон
Важко знайти ідеальний баланс. Однак, дотримуючись кількох простих правил, спорт і сон будуть йти паралельно.
Пообіцяйте, слідуючи нашим порадам, ви будете спати як дитина (як кажуть ті, у кого немає дитини).
ПРАВІ РЕФЛЕКСИ
Щоб не порушити роботу організму і зберегти якість вашого сну, дотримуйтесь цих кількох порад:
- розпочніть сеанс якомога швидше
- вибирайте заняття на витривалість
- максимально уникайте змагань
- наполягайте на розтягуванні в кінці сеансу і подбайте про повернення до спокою
- завершіть тренування кількома хвилинами розслаблення
- прийняти теплу ванну
спортивні та повсякденні
Воля є. Кросівки готові. Пара роликових ковзанів також деінде. І велосипед. І рекет. Але. є але.
Річ у тому, що ви працюєте, навчаєтесь, діти, друзі, 5 сезон вашого поточного шоу та затримки автобуса, ну ви не зовсім знаєте, коли/як натовпати тренування. Знайдіть тут наші ідеї, щоб спробувати це виправити.
Щоб визначити найкращий час для занять спортом, слухати свій внутрішній годинник краще, ніж будь-яка порада. Експериментуйте, щоб знайти ритм, який вам найбільше підходить.
І перш за все, перш за все думайте про своє здоров’я.
Пам'ятайте, що платить регулярність: 30 хвилин фізичної активності, якою б вона не була, щодня.