Чи можемо ми кружляти d; квартира, коли ви вагітні Спортивне обладнання
Чи хороша ідея робити вправи під час вагітності? Чи переваги переважують потенційні ризики? Які види діяльності віддавати перевагу, а яких уникати будь-якою ціною ?
Ми часто чуємо, що їзда на велосипеді заборонена для вагітних, особливо тому, що є ризик впасти, але як щодо велотренажера, який є досить безпечним? ?
Які переваги вправ під час вагітності ?
Багато жінок перестають займатися спортом (та будь-якими іншими фізичними навантаженнями), коли вагітні.
Однак це не є неминучим !
Це не тільки можливо, але навіть рекомендується продовжувати (або починати) займатися спортом та фізичними навантаженнями під час вагітності.
Дійсно бажано займатися спортом по 30 хвилин 2-3 рази на тиждень і ходити щодня.
І це недарма: спорт та фізична активність мають значну користь для вагітних !
Ось деякі переваги вправ під час вагітності:
Одним словом, фізичні вправи під час вагітності - це добре самопочуття! Але справа також не в тому, щоб робити що-небудь !
Які види спорту рекомендуються вагітній жінці ?
Спорт та фізичні навантаження, такі як ходьба, плавання та їзда на велосипеді, особливо рекомендуються вагітним жінкам і вважаються особливо безпечними !
Плавання - приємний вид спорту під час вагітності, оскільки він забезпечує відчутне відчуття легкості (дуже рідкісне відчуття в цій жахливій чудовій пригоді) !
Що стосується нашого велотренажера, це ідеальне заняття, яке пропонує серцево-судинні тренування, які працюватимуть разом із серцем і легенями, одночасно покращуючи серцево-дихальну здатність та витривалість.
Вишенька на торті, кімнатний велосипед також допоможе зміцнити задній ланцюг майбутньої матері і тонізувати промежину, що дуже важливо для безперебійного протікання пологів.
Тільки переконайтеся, що ви зайняли хороше положення на велосипеді: завжди тримайте спину прямо! З огляду на це, може бути непогано розглянути лежачий велосипед, який пропонує кращі місця для сидіння та хорошу підтримку спини.
Наскільки безпечними є згадані види спорту, займайтеся ними помірковано і не намагайтесь бити рекорди! Не робіть HIIT на своєму стаціонарному велосипеді, дотримуйтесь класичного кардіо або LIT, це вже буде чудово. Якщо ви не займалися спортом до вагітності, ніщо не заважає вам почати під час вагітності, навпаки! З огляду на це, завжди слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем.
Протягом перших трьох місяців ви можете займатися спортом без проблем. Тоді ви повинні бути обережнішими і йти все більше і більше поступово. У міру прогресування вагітності живіт неминуче набрякає, а центр ваги змінюється.
Коли стає занадто соромно (зазвичай приблизно на 6-му місяці), краще ще раз проконсультуватися зі своїм гінекологом, щоб зробити огляд і побачити, чи можете ви продовжувати займатися спортом чи ні.
Однак немає встановленого правила: все залежить від вашої вагітності, збільшення ваги, ускладнень тощо. У будь-якому випадку їхати треба повільно і завжди слухати своє тіло !
Протипоказання, заняття спортом, яких слід уникати ?
Ну, це здається очевидним, але давайте пам’ятати, що занадто бурхливих, занадто інтенсивних видів спорту та/або ризику падіння слід уникати, ми говоримо про бойові види спорту або командні види спорту (футбол, регбі, баскетбол тощо). ), верхова їзда, лижі, танці на штанзі, бодібілдинг тощо.
Зазвичай гінекологи не рекомендують їздити на велосипеді на вулиці з другого триместру через ризик падіння. Що стосується внутрішнього велосипеда, то вогні зелені.
У виняткових випадках, коли ви очікуєте близнюків (і більше, якщо спорідненість) або у випадку гіпертонії, хронічних кровотеч, болів у спині або ризику передчасних пологів, вам завжди слід обговорювати предмет спорту зі своїм гінекологом. Безперечно, останній радить вам відпочити та зменшити всі фізичні навантаження.
Більше, ніж будь-коли, фізичні вправи під час вагітності вимагають крещендо і завжди слухати своє тіло (особливо коли ви перебуваєте в останньому триместрі). Якщо ви відчуваєте біль, запаморочення, посмикування або задишку, не грайте супер матусю: негайно зупиніть !
Також подумайте про зволоження, пийте багато води до, під час і після занять спортом.