Запори, як уникнути оклюзії Top Health
Гарне здоров’я проходить через хороший транзит, але іноді воно йде не так, що призводить до оклюзії та госпіталізації. як це має місце сьогодні у телеведучого Жана-Люка Делару. Щоб уникнути цієї екстремальної ситуації, якщо ви почали з додавання клітковини у свій раціон ?
Порада проти запору: заповніть клітковину
Хоча багато хто знає, що вам потрібно збільшити вміст клітковини у вашому раціоні, ніхто не знає, чому і як.
Ці харчові волокна цікаві тим, що, не засвоюючись, вони залишаються в товстій кишці і затримують воду в калі. Менш важко, вони евакуюються краще і не спричиняють перешкод для транзиту, що може зайти аж до оклюзії та госпіталізації.
Скільки волокон ?
Раціон 15 г на день здається гарною метою. Але для цього недостатньо збільшити споживання фруктів та овочів.
Клітковина в основному забезпечується пшеничними висівками, які містяться в деяких збагачених злаках (Альбран). Є також висівне печиво (в аптеках) та збагачений хліб. З іншого боку, остерігайтеся багатозернових хлібів, які часто дратують кишечник. Вживання звуку повинно бути поступовим і регулярним, інакше це буде неефективним і призведе до здуття живота.
Звичайно, зволоження стільця також залежить від кількості вживаного напою. Півтора літра на день залишається мінімальним.
>> Також виявити: 4 спеціальні транзитні вливання
Поради проти запорів: продукти на користь
Зелені овочі
Чорнослив, інжир, яблука
Цільнозерновий хліб
Крупи, збагачені пшеничними висівками
Заморожена вода
Свіжий овочевий або фруктовий сік
Лакто-ферментований сік (сироватка)
Поради проти запорів: святкова дієта
У відпустці в готелі чи за кордоном важко попросити хліб із висівками замість випічки та овочеві соки замість домашнього коктейлю.
Не хвилюйтеся, якщо певні обіди чи вечері не дають вам достатньої кількості сирих овочів. Все-таки спробуйте компенсувати, вживаючи більше зелених овочів (квасоля, кабачки, брокколі) або фрукти під час наступного прийому їжі (віддайте перевагу самому шкірці фруктів, таким як ківі, апельсин, яблуко).
Також просто подумайте про те, щоб знайти внизу валізи місце для продуктів, багатих клітковиною: пакет печива з висівками, пакетик чорносливу або банку варення з чорносливу.
Нарешті, подумайте про щадні методи: гомеопатія, спеціальний транзитний тренажерний зал.
День проти запору
Сніданок: 1 склянка свіжого фруктового соку, 1 чаша кави, 1 чаша цільнозернових злаків з 1 йогуртом або молоком, кілька чорносливу або 1 яблучний соус.
Обід: салат-вінегрет, курка та зелена квасоля, зелений салат, 1 фруктовий йогурт, 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 кава.
Обідати: овочевий суп, цільнозернові макарони з томатним кулісом, 1 солодкий білий сир, 1 груша, 1 трав'яний чай
Не забувайте випивати 2 літри мінеральної води протягом дня
Природне проносне
Маючи 16% клітковини на 100 г, чорнослив ідеально підходить для запорів. На відміну від фармацевтичних проносних, діє дуже поступово. Попутно він поповнює запаси калію, кальцію та вітамінів групи В, які проносні засоби часто пригнічують всмоктування. До того ж він помірно калорійний. Це все прибуток !