Чи можемо ми поєднати бодібілдинг та веганство
Мене звуть Джеремі, і я тренер зі спорту, який спеціалізується на бодібілдингу. 6 місяців тому, бажаючи перейти на рослинну дієту, я сказав собі: чому б не зробити це, одночасно поставивши собі виклик? Я поставив собі за мету збільшити свою м’язову масу та свої результати завдяки вегетаріанській дієті на 1 рік. Через місяць після початку цього виклику я перейшов до веганства, щоб максимально розігнати виклик.
Я ділюсь цим досвідом та своїми дослідженнями щодо веганства у своєму блозі TreeningLife та на своєму каналі Treeninglife Youtube. Отже, переходячи до вегану, я виключив традиційні джерела білка: м’ясо, рибу, яйця та молочні продукти. Яка середньострокова оцінка цієї пригоди ?
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Набагато вища енергія
Я відчуваю, що у мене набагато більше енергії, ніж раніше, і я думаю, що можу пояснити це досить легко. Конкретно, мені довелося вилучити зі свого раціону багато продуктів, багатих насиченими жирними кислотами або з високим глікемічним індексом, які дуже підкислюють, таких як сир, фаст-фуд та більшість десертів.
Звичайно, ці продукти не є основним елементом всеїдної спортивної дієти, але всі ми час від часу, принаймні на вихідних, робимо трохи надлишку, використовуючи традиційну обманну їжу. І ці продукти (фаст-фуд) часто наповнені порожніми калоріями (з низькою харчовою цінністю) і майже не засвоюються. Вони потребують від організму багато енергії, щоб засвоїти їх, що втомлює тіло і впливає на загальну енергію.
Цей недолік - доступ до нижчого вибору їжі (але, здається, тенденція змінюється, з’являється все більше «м’яса симілісу» та інших продуктів, що відповідають стандартам всеїдного вживання їжі) може сприйматися як недолік, але і як перевага, оскільки я можу отримати користь від загальної здорової дієти, яка засвоюється організмом більше. Фрукти, овочі, бобові, злакові та олійні культури є менш стресовими для організму і зменшують втому, наприклад, через реактивну гіпоглікемію.
Втрата жиру та покращення визначення м’язів
З того часу, як я став веганом, я помітив втрату жирової маси та можливий приріст м’язової маси. Але будьте обережні, я даю цю інформацію з зерном солі: я припускаю, що я не приймав норму жиру/нежирної маси на початку свого завдання, тому це лише візуальне спостереження.
І візуально ми можемо бачити, що між початком мого виклику 6 місяців тому і зараз у мене є краща чіткість м’язів, особливо на передніх пресах і на грудних клітках та трицепсах у профілі. Ми також можемо думати про збільшення м’язової маси в біцепсі в профіль.
Не зробивши жодних вимірювань, я не можу стверджувати, що набрав м’язи, оскільки зміни все ще занадто нещодавні, але я не вважаю, що помиляюся, кажучи, що я не втратив м’язову масу або дуже мало. Однак є щось, у чому я впевнений, бо це дуже вимірно: я покращив свої показники.
Ефективність, яка продовжує вдосконалюватися
Я б не сказав, що мої показники зростають швидше, ніж раніше, тому що я не хочу створювати ілюзію, що веганство "краще", ніж всеїдне. Крім того, не лише дієта, а й безліч інших факторів, що мають значення, але я бачу, що мій прогрес не впав з тих пір, як я став веганом.Я продовжую набирати сили, займаюся кардіотренінгом і прогресую в більшості інших фізичних якостей або напрямків (гнучкість, техніка…). Отже, це дуже позитивний момент.
Сам по собі, я не думаю, що на результативність бодібілдингу може вплинути веганство. Багато спортсменів мають перевірений досвід веганства, наприклад Патрік Бабуміан, коронований в 2011 році як найсильніша людина Німеччини в категорії Стронгмен, або Джон Венера і Торре Вашингтон, двоє веганських культуристів з дуже мускулистою статурою.
Я опублікував відео на своєму каналі Youtube, щоб допомогти подолати ментальний бар’єр між бодібілдингом та веганством.
І білки тоді ?
Я дізнався про амінокислоти (білки) рослинного походження, і виявляється, що вони не нижчої якості, як ми хотіли б вірити, це переконання, настійно підтримуване лобі для того, щоб підтримувати ринок м’яса.
Подібним чином, експерти з питань харчування все частіше ставлять під сумнів необхідність поєднання бобових/злакових культур під час одного і того ж прийому їжі, щоб отримати користь від усіх незамінних амінокислот. Здається, достатньою є ця асоціація протягом дня (протягом декількох прийомів їжі). Але більшу частину часу я волію робити цю комбінацію в будь-якому випадку з обережності, і це не є обмеженням, оскільки це додає більше різноманітності моїм стравам.
Тому я задоволений цими першими 6 місяцями, але я думаю, що ще рано робити реальні висновки. Фаза адаптації може зайняти багато часу, і мені доведеться почекати, принаймні, до кінця мого виклику, щоб дізнатись, змогла я справді покращитися чи ні. !
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.