Чи можемо ми поєднати втрату жиру та збільшення м’язової маси Таніта
Опубліковано [post_date] Написав [post_author] [post_comments] [post_edit]
Втрата жиру та збільшення м’язів
Зазвичай набір м’язів супроводжується збільшенням споживання калорій. Інтенсивні вправи з обтяженнями, які ви збираєтеся пройти, щоб зміцнити м’язи преса і ліпити біцепс, вимагатимуть, щоб ви їли більше, а не менше.
Однак зниження ваги можна досягти лише за рахунок споживання менше калорій, ніж ви використовуєте щодня - це приблизно 7000 калорій на кожен фунт, який ви хочете втратити. Отже, якщо ви хочете, щоб ви відчували себе краще у своєму тілі, демонструючи криві, що походять від м’язів, а не від жиру, виникає питання, чи можна набирати м’язи, втрачаючи жир? ?
Перш ніж почати змінювати баланс м’язів і жиру в організмі, важливо знати, з чого ви починаєте. Завдяки аналізатору складу тіла, як BC-401 від Tanita, ви не тільки дізнаєтесь свою вагу, а й розподіл жиру та м’язів у вашому тілі. Регулярно використовуючи цю шкалу, ви зможете стежити за розвитком вимірювань, що стосуються вашого жиру та м’язів .
Далі, важливим буде розуміння того, який вплив приріст м’язів матиме на ваше тіло. Звичайно, ви будете виглядати більш м’язистим і здоровим, але це ще не все. Набір м’язів також збільшить ваш базальний рівень метаболізму, тобто швидкість спалення калорій. Тому вам доведеться переконатися, що споживання калорій достатньо для підсилення тренувань.
Які продукти допоможуть мені набрати м’язи та втратити жир ?
Щоб зберегти або збільшити свою масу, ваші м’язи потребують постійної уваги. Їх клітини потребують білка та фізичних вправ для свого розвитку, тому якщо спочатку ви обмежите споживання калорій, ваша потенційна втрата ваги, ймовірно, призведе до втрати м’язів. .
Щоб отримати більше продуктів з високим вмістом пісного білка, перегляньте нашу останню статтю про рослинний білок. Крім того, не забувайте вживати більше клітковини, яка має наслідком зменшення жиру в животі.
Чи потрібно мені втрачати жир, перш ніж набрати м’язи ?
Ви можете подумати, що правильним підходом є схуднення перед тим, як почати набирати м’язи. Але зменшивши споживання калорій для схуднення, ви, ймовірно, втратите жир І м’язи. Все, що менше ідеального, оскільки це також знизить ваш базальний рівень метаболізму.
Отже, якщо ваша мета - покращити склад тіла для поліпшення довгострокового здоров’я, не починайте з початку програми схуднення.