Чи можемо ми приймати сироватку перед сном Toutelanutrition
Сон - це особливий час для організму. М’язи та шкіра відновлюються, мозок обробляє інформацію, отриману протягом дня, а гормональна система збалансована. Таким чином, споживання білка перед сном має багато переваг, оскільки саме цей макроелемент підтримує організм у всіх його «будівельних» функціях. З цієї причини багато спортсменів споживають білок перед сном. з метою посилення їх відновлення та сприяння кращому розвитку м’язів. Казеїн є найбільш підходящим білком для зменшення нічного катаболізму, оскільки для повного засвоєння потрібно кілька годин травлення. Але як щодо сироваткового білка? Чи можемо ми взяти його перед сном ?
Переваги сироваткового коктейлю перед сном
Сироватка - це дуже швидко всмоктуючий білок, головним чином призначений для закуски після тренування. Його також можна вживати протягом дня, щоб збільшити споживання білка за допомогою засвоюваного та легко засвоюваного джерела, що полегшує, наприклад, програми збільшення ваги. І якщо казеїн є основним білком для оптимізації нічного анаболізму, сироватка також має своє слово.
Люди, які тренуються вночі
Багато з вас тренуються ввечері, після уроків або в робочий час. Як доказ, у всіх вагових кімнатах відвідуваність вибухає з 17.30, і все більше людей тренуються навіть увечері, іноді до 23:00.
У цьому конкретному випадку, шейкер перед відходом до сну - найкраще рішення сприяти повному одужанню та посиленню анаболізму м’язів.
Це допомагає знати, що у нас є "анаболічне вікно" після кожного тренування, під час якого організм може засвоювати більше білка та вуглеводів, ніж у будь-який інший час доби. Тому сироватка є найкращим білком у цей період.
Якщо ви тренуєтесь пізно вдень або ввечері, негайно візьміть сироватку після сеансу, потім знову За 30 хвилин до сну.
Спортсмени з масовим набором
Збільшення маси вимагає частого вживання білка, щоб стимулювати гіпертрофію м’язів.
На цьому етапі сироватка є найкращим білком, оскільки вона дозволяє часто вживати білок не перевантажуючи травну систему.
Крім того, сироватка стимулює секрецію інсуліну, оскільки вона дуже багата лейцином, фактором, сприятливим для засвоєння вуглеводів та їх зберігання у вигляді глікогену. Тому прийом сироваткового коктейлю перед сном сприяє розвитку м’язів як частини збільшення маси.
Рідна HT
100% чиста сироватка рідна
Молочний білок
Чистий неденатурований білок
Оптимізує нарощування м’язів
100% рідна сироватка
Виключно 100% сироватки
Чистий, неденатурований білок
Оптимізує нарощування м’язів
Без цукру та клейковини
Лезо сироватки Pro
75% білка
Багаті BCAA: 6 г BCAA на порцію
Оптимізує відновлення м’язів
Максимізує нарощування м’язів
Коли уникати сироватки перед сном ?
Сироватка сприяє одужанню та оптимізує програми набору маси та нарощування м’язів. З іншого боку, це може зіпсувати ваші зусилля, якщо ви хочете схуднути.
Дивлячись на схуднення
Сироватка багата лейцином, амінокислотою, яка стимулює секрецію інсуліну. Цей гормон зберігання транспортує амінокислоти та покращує утворення глікогену, але це також сприяє накопиченню калорій у вигляді жиру. Хоча сироватка може допомогти зменшити апетит і збільшити відчуття ситості протягом дня і після тренування, швидкість її всмоктування може сповільнюйте втрату ваги, якщо їсте її безпосередньо перед сном. Це пов’язано з тим, що для ефективного схуднення необхідно зменшити коливання інсуліну, саме тому більшість дієт для схуднення мають низький вміст вуглеводів. Якщо ви вживаєте сироватку перед сном, ви підвищуєте рівень інсуліну, коли точно не хочете зберігати калорії! Тому у вас є два можливі варіанти: прийміть повільно всмоктуючий казеїн або уповільніть всмоктування сироватки.
Як уповільнити засвоєння сироватки ?
Сироватка поглинає концентрат приблизно за 60 хвилин (для ізоляту - 30 хвилин), за умови споживання самостійно. Якщо, наприклад, ви додаєте до свого білка кілька грамів клітковини і жиру, його асиміляція може бути продовжена до декількох годин. Тож якщо у вас немає бюджету на придбання казеїну, готуйте шейк наступним чином:
1 доза 30г сироваткового білка
10 мигдаль (несолений), багатий на незамінні жирні кислоти, клітковину та білок