Чи можемо ми робити дієту під час вагітності
Ви вагітна і очевидно в захваті: у вас народиться дитина. Ви також знаєте, що протягом найближчих місяців ви наберете кілька кілограмів. То чи розумно продовжувати або починати дієту, коли ви вагітні? У чому полягає небезпека і що дозволено?
Ви, очевидно, бажаєте лише найкращого для того маленького зростаючого живота. Ймовірно, ви майже автоматично почнете їсти здоровішу, різноманітнішу дієту для здоров’я вашої дитини. Таким чином, ви також зможете тримати контроль над збільшенням ваги. Наприклад, припинивши вживання алкоголю, на що часто звинувачують, коли у вас є кілька зайвих кілограмів. Це буде корисно не тільки для вашої дитини, але і для вашої фігури. В іншому випадку всі знають, що вагітна жінка може відчувати `` забавні тяги ''. Однак спробуйте контролювати цю тягу, дозволяючи собі час від часу частування, замість того, щоб стримуватися і переборщувати, коли ви відступаєте.
МИ МОЖЕМ СКЛАДАТИ ДІЄТУ АБО НІ ?
Перш за все, очевидно, цілком нормально набирати кілька кілограмів під час вагітності. Думаєте, надто швидко товстієте? Зверніться за допомогою до лікаря або акушерки, вони напевно зможуть вас порадити і заспокоїти. Дієтолог, звичайно, також зможе порадити та допомогти вам. Якщо ви збираєтеся продовжувати певну дієту, якої ви дотримувались деякий час, найкраще звернутися за консультацією до лікаря. Дійсно, ви вже не будете єдиними, хто це враховує.
У будь-якому випадку, під час вагітності уникайте важких, важких або прискорених дієт. Такі дієти дійсно часто є причиною дефіциту поживних речовин або вітамінів. Заборонивши собі певні поживні речовини, ви також позбавляєте свою дитину, яка в них точно потребує. Це покладе не лише на її життя, але й на ваше: вагітність вимагає багато чого від жіночого організму, тому обов’язково дотримуйтесь збалансованої дієти, де ви не позбавляєте себе, а де харчуєтесь здоровими порціями.
Корисно знати: якщо ви плануєте годувати дитину грудьми після пологів, ви швидше схуднете. Грудне вигодовування вимагає від матері багато енергії, що полегшує скидання кілограмів.
ЧИ ПОВИНЕН ВЖИВАТИ ДОБАВКУ ВІТАМІНУ ПІД ЧАС ДІЄТИ? ?
Під час вагітності організм жінки потребуватиме більше поживних речовин і вітамінів. Якщо ви дотримуєтеся певної дієти, поговоріть зі своїм лікарем, він зможе сказати вам, які добавки необхідні. Але також якщо ви не дотримуєтесь певної дієти, ніщо не заважає вам приймати певні харчові добавки, щоб задовольнити цю підвищену потребу. Однак обов’язково вибирайте лише конкретні продукти для вагітних і не приймайте самостійно прийом інших добавок. Це може бути навіть небезпечно. Наприклад, занадто велика кількість вітаміну А шкідлива для плода.
Вагітні жінки мають більшу за норму потребу у вітамінах та поживних речовинах, особливо у:
- ФОЛІЄВА КИСЛОТА
Це забезпечує вироблення здорових клітин крові та запобігає дефіциту заліза. Фолієва кислота також допоможе вам запобігти певним деформаціям, таким як роздвоєння хребта або розщеплення губи.
Якщо ваш раціон досить різноманітний, споживання заліза має бути достатнім. Якщо у вас вже є дефіцит на початку вагітності, краще взяти добавку. Дефіцит заліза дійсно може спричинити анемію та, зрештою, у найсерйозніших випадках нестачу кисню для плода, що вплине на його ріст та розвиток.
- 3-ЖИВІ КИСЛОТИ ОМЕГА
Ці жирні кислоти риби не виробляються нашим організмом природним чином, тому вони повинні надходити з нашого раціону. Вони позитивно вплинуть на запалення, серцево-судинні захворювання, діабет і навіть можуть запобігти передчасним пологам.
- МНОГОВІТАМІНОВІ КОМПЛЕКСИ
Зазвичай вагітна жінка буде споживати достатню кількість вітамінів, якщо вона має різноманітне та здорове харчування. Але недоліки можливі. Тоді буде рекомендований полівітамінний комплекс. В цьому випадку вибирайте комплекси, спеціально розроблені для вагітних.