Чи можемо ми схуднути, гуляючи Блог
Вправи для схуднення сказати легко, але не завжди легко. Якщо ви не наважуєтеся відвідувати тренажерний зал або біг вам здається огидним, все одно існує альтернативне рішення, яке може бути настільки ж ефективним: ходьба !
Фітнес-ходьба, вид спорту, як будь-який інший
Якщо вам кажуть, що ходьба - це не спорт, не слухайте! Фітнес-ходьба (або швидка ходьба) - справжній вид спорту і який виявляється таким же ефективним, як і інші. Щоб практикувати це, ми даємо вам кілька порад. Для початку вам потрібні хороша пара кросівок, зручний спортивний одяг та підходящий майданчик для прогулянок: парк, бігова доріжка або навіть у вашому районі, якщо це дозволяють тротуари. Відстань залежить від вашої мотивації та вашого рівня.Найкраще рішення - йти поступово, не змушуючи: 1 км на 1 день, повторити на 2 день, відпочинок, потім 2 км на 4 день тощо. Інші важливі дані - це послідовність! Краще бігати щодня по 1 годині на день, а не виходити на вулицю лише раз на тиждень. Як і будь-який вид спорту, не забудьте зволожувати до, під час та після, а також розігрітися, починаючи курс повільно. А потім прискорюйте все швидше і швидше, поки не знайдете свій ритм !
Швидке і тривале схуднення
Щоб схуднути, дієт недостатньо. Вам потрібні дві основні складові: регулярний спорт і збалансоване харчування. Тому швидка ходьба є одним із ключів до вашої втрати ваги. Таким чином, це допоможе вашому тілу спалювати калорії, перетворювати вуглеводи та перетворювати жир на паливо. Гідратація допомагає виводити токсини, в той час як робота з м’язами підвищує вашу витривалість і здатність легше відновлюватися, не даючи тілу бажання компенсувати це їжею. Але для того, щоб ваша фігура вдосконалювалася, пам’ятайте, що найголовнішим буде бути регулярною і практикувати її протягом декількох місяців, поки це не стане звичкою до життя. Тому що прогресуючи, ви навчитесь пізнавати своє тіло і пересувати свої межі. Ефективність ходьби при схудненні полягає головним чином у вашій здатності швидко ходити. Щоб дати вам уявлення, саме від порогу 1,5 км/15 хвилин ефекти є. Чим коротший час, тим більше ваги ви втрачаєте !
Правильні технічні жести, щоб добре ходити
Незалежно від того, на дорозі чи на спортивному килимку, дії однакові, і слід уникати кількох помилок. По-перше, темп ходьби повинен бути регулярним і плавним. Не робіть занадто довгих кроків під приводом бажання прискоритись, саме частота ваших кроків повинна зростати. Також розслабтеся, піднявши високо підняту голову, а підборіддя паралельно землі, щоб хребет був якомога випрямленішим, щоб дати легеням повну дихальну здатність. Не забувайте користуватися руками як маятник (не змушуючи) розслабленими руками (без стиснення кулаків!) І не дивуйтеся коливанню, що супроводжує вашу прогулянку, це нормально (не перестарайтеся) більше). Нарешті, п’ята першою торкається землі до пальців ніг, які використовуються для відскоку для наступного кроку.
Фітнес-ходьба - чудовий спосіб тренуватися, щоб схуднути і зберегти здоров’я свого тіла. Вам просто потрібно надіти кросівки і знайти свій ритм !