Чи можемо ми схуднути під час плавання Garmin Blog

Ковзання у воді регулярними рухами і враження невагомості часто буває настільки ж ефективна, як медитація. Оточені блакитною плиткою басейну та в прохолодній воді, ви можете позбутися всіх стресів повсякденного життя. Однак вправи в басейні призначені не лише для відпочинку. Плавання також може допомогти вам здорово схуднути. Наприклад, на відміну від бігу, плавання не пошкоджує суглоби та зв’язки. Коли ви плаваєте, ваші суглоби можуть розслабитися після всіх щоденних стресів. Плаваючи, ви підтримуєте лише близько 10% ваги тіла.

Чому плавання дозволяє програвати вага ?

Коли ви тренуєтесь у воді, Ви одночасно тренуєте більше м’язів, ніж у більшості інших видів спорту, тому що ви не тільки мобілізуєте м’язи ніг і сідниць, але й руки, плечі, груди та спину. Іншими словами, ви працюєте всім своїм тілом. Плавання може навіть допомогти вам втратити жир на животі. Водні заняття особливо корисні для ваших м’язів, оскільки вода забезпечує в 14 разів більший опір, ніж повітря.

Це означає, що навіть легкі тренування брасом, наприклад, можуть вас обпекти. до 500 калорій на годину. Зробивши крок далі, ви зможете спалити навіть до 700 калорій на годину! Коли ви повзаєте або метелик, ви можете спалити ще більше калорій, оскільки ці плавання вимагають більше зусиль.

Спалювати калорії в басейні: фітнес має значення !

Як ми вже говорили раніше, кількість калорій, витрачених під час плавання, залежить від типу плавання. Однак ваша форма у воді також важлива. Якщо ви не плаваєте належним чином, ви, швидше за все, пошкодите себе, ніж схуднете. Отже, перший крок - цевдосконалювати свою техніку.

Яке плавання втрачає найбільше ваги? За словами Ельмара Трунц-Карлізі, дослідника спорту в Інституті за сприяння та захист (IPN) в Кельні, повзання - це найефективніше плавання за умови, що плавець є достатньо підготовленим, щоб тривалий час плавати, не роблячи перерви та не задихаючись. Переднє сканування також є чудовим вибором для тренувань, що відрізняються за інтенсивністю та темпом (що важливо для тих, хто хоче спалити більше калорій під час плавання). Це рівномірно навантажує ваші ноги, нижню частину тіла і верхню частину тіла і одночасно зміцнює всі ваші м’язи.

Якщо вам все-таки потрібно тренуватися для оволодіння переднім кролем, не бійтеся, ви також можете схуднути, роблячи брасом. Багато плавців-любителів віддають перевагу цьому плаванню перед усіма іншими. Брас також є хорошим способом втратити шлунок.

Плавання для схуднення: той, хто не планує, планує зазнати невдачі !

Плавання схоже на спорт на витривалість тим, що легше схуднути, тренуючись з інтервалами. Замість того, щоб їхати туди-сюди зі зручною швидкістю, ви повинні змусити себе плавати все швидше і швидше, але на короткі періоди з наступними короткими перервами. Розробка плану тренувань щотижня може допомогти вам залишитися на курсі.

Наприклад, перший тиждень може виглядати так: 3 сеанси пулу на тиждень:

У перший день (понеділок) розминайтесь, пропливаючи 150 метрів у спокійному темпі, потім плавайте 10 х 100 м в швидкому темпі, з 15-секундною перервою після кожного інтервалу. Розслабтесь, пропливши 150 метрів повільнішим темпом.
Зробіть вихідний день перед наступним тренуванням.
У середу знову прогрійтеся, пропливши 150 метрів. Цього разу пропливіть 4x200 м у швидкому темпі з 60-секундною перервою після кожного інтервалу та фінішуй із 150 м у повільному темпі.
У п’ятницю знову зігрійтеся, пропливши 150 метрів. Потім пропливайте все менші та менші дистанції (200/150/100/50 метрів) і повторіть цю вправу один раз. Робіть 30-секундну перерву після кожного інтервалу. Розслабтесь, пропливши 150 метрів повільнішим темпом.

Регулярні тренування збільшують ваші шанси схуднути

Як часто слід плавати? Загалом, вам буде легше схуднути, якщо ви плаватимете 30-45 хвилин, три-чотири рази на тиждень.

Однак не всі поради у світі допоможуть вам, якщо ви занадто швидко підете занадто рано і зосередитесь лише на спалених калоріях.. Ви не покращите свою витривалість або техніку. Вам слід проплисти не менше 100 метрів на початку кожного тренування, щоб розігрітися, і проплисти 100 або 200 метрів в кінці кожного тренування, щоб розслабитися. Під час тренування не забудьте змінити швидкість та тривалість плавання, не роблячи перерви.

Плавання для схуднення: доступні інструменти

Думка про поїздку туди-сюди в басейні вас не знеохочує? Шукаєте трохи різноманітності під час плавання? ? Доступно багато різних інструментів, які допоможуть вам перевершити себе. Наприклад, ви можете використовувати плавники. Їх можуть використовувати як новачки, так і досвідчені люди. Вони дозволяють націлити м’язи ніг і вдосконалити техніку нижньої частини тіла, а також покращують гнучкість в гомілковостопному суглобі.

Дошками та буями повинні користуватися лише плавці, які мають певний досвід. Дошки можна описати як ручні плавники. Вони використовуються плавцями для збільшення розміру рук, що збільшує стійкість до води. Кожна вправа повинна бути важкою. Тягнучі буї утримуються між верхньою частиною стегон, щоб стегна могли краще плавати. Вони підвищують стійкість плавця та покращують його положення у воді. Це полегшує зосередження уваги на руках і гарантує, що рухи плавця виконуються правильно.

Годинник для плавання ?

Якщо вам хочеться знати інформацію про своє тіло такі як ваш активний пульс, ваш SWOLF (кількість рухів на довжину), ваша відстань, ваш темп або навіть ваш тип плавання, тоді Garmin Swim 2, годинник, присвячений плаванню у відкритих водоймах та басейнах, для вас. Як тільки діяльність почнеться, все, що вам потрібно зробити, це плавати !

Інформація, що міститься у нашому блозі чи електронних листах, не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування, яку надає ваш власний лікар. Garmin не намагається діагностувати, лікувати чи лікувати будь-які фізичні, психічні чи емоційні захворювання та розлади. Наші блоги спрямовані на те, щоб допомогти вам досягти власних цілей щодо здоров’я та здоров’я.