Чи можете ви бігати із зайвою вагою?
Біг - один із найефективніших видів спорту, коли мова йде про схуднення. Наприклад, у середньому темпі можна за годину спалити до 1000 калорій бігом.
Ви також можете зробити це самостійно або в групі, майже завжди і майже скрізь. Це також дуже економічно вигідно.
Ось чому багато людей із зайвою вагою думають про біг як про допоміжний вид спорту.
Як часто в житті ви не завжди можете однозначно відповісти на питання: "Чи можете ви бігати із зайвою вагою?" Насправді дуже багато дуже індивідуальних параметрів, які відіграють певну роль. Вони роблять загальну відповідь зовсім неможливою.
Вирішальними є такі фактори:
- Наскільки ти насправді маєш зайву вагу?
- Чи є вже наявні захворювання?
- Чи є пошкодження (суглоби, м’язи тощо)?
Скільки зайвої ваги я можу запустити?
Залежно від того, скільки кілограмів у вас надмірна вага, ходити може бути дуже важко або навіть неможливо. Подумайте про надмірну вагу, як мішок, наповнений гравієм. Якщо мішок дуже великий і дуже важкий, його буде дуже важко переносити. Буде важко ходити, а тим більше бігати. Наскільки важким може бути мішок, щоб ви могли з ним ходити, залежить від інших індивідуальних факторів. Це, наприклад, м’язи, генетичні схильності, ємність легенів тощо. Хороша річ: ви можете тренуватися, ставати сильнішими і таким чином легше переносити власну вагу.
Але якщо у вас надмірна вага, кожен лікар порадить спочатку схуднути, зміцнити організм за допомогою інших видів спорту, а вже потім починати біг.
Ця межа дуже індивідуальна.
Коли ті, хто хоче схуднути, просять побігти в мою групу для схуднення, я спочатку запитую про зріст і вагу. З надмірною вагою приблизно на 22% вище ідеальної ваги, я вважаю це не проблематичним (якщо відсутні інші руйнуючі фактори, такі як хвороби).
Ось приклад:
Якщо ви зросту 170 см і важите 90 кг, я роблю такі розрахунки:
Ідеальна вага (приблизно/Приблизно) 170-105 = 65,
22% з них - 14,3
Максимальна вага для бігу: 79,3 кг
До цього часу це було б нешкідливо з моєї точки зору. Але до цього треба бути набагато обережніше.
Але і тут консультація з лікарем є найкращим методом, щоб визначити, чи слід/можна гуляти чи ні.
Існуючі захворювання
Незалежно від того, яка у вас хвороба, не слід з нею бігати. Але це стосується і всіх видів спорту. Фізичні вправи слід робити лише у 100% здоровому стані. Якщо ви хворі і все ще хочете займатися спортом, вам слід отримати консультацію лікаря.
Пошкодження суглобів, м’язів та сухожиль
Тут застосовується подібне правило, як щодо захворювань. Перш ніж почати біг або будь-який інший вид спорту, вам слід проконсультуватися з лікарем та поінформувати про всі ризики. Тут теж дуже важлива порада лікаря.
Чи біг шкідливий для суглобів, коли у вас надмірна вага?
Перш за все, слід зазначити, що під час бігу ми б’ємо приблизно в 2-3 рази більше маси тіла на підлозі. Це означає, що сили, що діють на наші суглоби, м’язи та сухожилля під час бігу, у 2-3 рази більші, ніж зазвичай. Якщо ми маємо зайву вагу, маса нашого тіла і, отже, сила удару відповідно більша.
"Заява >> Ходьба шкідлива для суглобів", "nextFontIcon": "> 'data-theiaPostSlider-onChangeSlide =' " '>