Чи можете ви бігати на біговій доріжці, не втрачаючи ваги (спорт, фітнес, м’язи)
тому що я хотів би покращити свою витривалість. Я треную свою кондиціонерку, але я не хочу худнути, я навіть хочу набрати вагу, я роблю силові тренування і хочу нарощувати масу, тобто важчати
3 відповіді
Отже, ходьба без перекладу жиру неможлива, оскільки приблизно через 15 хвилин запаси глікогену починають вичерпуватися. якщо ви не їсте достатньо вуглеводів після бігу, ваше тіло отримає необхідну енергію з ваших жирових клітин. Однак існує простий спосіб запобігти цьому нападу на жирові запаси. якщо ви біжите, ви можете так cs. підрахуйте, скільки ккал ви спалили. залежно від інтенсивності між 350 і 600 на годину. Після бігу випийте самозмішаний коктейль з 500 мл води + 50-100 гр чистої декстрози (супермаркет, хлібобулочні вироби . 400 гр. Приблизно 1 євро) і 30-50 гр. Сироваткового білка (залежно від маси тіла).
звучить не так смачно - це дуже мило - але це абсолютно добре для антикатаболічного середовища у ваших м’язах. (цей коктейль також дуже підходить після звичайних силових тренувань - однак, я все одно змішую з ним 5-6 грам креатину)
Біг - це вид витривалості, ви не формуєте чудових м’язів, ви спалюєте енергію. Зазвичай приблизно через 20 хвилин. Як фітнес-тренування чудова.
Це корисно як доповнення до силових тренувань, але ви від цього НЕ ЗБІЛЬШИТЕСЯ.
Я не думаю, але потім можна набрати вагу;)
або ви ходите на секунду, і питання відповідає xD
подібні запитання
Привіт, у мене дуже хороший обмін речовин і я хочу зробити об’ємну фазу. Я їм багато м'яса (стейки, ковбаси) і п'ю протеїнові коктейлі, щоб я міг трохи набрати вагу, але це неможливо, якщо у вас дуже хороший обмін речовин. Чи є у вас поради щодо збільшення маси тіла, щоб отримати гарне нарощування м’язів.
Чи можете ви робити тренування з обтяженнями, нарощувати м’язи тощо, але обійтися без тренувань на витривалість? Або вам теж доводиться займатися спортом на витривалість? Чи не лише для тих, хто хоче схуднути? Я не хочу худнути, я просто хотів наростити м’язи. У такому випадку, чи можна втратити витривалість?
Ей, я купив бігову доріжку на сьогодні вагою 140 кг у віці 17 років, явно занадто багато, я знаю, скільки калорій є оптимальним для схуднення 5000 або менше. Я планую скинути 5 кг за 4 тижні
Привіт, я хотів би втратити трохи жиру, але також набрати м’язову масу. Я розумію, що і те, і інше неможливо одночасно, наразі я роблю це так, щоб харчуватися з дефіцитом калорій і робити силові тренування на боці (витривалість - це не моя річ). І те, що я їжу, це переважно білок. Тож як схуднення працює лише при дефіциті та тренуванні з обтяженням? Поки що я не бачив результатів (протягом 6 тижнів). Я не хочу втрачати м’язи, я хочу, щоб вони росли. Чи є сенс спочатку худнути, а потім, коли бажана вага досягається, споживати більше калорій для нарощування м’язів або спочатку нарощувати м’язи, А ПОТІМ худнути? Я не хочу знову набирати жир після схуднення, якщо переходжу на надлишок калорій:) У будь-якому випадку, у мене все ще є одне запитання, це: якщо я хочу наростити м’язову масу (а не силу); тоді має сенс робити багато повторень із легкими вагами або кілька повторень із великими вагами, тому що я всюди чую різні речі.