Чи можете ви дійсно схуднути за допомогою ходьби
У вас є зайві кілограми і ви досліджуєте всі можливості, щоб знайти лінію? Коли ви сідаєте на дієту, не завжди легко зрозуміти, з чого почати. Коли ви хочете схуднути, це правда, що настійно рекомендується займатися спортивними видами діяльності. Ви відразу думаєте про діяльність, яка була б досить інтенсивною, наприклад, про біг, наприклад. Але чи не могла проста ходьба також допомогти схуднути? На це питання ми відповімо у цій статті.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. Ходьба для схуднення: з якою інтенсивністю це ефективно ? На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. Ходьба вважається фізичною активністю, хоча і досить помірною за інтенсивністю. Як і будь-яка діяльність, ходьба допомагає схуднути. Перевага полягає в тому, що процес є простим і невимушеним. Однак слід визнати, що цей процес відбувається досить повільно. Якщо ви хочете схуднути досить швидко, вам доведеться діяти на два чинники: інтенсивність та тривалість.
Оскільки ваш вільний час не завжди еластичний, найпростіший спосіб - ходити з високою інтенсивністю, щоб швидко побачити результати своїх фізичних навантажень. Якщо ви ходите для схуднення, більшість фахівців рекомендують людям ходити зі швидкістю не менше 5-6 км/год для досягнення найбільшого ефекту. Якщо поглянути на перспективу, то біг на помірній швидкості зазвичай виконується на рівні 8-9 км/год, тоді як біг на високій швидкості може досягати 15-16 км/год (або навіть швидше, якщо ви спринтуєте). Ще одна загальна мета - ходити приблизно 10000 кроків на день, що приблизно еквівалентно 7 км (залежно від вашого кроку).
Великою перевагою ходьби є те, що ця відстань поступово накопичується протягом дня, коли ви займаєтесь звичайною діяльністю. Не обов’язково вносити часовий проміжок для цього у своєму календарі, якщо ви вже весь день у русі. Щоб стежити за вашою діяльністю, у вашому розпорядженні багато засобів, таких як крокоміри, підключені браслети На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. або навіть програми для завантаження на телефон.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. Скільки саме вам потрібно ходити, щоб схуднути ?
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Загалом, державні органи, такі як ВООЗ (1), рекомендують ходити щонайменше 30 хвилин на день. Однак, щоб помітити помітні зміни у вашому статі, необхідна активність змінюється. Як і будь-яке інше, пов’язане зі здоров’ям, це залежить від вашого типу фігури та поєднання всіх інших факторів, що складають ваш спосіб життя, таких як якість дієти та сну, тип роботи, яку ви виконуєте для життя, рівень стресу. Наприклад, якщо ваш раціон недостатній, ваш сон поганий і у вас сидяча робота, то вам потрібно буде інтенсивно ходити більше 30 хвилин на день.
Простіше кажучи, прагніть щонайменше 30 хвилин швидкої ходьби і не бійтеся робити більше, коли дозволяє погода. Ідеальне для дійсно швидкого та ефективного процесу схуднення - ходити щонайменше 1 годину на день. Але навіть якщо у вас не так багато часу для прогулянок, це не повинно заважати вам ходити. Справді, незалежно від тривалості чи інтенсивності, це буде корисно в будь-якому випадку. Це не повинно бути все або нічого, кожен крок вперед вже може допомогти вам у всьому світі та змінити ситуацію.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. Доповнити ходьбу м’язовою активністю
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Хоча ходьба - це хороша діяльність для початку, пам’ятайте також, що інтенсивна м’язова активність може мати дуже хороші наслідки. Якщо у вас є можливість, найкраще подумати про додавання кількох сеансів нарощування м’язів у свій щотижневий режим. Ходьба для схуднення ще ефективніша, якщо ви займаєтеся м’язами.
Наприклад, ви можете виконувати від одного до трьох силових тренувань на стійкому рівні з ходьбою. Це значно збільшить результати схуднення. Якщо ви використовуєте HIIT, високоінтенсивний інтервальний тренінг, сеанси можуть бути коротшими, ніж ваші прогулянки. Для тренувань без обладнання для ваги тіла ви можете слідувати методу Лафая, а тренуватися в приміщенні, на машині або з обтяженнями - за методом Делав'є. Отож, якщо заняття триватиме лише 10-20 хвилин, це матиме великий вплив на втрату ваги, нарощування м’язів та витрату калорій.
Крім того, експерти зазначають, що кардіотренування - це добре, але якщо тренування сфокусоване на роботі з м’язами, ви дійсно маєте повну активність, яка впливає на все тіло в різних його вимірах. Головне, про що слід пам’ятати - у всіх випадках рухатися якомога більше і отримувати задоволення.