Чи можете ви їсти лише один прийом їжі на день Керівництво рецептами Керівництво рецептами
Чи можете ви їсти лише один прийом їжі на день?
Хоча ця дієта може допомогти людям знайти швидке рішення для схуднення, ризики можуть перевищувати користь.
Що таке дієта один прийом їжі на день?
Дієта один раз на день - це план схуднення, який вимагає, щоб людина їла лише один прийом їжі на день. Це тип періодичного голодування, яке передбачає чергування тривалих періодів без їжі або з чим-небудь з калоріями та періодами прийому їжі.
Дієта, яка приймає один прийом їжі на день, використовує тип періодичного голодування, який називається 23: 1, що означає, що людина проводить 23 години на день на голодний шлунок, залишаючи лише одну годину на день, щоб їсти, пити і споживати калорії.
Під час дієти з одним прийомом їжі більшість людей вирішують не їсти і не пити нічого з калоріями протягом дня. Вони обідають, коли вечеряють, а потім поновлюються до наступного вечора.
Що ви їсте на цій дієті один прийом їжі на день?
Існує кілька варіацій дієти, яка приймає один прийом на день. Деякі варіації пропонують їсти здорову їжу, насичену поживними речовинами, але більшість версій дієти дозволяють людям їсти все, що вони хочуть, одноразово.
Потенційні вигоди
Люди, які дотримуються дієти з прийомом їжі на день, вважають, що користь від цього способу харчування, включаючи швидке схуднення, безліч.
Ось інші передбачувані переваги:
Було проведено кілька досліджень щодо наслідків періодичного голодування. Однак більшість досліджень проводили на чоловіках, тому менше відомо про вплив періодичного голодування на жінок.
Через гормональний цикл жінок, ймовірно, наслідки періодичного голодування у жінок різні. Жінки також мають інші харчові потреби, ніж чоловіки, включаючи більшу кількість заліза, яке може не задовольнитися під час посту.
Дослідження, проведені на періодичному голодуванні, показують наступні переваги:
Ризики
Хоча деякі дослідження підтверджують переваги періодичного голодування та дієти, що діє один раз на день, екстремальні дієти несуть у собі кілька ризиків.
Щоденні ризики включають:
Також існують серйозні ризики для людей із основними захворюваннями. Людям із діабетом або гіпоглікемією, які називаються гіпоглікемією, необхідно регулярно їсти їжу протягом дня, щоб уникнути серйозних побічних ефектів.
Дослідження, опубліковане JAMA, в якому взяли участь 100 людей, виявило, що періодичне голодування підвищувало рівень холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину). Більш високий рівень холестерину ЛПНЩ пов'язаний із вищим рівнем захворювань серця та інсульту.
Це ж дослідження також виявило, що учасники, які дотримувались дієти з періодичним голодуванням, не відчували більшої втрати ваги, ніж ті, хто просто зменшував кількість калорій, які вони їли щодня.
Нарешті, у людей, які дотримуються дієти з одним прийомом їжі на день, підвищений ризик запою.
Випивка - це безладний режим харчування, при якому людина з’їдає надзвичайно велику кількість їжі за короткий проміжок часу, навіть після того, як вона насититься. У деяких людей, які дотримуються дієти, яка діє один раз на день, може навіть розвинутися запої.
Здорові варіанти схуднення
Хоча одна дієта на день дієта може бути привабливою для людей, які шукають швидких рішень для схуднення, існують інші, менш екстремальні способи схуднення безпечно та зі здоров’ям.
Всім, хто зацікавлений у схудненні, варто розглянути один із найбезпечніших альтернативних способів скинути кілограми. До них належать:
Найкращими рішеннями для схуднення є стійкі і стійкі зміни в раціоні та способі життя людини.
Забрати
Дієта з одним прийомом їжі - це план схуднення, заснований на принципі вживання лише одного прийому їжі на день, а решту часу - натощак. Хоча ця дієта може допомогти деяким людям схуднути, інші можуть бути розчаровані тим, що не їдять протягом тривалого періоду часу.
Дієта з одним прийомом їжі на день - не найкращий вибір для всіх, оскільки деякі люди можуть мати більший ризик розвитку побічних ефектів.
Хоча періодичне голодування має певні переваги, засновані на дослідженнях, необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, чи дієта ця дієва та безпечна для схуднення, особливо у жінок.
Людям, які хочуть схуднути, слід почати з невеликих, тривалих змін у своєму харчуванні та способі життя. Найкраще проконсультуватися з лікарем або дієтологом щодо того, як безпечно схуднути, особливо якщо у людини є основні проблеми зі здоров’ям.
Стаття востаннє переглянута в четвер, 23 листопада 2017 р. Відвідайте нашу сторінку категорії Харчування/Дієта, щоб отримати останні новини на цю тему, або підпишіться на нашу розсилку, щоб отримувати останні оновлення щодо Харчування/Дієта. Усі посилання доступні на вкладці Посилання.
Аксунгар, Ф.Б., Сарікая, М., Коскун, А., Сертесер, М., Унсал, І. (2017). Порівняння періодичного голодування та обмеження калорій у пацієнтів із ожирінням: дворічне спостереження [! Резюме
Трепановський, Дж. Ф., Крегер, К. М., Барноскі, А. Клемпель, М. С., Бутані, С., Ходді, К. К.,. Варади, К. А. (2017, липень). Вплив одноденного голодування на втрату ваги, підтримку ваги та кардіопротекцію у здорових метаболічно дорослих людей із ожирінням. Рандомізоване клінічне дослідження [! Резюме
Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, статті чи доповіді:
Примітка: Якщо інформація про автора не надана, замість цього цитується джерело.