Чи можете ви набрати м’язи за допомогою фруктової тренуючої маси тіла?
Ось план:
Чи можемо ми насправді набрати м’язи з вагою тіла? Хоча запитання може здатися безглуздим, воно не менш поширене в Інтернеті. Від YouTube до спеціалізованих форумів через веб-сайти, що з’являються, публікації множаться, а думки розходяться, тоді як факти фактично ведуть до одних і тих самих спостережень: леговані та шарлатани в сторону, значки цієї дисципліни не наближаються. Рідко розмір їх аналогів у кімнати. Розрив, який легко нагадує той, який відокремлює спринтера від бігуна на довгі дистанції і який наводить нас на запитання: що стосується набору ваги, то збільшення маси тіла насправді в межах досяжності звичайної ваги тіла ?
Початківці окремо
Перш ніж детально обговорювати це питання, для початківців потрібна невелика дужка. Незалежно від того, намагається він залити чавун або вагу тіла, і поки у нього надмірна вага, новачок майже систематично бачить свій простір для поліпшення, що стосується, звичайно, м’язових змін, подібним чином.
Дійсно, у цьому конкретному випадку така фундаментальна вправа ваги тіла, як віджимання або підтягування, зіткне його з постійною інтенсивністю, близькою до 10 об/хв (1 об/хв: максимальне навантаження, яке можна виконати при повторенні вправи. Дано).
Типова конфігурація для культуристів у приміщенні як частина набору маси, що змушує мене відкласти початківців у відповідь на нашу початкову проблему.
Зростання м’язів
Закривши це, давайте продовжимо курс статті і подивимось на сам ріст м’язів. Які умови притаманні гіпертрофії м’язів, іншими словами, як ви набираєте м’язи ?
Загальна ідея полягає у виділенні напруженості розтягування та скорочення, які штовхають м’яз на зміцнення та відновлення. До цього ми додаємо поняття часу під напругою, спалення м’язів та перевантажень, оскільки висока концентрація молочної кислоти є потужним анаболічним сигналом, оскільки стягування м’язових волокон призводить до збільшення об’єму крові в м’язах. Нарешті, ми обговоримо концепцію прогресивного перевантаження, і шлях до гіпертрофії зрозумілий.
І саме з цього останнього пункту бере свій початок розкол чавуну - маси тіла: прогресивне перевантаження. Це просто, коли тренуєтесь у приміщенні, просто додайте вагу-дві до штанги. З іншого боку, у вазі тіла мова йде про прийняття нових варіацій основних вправ. І вибір нового варіанту після певної кількості повторень явно не пропонує однакову послідовність у цьому поступовому перевантаженні, він навіть не піддається кількісній оцінці.
Крім того, навіть найнапруженіші вправи в панелі "вага тіла" мають обмеження, і типові набори досвідченого лікаря для м'язової недостатності часто перевищують 15 повторень. Значення, далекі від 8 до 12 повторень, широко пропагуються більшістю рекомендацій.
Але потім ? Вага вашого тіла на килимку? Не зовсім, принаймні не повністю. У своєму дослідженні "Вправи з великим об'ємом опору з низьким навантаженням стимулюють синтез м'язового білка більше, ніж вправи з низьким об'ємом навантаження у молодих чоловіків", Ніколас А. Берд та його команда демонструють, що в контексті синтезу м'язових білків (SPM) це перш за все питання порогового порогу.
Для цього вони подають декілька протоколів суб’єктам, два з яких повністю протистоять. Перший включає роботу на 30% від 1RM до відмови, а другий, роботу на 90% від 1RM до відмови. Потім вони помітять еквівалентність або навіть поширеність протоколу "30 відмов" у збільшенні ПМС. Іншими словами, враховується не інтенсивність, а обсяг.
Чавун, вага тіла, чи граємо ми з однаковими руками ?
На питання, чи можемо ми набрати м’язи за вагою тіла, очевидно, що відповідь так. Наука говорить нам. Але мій досвід говорить мені про інше, він говорить мені, що невдалі нагрівання, тому довгі нагрівання, іноді навіть нескінченні, надзвичайно вимогливі до нервового рівня.
Досягнення цього протягом декількох підходів протягом декількох вправ, як частина режиму до 4 занять на тиждень, вимагає неймовірних інвестицій, бездоганної гігієни та титанічної рішучості. Якщо це можливо навіть у довгостроковій перспективі !
Також було б дуже цікаво дізнатись про поширеність подальшого спостереження за часом режиму ваги тіла, що дозволяє набирати масу, еквівалентну звичайній процедурі в приміщенні.
Чавун, вага тіла, чи граємо ми на рівних? На папері, можливо, але на місцях, звичайно, ні. Якщо ви хочете набрати обсяг, зверніться до силових тренувань у приміщенні.
Але вага тіла не втрачає ні своєї величі, ні тим більше аромату! Ця дисципліна має свої переваги. Серед іншого, постійна глобальна робота, постійні оболонки та започаткування потужного зв’язку між різними міофасціальними ланцюгами. Додаючи мобільності та загальної вибуховості, ми потім визначаємо профіль дисципліни настільки складний, наскільки він є доброчесним.