Здоровий 5-денний план харчування для початківців

Харчуватися здорово може здатися важким завданням, коли ви тільки починаєте. Зазвичай є три причини, чому люди думають, що не можуть змінитися.

5-денний

1. нестача часу

Наше життя ускладнюється рядом таких факторів: робота, сім’я, друзі, дружина, школа, подорожі тощо. На жаль, наша система харчування не обов’язково розроблена для успіху. Найздоровіша їжа не завжди є найзручнішою або найкращою на смак їжею.

2. Брак знань

Чи справді ми можемо зрозуміти довгострокові наслідки дієти для нашого життя? Але більше ніж розуміння того, що таке здорове харчування, як показати здорову дієту, яка відповідає нашому способу життя?

3. Відсутність мотивації

Ніхто не може змусити вас харчуватися здорово, якщо ви цього ще не зробили. Щоб досягти успіху у зміні здорового харчування, потрібно бути чітким і готовим це робити. Визначення того, де ви знаходитесь у своєму прагненні до змін, може бути найважливішим кроком до втілення вашої мрії про здорове харчування.

Якщо ви готові прийняти більш здорову дієту, почніть із цього здорового 5-денного плану харчування - комплексного меню, яке надає вам інструменти для досягнення успіху, пам’ятаючи про своє напружене життя.

  • Понеділок
  • Вівторок
  • Середа
  • Четвер
  • П’ятниця

Сніданок: вівсянка

  • ½ чашка вівсяних пластівців
  • 1 склянка знежиреного або знежиреного молока
  • ½ чашка свіжих або заморожених ягід

Обід: обгортання індичкою

  • 1 цільна пшенична або рослинна коржик
  • 2 листочки салату
  • 2 скибочки сиру
  • 2 штуки індички
  • 2 шматочки помідора
  • 4 скибочки паприки
  • 2 столові ложки хумусу

Вечеря: запечена солодка картопля

  • 1 запечена солодка картопля
  • 1 скибочка зеленої цибулі
  • ¼ чашка чорної квасолі
  • ¼ чашка нежирного сиру
  • 2 столові ложки простого грецького йогурту

Перекус: жменька горіхів

Сніданок: банановий тост

  • 1 скибочка цільнозернових тостів
  • 2 столові ложки горіхового масла
  • ½ банан, скибочки

Обід: салат з яблук, капусти та кіноа

  • ½ яблуко, нарізане кубиками
  • Лиса ручка
  • ¼ чашки нарізаного мигдалю
  • 1 склянка вареної лободи
  • Оливкова олія
  • бальзамічний оцет

Вечеря: курка на грилі/запечена + спаржа

  • 3 унції курки на грилі або запеченому
  • 6-8 шпажків із спаржі, скроплених лимонним соком і перцем

Перекус: ½ авокадо, скибочки

Сніданок: овочевий омлет

  • 2 яйця
  • ½ чашка варених овочів на ваш вибір

Обід: літній салат

  • 2 склянки салату
  • ¼ чашка волоських горіхів
  • Жменя полуниці, скибочки
  • ¼ чашка сушеної журавлини
  • Прасування горгонзоли
  • Сидрова заправка

Вечеря: подрібнений яловичий фахітас

  • 3 унції яловичого фаршу
  • 2 кукурудзяні коржі
  • 1 невелика цибулина
  • 1 паприка
  • ¼ чашка сальси

Перекус: скибочки яблука з горіховим маслом

Сніданок: смузі

  • ½ заморожений банан
  • ½ чашка заморожених ягід
  • 1 склянка знежиреного або знежиреного молока
  • 1 ложка білкового порошку
  • 1 столова ложка горіхового масла

Обід: бутерброди з балом + фрукти

  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 2 скибочки бекону з індички
  • ½ авокадо, скибочки
  • 1 лист салату
  • 3 скибочки помідорів
  • Фрукти на вибір (1 середня або 1/2 склянки)

Вечеря: макарони Fresca

  • 1 склянка макаронних виробів з цільної пшениці або коричневого рису
  • Tomato вичавлений помідор
  • 1 столова ложка червоної цибулі
  • ½ чашка шпинату
  • Оливкова олія
  • бальзамічний оцет
  • біле вино

Перекус: морква і хумус

Сніданок: йогуртовий парфе

  • 6 унцій йогурту з низьким вмістом жиру
  • ¼ чашка граноли
  • жменька свіжих ягід

Обід: обсмажені овочі + коричневий рис

  • ½ чашка брокколі
  • ½ червоний перець, нарізаний скибочками
  • 1/3 склянки натертої моркви
  • ¼ чашка едамаме
  • ½ чашка коричневого рису

Вечеря: корисна риба + чіпси

  • 3 унції лосося на грилі або тилапії
  • 1 солодкий картопля, нарізаний клинками і запечений

Перекус: селера та горіхове масло