Чи можете ви наростити м’язи за допомогою SimpleToFit періодичного голодування
Ця стаття спробує відповісти на запитання, яке мені часто задають:
Чи можу я набрати м’язи з періодичним голодування ?
Перш ніж відповісти, мені потрібно прояснити цю історію набору м’язів.
Коли ми говоримо " набирати м’язи »Ми можемо думати про це:
На фотографіях вище показано 2 приклади набору м’язової маси в стилі бодібілдингу (змагання).
Очевидно, що періодичне голодування - і методи тренувань, представлені на SimpleToFit - не допоможуть вам ніколи до такого результату. Це зовсім не мета цього блогу.
Щоб краще зрозуміти, читайте далі.
Дієта культуристів з переривчастим голодування проти
Періодичне голодування пропонує харчовий цикл, прямо протилежний підходу до бодібілдингу.
У той час як культуристи їдять кожні 2-3 години, періодичне голодування виступає за один або кілька прийомів їжі протягом скороченого проміжку часу (від 4 до 8 годин для щоденного періодичного голодування).
Ідея багаторазового щоденного прийому їжі полягає в тому, щоби організм перевантажувався калоріями, щоб якомога довше сприяти анаболізму (дуже коротко). Цей метод харчування - у поєднанні з відповідними тренуваннями - сприяє гіпертрофії.
Цей підхід працює, щоб отримати загальну масу, але створює кілька суттєвих проблем:
- Це спричиняє значний приріст жиру - і вимагає дотримання періоду "сухого"
- Це змушує вас часто їсти, що складно управляти щодня
- Тіло постійно перебуває в "живленому стані", що заважає йому детоксикуватися і лікуватися само
Я дотримувався такого підходу кілька років тому. Я швидко здався.
Коли я підвів підсумки свого дня, мені здавалося, що я витратив свій час на їжу і ходив ... гм ... у ванну ... гм ...
Отже, чи можна набрати пристойну м’язову масу за допомогою періодичного голодування ?
Якщо сьогодні ви дотримуєтесь «класичного» харчового циклу (3-4 прийоми на день) і хочете набрати м’язи, я б не радив приступати як до періодичного голодування, так і до бодібілдингу.
Чому? Для цього є 2 причини:
Причина №1: Періодичне голодування неминуче зменшить споживання калорій - тоді як тренування вичерпає ваші запаси
Якщо ви ще не перебуваєте в періодичному голодуванні, можливо, ви не захочете його починати заради нарощування м’язів. Краще дотримуватися «стандартного» харчового циклу, збільшуючи споживання калорій, і слідувати тренуванню з набору маси.
Досягнувши своєї мети, ви можете поступово переходити на періодичне голодування, щоб висохнути, зберігаючи м’язи.
Причина №2: Перехід на періодичний піст і початок нової навчальної програми вимагає занадто багато нових звичок
Чим більше ви додаєте нових звичок, тим менше шансів досягти своїх цілей.
Моя порада: Змінюйте лише 1 або 2 звички за раз, щоб бути впевненими в успіху.
Якщо ви хочете набрати м’язи: дотримуйтесь звичного харчового циклу та змініть тренування.
Якщо ви хочете швидко втратити жир: дотримуйтесь періодичного голодування. Повний метод тут.
Як видалити зайву тканину і наростити корисну мускулатуру
Нарощування м’язів стосується не лише культуристів, чоловіків чи жінок.
Якщо ви тренуєтеся з вагою тіла та/або з вільними навантаженнями у всьому тілі, ви наростите корисну мускулатуру.
І повірте, тільки з цим, ви можете мати гармонійне і дуже привабливе тіло (якщо це те, що ви шукаєте):
Такої статури можна очікувати від періодичного голодування в поєднанні з функціональним тренуванням ... те саме, для жінок.
І один жіночий приклад відомий, Рондей Рузі (чемпіонка з ММА та актриса):
Ронда Роузі з’їдає 1 основний прийом їжі на день
Отже, так, ви можете нарощувати м’язи з періодичним голодуванням, якщо ви вже пристосовані до цього способу життя.
Спосіб життя, якого я дотримувався роками і який рекомендую вам, базується на:
- Харчування: періодичне голодування (точніше цей варіант, натхненний дієтою воїнів)
- Вправа: короткий, інтенсивний, змішуючи міцність, опір і швидкість (ця програма базується на цьому принципі)
- Сон: 6 7 годин залежно від моєї активності + 1 дрімка 20 хвилин (більше інформації тут)