Чи можете ви перетворити жир на м’язи?
Чи можете ви перетворити жир на м’язи? Ви поставили собі за мету працювати над своїм тілом, щоб відчувати себе здоровішими та здоровішими? Хочете нарешті позбутися зайвої ваги тіла і перетворити жир? Тоді ви неодмінно багато разів стикалися в Інтернеті з твердженням, що шлях до тіла вашої мрії стосується перетворення жирових клітин у м’язи.
Перетворити жир на м’язи? Жирові клітини проти м’язових клітин
Але чи можливо взагалі перетворити жир? Наука чітко говорить: НІ! Натомість, як і раніше, діє таке: змініть дієту та зосередьтесь на фізичних вправах! Але які процеси насправді відбуваються в організмі?
Людина не може перетворити жир у м’язову масу. Це пов’язано з тим, що жирові клітини та м’язові клітини виконують принципово різну функцію в організмі. Жирові клітини служать тілу головним чином як запаси енергії і складаються здебільшого з накопиченого жиру. М’язові клітини, навпаки, дають можливість тілу рухатися. Вони складаються в основному з води та білків, але також містять невелику кількість вуглеводів та жиру, які служать місцевими запасами енергії.
М’язові клітини рухають тіло завдяки своїй здатності до скорочення, завдяки чому скорочення клітин є не що інше, як їх здатність до скорочення.
- Отже, ми не можемо перетворити жир, оскільки жирові та м’язові клітини мають принципово різну функцію
Але є ще одна причина, чому люди не можуть переробляти жир. Це полягає в основних процесах метаболізму людини. Хоча людина може перетворити білок на вуглеводи, а вуглеводи - на жири, зворотне просто неможливо. Отже, ми не можемо перетворити жир, виробляючи таким чином вуглеводи та білки для організму. Саме тому для людей важливо приймати білки через їжу.
Жир для виробництва енергії
Отже, ваше тіло не може перетворити жир під час нарощування м’язів, це мало б стати зрозумілим. То чому ми все одно втрачаємо жирову масу, коли сідаємо на дієту? Що відбувається з жиром? Тут важливо згадати функцію жирових клітин. Жирові клітини - це запаси енергії. Жирові клітини були створені під час еволюції, щоб живі істоти не були постійно залежними від надходження поживних речовин, але також могли обходитися без харчування протягом декількох днів.
Твердження про те, що люди в основному не можуть перетворити жир, є не зовсім правильним у цьому відношенні. Якщо ви залишаєтеся без їжі кілька днів, організм починає спалювати жир. Жир, що зберігається в жирових клітинах, розщеплюється на жирні кислоти, які потім стають доступними для організму за рахунок енергетичного бюджету. Отже, у вас все ще є енергія для руху, навіть якщо ви нічого не їсте. Але тут важливо: м’язи не формуються, спалюючи власний жир.
Шлях до тіла мрії
На шляху до тіла своєї мрії важливо пам’ятати про основні обмінні процеси у своєму тілі. Якщо ви почнете з нарощування і будете їсти здорово по дорозі, це призведе до того, що ваші м’язові клітини будуть рости. Це в свою чергу призводить до більш сприятливого співвідношення між жиром і м’язами. Склад вашого тіла зміниться. Погляд у дзеркало це підтвердить.
Нарощені м’язи мають ще одну перевагу: саме їх існування вимагає енергії. М’язові клітини майже схожі на невеликі заводи чи електростанції, які працюють на вас у фоновому режимі. Тож однією з ваших основних цілей тренувань має бути нарощування м’язів. Це дійсно запускає ваш метаболізм.
То які довготривалі розумні способи підтримувати здорове і здорове тіло?
Зміна режиму харчування
Коли ви змінюєте дієту, принципово важливо зазначити, що екстремальні дієти наносять вашому організму більше шкоди, ніж фітнесу. Якщо ви їсте занадто мало, ваше тіло відреагує на цю нову ситуацію розщепленням не тільки жирових клітин, але і м’язових клітин.
З одного боку, ваше тіло намагається задовольнити свої енергетичні потреби з боку жирових клітин, з іншого боку, руйнуючи м’язові клітини, ваша загальна потреба в енергії зменшується.
Збалансоване харчування дуже важливо для вашого організму. Якщо ви хочете наростити м’язи, особливо важливим є споживання білків (білка). Однак не перестарайтеся. Німецьке товариство з харчування рекомендує щоденне споживання 0,8 г білка на день. При масі тіла 75 кг це відповідає добовій потребі в 60 г білка. Якщо ви хочете спеціально наростити м’язи, бажано вживати близько 1,5 г білка на день. При вазі тіла 75 кг це відповідає непоганим 110 г.
Ви повинні споживати поживні речовини протягом дня, а не лише під час їжі. Так ваше тіло може встигати і добре засвоювати поживні речовини. Ваше тіло не може жити лише на білках. Вуглеводи та жири також необхідні вашому організму, щоб воно було ідеальним.
Достатня кількість вправ
Другим важливим моментом на шляху до тіла вашої мрії є рух. Тренуйтеся регулярно, але зберігайте здорову дозу. Двох тренувань для нарощування сили/м’язів та двох одиниць витривалості (по 30-60 хвилин) на тиждень цілком достатньо. Ви також можете робити тренування на витривалість після силових тренувань.
Отже, двох днів на тиждень, які ви зарезервували для тренувань, цілком достатньо. Тоді загальні щогодинні зусилля складають лише від 3 до 3,5 годин на тиждень. Кожен повинен мати можливість це робити.
Чудовим способом стимулювати власні рухи є Додатки для фітнесу на мобільному телефоні. З одного боку, вони нагадують вам, коли настав час рухатися. З іншого боку, ви також можете використовувати такі програми, щоб отримати точну інформацію про свій рівень фізичної підготовки, потребу в калоріях тощо.
Наприклад, ви можете зберегти час свого бігового маршруту і порівняти їх з часом. Це дає вам уявлення про прогрес вашого навчання. Це також мотивуватиме вас продовжувати навчання. Багато додатків також можна підключити до пульсометрів або пульсових смуг, щоб ви могли точніше аналізувати свій прогрес.
Ваш шлях до тіла мрії: висновок
Для того, щоб дістатися до тіла своєї мрії, вам слід звернути увагу на різні моменти. По-перше, ви повинні харчуватися здорово. Тож регулярно давайте своєму тілу всі необхідні йому поживні речовини. По-друге, обов’язково регулярно виконуйте фізичні вправи. Тренування, спеціально спрямовані на нарощування м’язів, - це добре, але як і з харчуванням, тут застосовується те саме: забезпечте різноманітність.
Особливо важливо, щоб внесені вами зміни були довгостроковими. Ваше тіло буде вдячне вам, якщо ви не будете дотримуватися обмежених у часі дієт, щоб лише через кілька місяців повернутися до старих моделей. Є ще одна поглиблена публікація на цю тему тут, у цьому блозі. Його ім'я "Схуднути та наростити м’язи" .
Це краще і здоровіше для вашого організму, якщо ви постійно змінюєте свій раціон і тренування. Таким чином ви зможете покращити свою фізичну форму в довгостроковій перспективі та стабільно. Девіз: Краще трохи менше, але назавжди!