Чи можете ви побудувати м’язи з великою кількістю білка, але мало калорій (здоров’я та медицина, спорт,
Привіт, планую змінити свій раціон. Чи можете ви знизитися з 2000 калорій до приблизно 1400 калорій з приблизно 200 г білка на день і при цьому нарощувати м’язи?
7 відповідей
Привіт! З 1400 калоріями ви з часом станете голодними клюшками, а білок потрапляє вгорі та внизу. Але це коштувало грошей раніше. Також підтверджено Німецьким товариством з харчування (DGE). Або: Цитата професора доктора Інго Фробьозе з Кельнського університету спорту.
Питання: Я швидше будую м’язи за допомогою білкового порошку?
Відповідь проф. Інго Фробьозе:
Неправильно, нам “потрібно” лише 0,8-1 грам білка на день і кілограм ваги, надлишок потрапляє у жировий склад і пошкоджує нирки. Для нарощування м’язів достатньо збалансованого харчування
Ні. Велика кількість білка не приносить користі, якщо калорії неправильні. Оскільки без достатньої кількості енергії (через надлишок калорій) не відбувається зростання м’язів. Як мінімум, ви запобігли б скороченню м’язів, якщо б ви їли достатньо білка і продовжували тренувати м’язи, але матимете дефіцит калорій. Але вони не будуть рости належним чином, оскільки надлишок калорій відсутній.
Окрім цього, ніхто не може сказати, чи цілком орієнтовані 1400 ккал у будь-якому випадку не набагато замалі, тому що ви не розголошуєте жодної інформації про себе (наприклад, вік, зріст, вага, скільки ви займаєтеся спортом (і яким) тощо)
Твоєму тілу потрібна енергія для забезпечення основних функцій (серцебиття, дихання, мозок) і для покриття того, що використовується вправами = загальний обсяг продажів - і це в першу чергу гарантує, що це покривається.
Якщо ви їсте менше загального обороту, організм розщеплює м’язи та жир, щоб покрити їх - із більшим вмістом білка ви можете трохи послабити м’язовий розпад, можливо, запобігти цьому, - але ви не наростите.
ні, але ви не втратите жодної мускулатури, якщо продовжите тренуватися.
Однак для накопичення вам також потрібно кілька KHs і надлишок ккал.
Це безглуздо. Без надлишку калорій не можна нарощувати м’язи. Незалежно від того, скільки білка ви з’їсте.
подібні запитання
Це дуже погано, якщо ви не отримуєте своїх білків щодня? Мені доводиться споживати близько 140 г білка на день, але, на жаль, я не завжди можу це зробити. Це насправді погано, якщо ви хочете наростити м’язи? Наскільки важлива дієта для нарощування м’язів?
Щоб наростити м’язи, мені потрібен надлишок калорій. Чи маю достатню кількість калорій, чи можу я нарощувати м’язи, не містячи вуглеводів у своєму раціоні, але багато протеїнів і корисних жирів, квазівуглеводів? або мені потрібна певна кількість вуглеводів?
Ей, я хотів запитати, чи можете ви нарощувати м’язи, не перевищуючи. Однак, на відміну від багатьох інших, мене турбує не втрата жиру і нарощування його одночасно, але я просто не хочу набирати вагу від зайвого жиру. У своїй нинішній дієті я покриваю свої потреби в білках 2 г білка на кг ваги (починати приймати креатин з наступного тижня). Чи можу я все-таки помітно нарощувати м’язи за допомогою 2000 калорій на день?
Отже, я боюся, якщо я з’їдаю занадто багато, я також наживаю жир і повертаюся до своїх старих харчових звичок (їжу мало-нічого) Отже, чи можете ви наростити м’язи, навіть якщо з’їсте 1800-2000 ккал і близько 100 г білка? Я не хочу будувати гори відразу, просто нарощую м’язи, які я втратив завдяки своїй маленькій їжі, а по можливості навіть більше.
Привіт, у мене питання і як мені найкраще нарощувати м’язи. Я зріст 180, вага 71 кіло, і моя мета - спочатку набрати 80 кіло. Але я не можу це зробити з їжею. Моя потреба в тренувальних днях становить близько 3700, але я дійсно отримую максимум 3200 калорій, докладаючи зусиль. Я не знаю, як їсти більше. Зазвичай я їжу так, що споживаю багато вуглеводів, багато білків і мало жиру, але таким чином я можу їсти менше, в основному щось на кшталт нежирної кваркової вівсянки тощо. . Хтось має якісь поради, за допомогою яких ви можете легко отримати калорії з великою кількістю вуглеводів і великою кількістю білків? Або я взагалі помиляюся і повинен просто їсти більше жиру?
Тож я помітив, що мені доводиться худнути, але я не хочу втрачати м’язову масу за допомогою низькокалорійної дієти. Чи можливо, що я споживаю лише 1500-1700 калорій на день, але більша частина того, що я вживаю, містить багато білка ? Мої м’язи все одно продовжують рости?
Привіт, я зріст 1,80, вага 66 кг і хотів би досягти близько 70-75 кг за допомогою тренувань та дієти. Але я хочу нарощувати м’язову масу, а не жир. Скільки калорій і скільки вуглеводів я повинен вживати на день?
Я з'їдаю себе ситим і п'ю себе ситим і отримую близько 190 г вуглеводів, близько 2800 калорій і близько 200 г білка на день. Цього достатньо для нарощування м’язів? Я також прийматиму гейнер та креатин (найближчим часом) .
Привіт усім,
Цікаво, як чоловіки у в'язниці можуть нарощувати такі м'язи без належного харчування, адже харчування (білки, вуглеводи тощо) відіграє велику роль у формуванні м'язів.
Чи можна наростити м’язи, тренуючись вдома з підтягуванням, гантелями та тренуваннями?
І чи потрібні мені протеїнові коктейлі, чи можу я обійтися без них, навіть якщо моя дієта не така хороша з точки зору білка?.
Я все ще можу добре нарощувати м’язи?
Я хворів на грип рівно тиждень, і тому не міг тренуватися. За той час я їв дуже мало, близько 2000 калорій на день і лише 100 грамів білка при масі тіла 80 кг. Я відчуваю, що втратив м’язи, особливо в грудях. Чи можна втратити м’язи після тижневої перерви у тренуванні та неправильного харчування, і якщо так, то скільки?
Скільки грамів білка на кг маси тіла мені потрібно для нарощування м’язів? Чули про 3 г на кг ваги, але я важу 71 кг (180 см), як я повинен споживати близько 200 г білка на день? Це майже 10 банок тунця, якими мені доводилось би душити себе щодня.
Оскільки я певний час займався силовими тренуваннями, я пильно стежу за своїм харчуванням і намагаюся вживати багато білка. Я подивився на кухні, що там було, і знайшов мішок мигдалю на 200 г. Я подивився, скільки вони містять білка, і ось ось 40 г oO
З того дня я щодня з'їдаю по 100-200г мигдалю, бо вони досить швидко зникли ^^
Моє запитання: Чи шкідливі ці кількості в довгостроковій перспективі?.
Ви можете нарощувати м’язи, лише якщо ви щодня задовольняєте свої потреби в білках?
ти все-таки наростиш м’язи без білка? Я маю на увазі, якщо не вживається жоден грам білка, і ви тренуєтесь щодня.
Як щодо різниці між випробуваним, який не приймає жодного білка, та іншим випробуваним, який би їв достатню кількість білка