Чи можете ви попрацювати над своєю якістю жестів, не піднімаючись ПРИ ДОСТУПІ ПАРЦЬ

Залишатися у фізичній формі без сходження (або, скажімо, втратити якомога менше фізичних можливостей) проблематично. Але це не нездоланно.

Однак як продовжити жестикуляцію та технічний прогрес, не маючи доступу до скель, валунів чи кімнат для скелелазіння? Чи можемо ми прогресувати технічно, не піднімаючись ?

"Прогресувати без сходження - це регресувати"

Прогресувати без сходження - це також регресувати. Ширина між рукоятками балки стандартна, вона не змінюється. Отже, ви замикаєтесь на єдиній моделі руху. Навіть коли ви розтягуєтесь і працюєте над своєю гнучкістю, якщо ви не підніметеся, ви втратите мову тіла, точність, координацію, спритність та рівновагу. Якщо ви будете робити лише балку, віджимання, підтягування або дошку, ви збираєтесь стати фізично міцними, але чи це переведеться на ваше сходження? ?

Що важливо: зробіть 50 підтягувань або зможете без особливих зусиль зміщувати центр ваги вгору під час підйому ?

Вам потрібно бачити не лише витягування трюмів або повішення. Стимули не повинні бути лише фізичними, вони також повинні бути з точки зору вашої центральної нервової системи ...

Ми також можемо скористатися аналогією (дорогою Удо Нойману) водія та його машини. Ви можете мати потужний автомобіль, але якщо ви не можете керувати автомобілем, ви можете опинитися в стіні ...

Як продовжити цю роботу з набуття технічних навичок, не займаючись безпосередньо сходженням ?

Навчання - це, перш за все, побудова уявлень, а потім розвиток поведінки. Той факт, що ви не можете піднятися, змусить вас сприяти новому моторному навчанню, яке згодом ви зможете перенести на свій підйом.. Щоб пройти в оптимальних умовах, це навчання вимагає, щоб ви були розумово доступні (і бажали) вчитися.

Все, що стосується вашого координація, ваш пропріоцепція, що буде важким (не фізично, а з точки зору навчання) та що виведе вас із зони комфорту: навчитися грати на барабанах, танцювати, жонглювати, стрибати на одній нозі та балансувати на словнику тощо.

Якщо вам пощастить, у вас є сад і слаклайн;

Ви можете працювати за своїм рухливість у русі: на м’ячі в тренажерному залі (м’яч з медициною), опустіться на коліна і спробуйте утримати там рівновагу, сприяючи рухам рухливості, ініційованим вашими стегнами. Якщо це занадто просто, зробіть одну, а потім дві руки за спиною. Робіть це із закритими очима. Робіть це, жонглюючи. Почніть з підлоги з дощок, ноги на м’ячі, спробуйте відновитись і встати на м’яч, і так далі ... Це приклад, не бракує вправ на м’ячах в тренажерному залі. !

Ви також можете працювати над своєю рухливістю на землі, повторюючи певні локомоції тварин. Натхненний єдиноборствами, популяризованими Ido Portal, ось чистий тест на міцність, рухливість та стабільність.

Облицюючи сходи, сходи, книжкову шафу, працюйте над позою ноги, прагнучи створити якісну точку контакту, яку ви будете підтримувати протягом декількох секунд (час повного циклу дихання: вдих і видих). Націльтесь на цей невеликий пил і постарайтеся поставити на нього палець ноги якомога точніше. Напруга створюється від кінчиків пальців до пальців ніг. Зробіть це з іншого боку. Потім на вищій сходинці. Одна рука витягнулася над головою, потім обидві. Робіть це із закритими очима. Збалансований на подушці, м’ячі, скейтборді тощо.

Варіація попередньої, працюйте над своєю координацією, своїм ритмом та кардіотренуванням, роблячи скакалку. Ваші місця для розміщення ніг повинні бути точними та ідеальними (візуально візуалізуйте на землі). Чи можете ви бути точними, збільшуючи темп? Заплющивши очі ?

Ви також можете розробити цілу серію прогресивних вправ, висячи на одній руці зі штангою та граючи м’ячем: однією ногою на землю, якщо це необхідно (або на балці, якщо ви мутант). Кинути, зловити. Кинути перед стіною, зловити. Нехай відскакують на землі, ловлять, чергують тощо.:

Ще один варіант, що вимагає партнера: вас підвішують двома руками, ваш партнер кидає в вас м’яч, якого ви намагаєтесь зачепити між ногами:

Нарешті, можливо, зараз саме час поглянути на метод Фельденкрайза (сенсорно-моторний метод навчання);

А тепер давайте подивимось деякі правила для просування цього навчання:

Будьте в сьогоденні, усвідомлюйте, що ви робите, і зосереджені. ви намагайтеся сприймати баланс, а також положення різних частин вашого тіла, встановити зв’язок між наміром та сприйняттям;

Ваше дихання має бути регулярним, спокійним і легким;

Не поспішайте, сприяйте повільності та плавності, не змушуючи, не поспішайте вчитися. Ви шукаєте функціональність і весь рух;

Дотримання часу відпочинку на етапах навчання їм допомагає.

Те, що ваші рухи та ігри не характерні для скелелазіння, не означає, що вони не будуть марними. Ви хочете створити нові рухові зразки, які стануть батьками ваших майбутніх моторних навичок. Час, витрачений на вивчення нового завдання, ніколи не витрачається даремно. Завдяки м’язовій пам’яті ваші відчуття будуть повертатися все швидше, коли потраплять на камінь !