Чи можете ви робити пілатес щодня
Пілатес вважається безпечним та ефективним видом спорту. Але чи більше пілатесу завжди краще? Навіть якщо щоденні фізичні вправи не є абсолютно необхідними для досягнення успіху, Джозеф Пілатес рекомендував робити вправи не менше десяти хвилин на день. Але чи справді можна тренувати пілатес щодня, не ризикуючи отримати травму?
Пілатес викликає звикання в позитивному сенсі
Займатися пілатесом кілька разів на тиждень насправді достатньо, щоб досягти позитивних змін у власному тілі та фізичній формі. Однак, як тільки користь стає очевидною, у багатьох виникає бажання займатися пілатесом якомога частіше.
Пілатес та силові тренування
Багато людей, які регулярно займаються силовими вправами та іншими інтенсивними видами спорту, знають, що між тренуваннями їм потрібно робити перерви у відновленні. Для того, щоб наростити силу та м’язи, м’язи потрібно використовувати, щоб вони „рвались”, а потім знову відновлювалися. На фазі регенерації можливе утворення нових м’язових волокон.
Пілатес - це форма силових тренувань. Сильніший опір, наприклад, зв’язок, кільця пілатесу або м’ячів напружує м’язи, що підтримує і активізує розвиток і ріст м’язових волокон. Однак одна велика різниця між регулярними силовими вправами та пілатесом полягає в тому, що останній також має на меті інтегрувати тіло і розум і вчить тіло рухатися ефективніше.
Крім того, тренінг пілатесу підкреслює такі принципи, як уважність, практична координація, дихання та координація. Цей багатовимірний підхід дає нам можливість зосередитись на наших вправах, що, у свою чергу, дозволяє нам робити безпечні та цікаві тренування щодня. Пілатес - справжнє багатозадачне тренування як для тіла, так і для розуму.
Тренінг пілатесу сприяє різноманітності
Джозеф Пілатес вважав, що тренування та вправи повинні бути різноманітними і що найкращі результати кожного руху повинні бути досягнуті з повною концентрацією уваги та з невеликим повторенням. Якщо взяти це як приклад, ідеальна програма пілатесу складається із суміші різних компонентів:
- Вправи, в яких використовуються різні групи м’язів,
- зміна інтенсивності,
- баланс тренувань у вигляді розтягування та згинання,
- а також розширення тренувань та окремих вправ з часом.
Повторення одних і тих самих тренувань щодня створює незбалансований режим, який може швидко стати таким же нудним. Виконувати нудьгу - одна з найбільших небезпек будь-якого виду спорту. Тому що якщо вам нудно, ви будете займатися спортом рідше, і нехай ваш слабший переможе.
Знайдіть свій власний ритм
Найкращий варіант - використовувати сорт у власних інтересах. Перш за все, це включає зосередження уваги на собі та переналаштування фокусу та інтенсивності на кожен день.
З часом хороший курс тренувань пілатесу міг би виглядати так: Одного разу фізично складна зарядка, а на один-два наступні дні деякі вправи, які трохи менше навантажують раніше використовувані м’язи. Ці тихіші дні слід використовувати, щоб узагальнити взаємодію принципів пілатесу та включити їх у тренінг.
Висновок
Відповідь на запитання про щоденні тренування з пілатесу: ТАК, пілатес можна успішно робити щодня, не вагаючись. Ключовим для цього є варіація вправ та тренувальних одиниць, їх цілеспрямоване виконання, і якщо певна група м’язів використовується один день, піддайте їх помірному тренуванню наступного дня.