Їжте розумно Є успішна 20-хвилинна дієта
З низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру або навіть до кам’яного віку: яка дієта найкраща?
Риба та овочі замість хліба та макаронних виробів? Фоловери клянуться значним зменшенням споживання вуглеводів. Їх меню в основному складається з овочів, м’яса, риби та молочних продуктів.
Тільки їжа кам’яного віку без промислових продуктів? Дієта Палео тепер може розраховувати на відданих прихильників. План меню характеризується великою кількістю м’яса, риби та яєць та чіткою відмовою від молока та молочних продуктів, а також зерна та зернових продуктів.
Мало жиру для великої кількості вуглеводів та овочів? Принцип дієти з низьким вмістом жиру все ще поширений. Велика порція вуглеводів, таких як макарони, рис або картопля з великою кількістю овочів і салату, але лише невелика порція нежирного білка і нежирний десерт, такий як сорбет.
Thinkstock Їжте наполовину
Не вистачає пів тарілки? Ніяких складних дієтичних планів, нудного підрахунку калорій. Вживання лише половини звичайної кількості під час кожного прийому їжі повинно призвести до успіху.
Кислотно-лужна дієта Thinkstock
Чи справді м’ясо робить вас кислим? Ті, хто надмірно кислий, не можуть схуднути. План меню повинен складатися в основному з лужних продуктів, таких як овочі, фрукти, зелень, горіхи та насіння. Підкислююча їжа, яка включає м’ясо, яйця та рибу, обмежена.
Свято протягом 5 днів, піст протягом 2 днів? Чарівною формулою тут є періодичне голодування: протягом двох днів поспіль можна з’їсти максимум 500 кілокалорій. Це повинно посилити обмін речовин настільки сильно, що ви зможете їсти від душі протягом наступних п’яти днів.
Метаболічний баланс Thinkstock
Чи обіцяють аналізи крові вирішення проблеми з вагою? Аналіз крові дає показання, що дозволяють зробити висновки про відповідні продукти. Вони повертають особистий обмін речовин у свій «баланс». Меню багате білками, але майже не містить вуглеводів, жирів і олій, готових продуктів і нічого солодкого.
Робіть більше фізичних вправ, а не менше їжте? Деякі люди клянуться цим варіантом, тому що не хочуть обмежуватися під час їжі.
Кожна з представлених форм харчування має свої переваги та недоліки. Втрата ваги можлива за допомогою будь-якої з цих дієт. На початку успіх, як правило, найбільший при дієті з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів). Але в довгостроковому порівнянні через 12 місяців різні успіхи в умовах "низьким вмістом вуглеводів" або "низьким вмістом жиру" знову збалансовані. Для багатьох форм дієти немає довгострокових результатів щодо ваги, а споживання поживних речовин часто не гарантується. Дані про вплив на здоров'я, такі як рівень ліпідів у крові, рівень цукру в крові та серцево-судинні захворювання, різняться і часто обговорюються суперечливо.
Дієта чи ні - чого слід остерігатися?
• Встановіть реалістичні цілі ваги: обіцяна втрата ваги не повинна перевищувати півкілограма на тиждень
• Щоденне споживання калорій не повинно падати нижче базової потреби (щонайменше 1200 ккал на день).
• Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість високоякісних білків, таких як нежирне м’ясо або риба, яйця, молочні продукти або бобові, тофу та кворн.
• Пам’ятайте, що суворі обмеження та списки заборон є непотрібними і вказують на те, що дієта занадто однобічна.
• Добавки та замінники їжі рідко допомагають змінити режим харчування.
• Не сприймайте зміни як дієту, а як зміну поведінки протягом усього життя. Дієта завжди має свій початок і кінець.
• Познайомтеся з вашими причинами прийому їжі та знайдіть альтернативні стратегії вирішення:
Пожирач стресу? Можуть допомогти короткі перерви в розслабленні або глибокому вдиху на свіжому повітрі. Їсти від нудьги? Дізнайтеся, що робити нічого не може бути корисно, нехай ваш розум блукає, насолоджується чашкою чаю, слухає вашу улюблену музику, читає книгу, починає рукоділля .
• Фізичні вправи та спорт відіграють важливу роль: будьте активними та переконайтеся, що у вас регулярно проводиться програма вправ.
Навіть втрачаючи вагу, їжа означає якість життя! Насолоджуйтесь трапезою та чекайте невеликих успіхів, які в підсумку приведуть вас до вашої мети.