Чи можете ви робити силові тренування з високим кров’яним тиском?
Лаура Помер | 12 серпня 2020 р., 13:58
Довгий час говорили, що тренування з обтяженнями абсолютно непридатні для людей з гіпертонією - тобто людей, які страждають від високого кров'яного тиску. Однак нові наукові дослідження показують протилежне. Альфа та омега: щоб ви дотримувались певних правил! FITBOOK пояснює, як повинні поводитися пацієнти з високим кров'яним тиском при використанні ваг.
Серцевий напад, інсульт та пошкодження органів - високий кров’яний тиск пов’язаний із серйозними ризиками. Відповідно, тренування, в яких досягається пік високого кров’яного тиску, непридатні для цієї клінічної картини. У той же час лікарі описують спорт як надзвичайно важливий для пацієнтів з артеріальним тиском, оскільки він може в довгостроковій перспективі знизити артеріальний тиск. Крім того, іноді навіть може бути можливо запобігти гіпертонії в першу чергу. Рекомендуються види легкої витривалості, такі як скандинавська ходьба, піші прогулянки, бігові лижі, легкі пробіжки та їзда на велосипеді. Подібно до спорту з м'ячем, "якщо вони не виконуються із надмірними амбіціями та не в конкурентних умовах", як пише "Німецький фонд серця" на своєму веб-сайті. Але як щодо силових тренувань при високому кров’яному тиску?
Тренування ваги при високому кров’яному тиску можуть мати позитивні наслідки
Більш недавня точка зору: що тренування з обтяженнями можуть також мати позитивний вплив на гіпертонію. Причина очевидна. Добре розвинені м’язи покращують обмін речовин і захищають від ожиріння та діабету 2 типу. Довідкова інформація: Високий кров’яний тиск і діабет самі по собі є факторами ризику серцево-судинних захворювань. Той, хто страждає від високого кров’яного тиску та діабету, має значно вищий ризик розвитку артеріосклерозу тощо.
Ні в якому разі пацієнтам з високим кров’яним тиском не слід просто починати качати! Перед початком тренувань з обтяженням в ідеалі слід провести спортивний медичний огляд, який також повинен включати вказівки експерта. FITBOOK поспілкувався з кимось, хто може це зробити.
Професор фітнесу: »Гіпертоніки повинні звертати на це увагу під час силових тренувань
Спортивний вчений проф. Стефан Гейслер знає, що можна досягти помітних позитивних ефектів за допомогою силових тренувань, навіть якщо раніше в минулому завжди говорили, що силові тренування при високому кров’яному тиску не можна робити.
Тому що тим часом все більше досліджень доводять його позитивні наслідки. Кілька років тому "Ärztezeitung" повідомляв, що пацієнти в програмах силових тренувань змогли знизити систолічний артеріальний тиск (= "верхнє значення") до 10 мм рт.ст., а діастолічний - до 5 мм рт. Це було підтверджено дослідженнями як у молодих людей, так і у людей старшого віку (до 70 років).
Але щоб тренування з обтяженнями насправді мали лише позитивні ефекти, слід вжити певних запобіжних заходів, адже для людей з високим кров'яним тиском "вимушений тиск під час силових тренувань може бути небезпечним", попереджає Гейслер. З одного боку, сюди входить вимірювання артеріального тиску перед кожним тренуванням. "Якщо в даний момент вона дуже висока, будь ласка, зробіть перерву у навчанні", - радить фахівець. Крім того, важливо переконатись, що під час виконання не відбувається дихання під тиском.
Відсутність тренувань на витривалість високого кров’яного тиску
А тепер щодо самого тренінгу. Професор фітнесу рекомендує «економлячи роботу периферійних м’язів, щоб максимально високі показники м’язової діяльності були досягнуті з мінімально можливим тиском і частотним навантаженням на серцево-судинну систему». Простіше кажучи, це означає: краще робити менше повторень і тренуватися інтенсивніше. “Інакше артеріальний тиск постійно зростає. Наприкінці речення у вас може бути високий кров'яний тиск ".
Професор фітнесу базується на результатах дослідження 2003 року, опублікованому в "Міжнародному журналі спортивної медицини". Порівняно реакції артеріального тиску у випробовуваних на тренування на витривалість (при 50 відсотках від максимальної сили) та силові тренування з перервами. У переривчастому тренуванні з обтяженням учасники дослідження ненадовго скидали вагу після кожного повторення, але працювали з більшою вагою та на 80 відсотків максимальної сили. В середньому в тренуванні на витривалість було досягнуто 15-20 повторень, а в більш важкому варіанті - лише близько восьми повторень. "Оцінка показала, що підвищення артеріального тиску під час періодичних силових тренувань було нижчим", - каже нам професор фітнесу. Це призводить до рекомендації щодо кластерних тренувань для гіпертоніків: не тренуйтеся до м’язової втоми, але завжди включайте короткі перерви в тренувальні набори.
Професор фітнесу Гейслер точно пояснив на YouTube, що людям похилого віку (які часто страждають від гіпертонії!) Слід звертати увагу на силові тренування та які позитивні та негативні ефекти вони можуть досягти за допомогою них.
Завжди стежте за артеріальним тиском
Кожен, хто наважиться робити силові тренування - дізнавшись, як правильно виконувати вправи від спортсмена або фізіотерапевта, повинен стежити за їх значеннями, особливо в перші кілька тижнів. "Німецька ліга гіпертонії" визначає верхню межу значення артеріального тиску як 200 мм рт.ст. і рекомендує забезпечити, щоб артеріальний тиск зростав лише повільно.