Чи можете ви схуднути, відмовившись від алкоголю Поліпшити своє здоров’я
Коли ми хочемо схуднути, крім того, що ми маємо багато фізичних вправ та збалансовану дієту, нам рекомендується не вживати алкоголь. Дійсно, вживання алкоголю безпосередньо впливає на нашу вагу та зовнішній вигляд.
Однак деякі лікарі кажуть, що для схуднення не потрібно повністю припиняти вживання алкоголю. Це правда, але якщо це в міру.
Щоб дізнатись більше, прочитайте наступну статтю.
Навіщо кидати алкоголь ?
Люди, які вживають алкогольні напої щодня, додають у свій організм від 100 до 200 калорій.
Ось деякі переваги для нашого здоров’я, якщо ми відмовимося від цієї звички. Це буде:
- Покращують відчуття смаку, а особливо запаху.
- Знизити ризик інфекційних захворювань.
- Сприяти доброму гумору.
Крім того, відмова від алкоголю зменшує запах тіла, покращує здоров’я нігтів і волосся та допомагає схуднути.
Дійсно, вживання алкоголю призводить до таких звичок:
1. Алкоголь викликає апетит
Коли ми споживаємо трохи алкоголю, ми більше схильні їсти «шкідливу їжу» (особливо фаст-фуд).
Якщо, навпаки, ми п’ємо мінеральну воду або фруктовий сік на обід чи вечерю, ми відходимо від кулінарних спокус і будемо віддавати перевагу більш здоровому вибору.
2. Це маскує калорії
Сам того не усвідомлюючи, алкоголь може дати вам набагато більше калорій, ніж сама їжа.
- Наприклад, «піньяколада» містить 160 калорій, «дайкірі» 170, келих вина 120 калорій, а віскі 100 калорій.
Ви можете подумати, що це не багато. Але проблема в тому, що ви випиваєте не просто одну склянку, а кілька, як аперитив, для супроводу страв.
3. Він фіксує жир
Можливо, ви читали чи чули вислів «алкоголь товстить». Це абсолютно вірно, оскільки змушує організм виробляти більше естрогену.
Цей гормон стимулює накопичення жиру (особливо у жінок).
4. Це уповільнює метаболізм
Коли ми вживаємо алкоголь, організм вже не має можливості спалювати жир або правильно перетравлювати.
Через кілька годин після їжі ми все ще відчуваємо себе "важкими", незалежно від того, скільки їжі ми з'їли.
5. Він втомлюється
Вживання занадто великої кількості алкоголю викликає зневоднення, що призводить до втоми. Ми більше не хочемо займатися нічим іншим, як спати або лежати на дивані і дивитися телевізор.
Ніколи не забувайте: ні руху, ні втрати ваги.
Алкоголь не винуватець усіх бід
Сьогодні прийнято їсти принаймні раз на тиждень.
Між аперитивами та вечерями з друзями алкоголю не бракує. Багато людей звинувачують маленькі окуляри в надмірній вазі.
Однак він не єдиний "поганий хлопець" у фільмі.
- Це правда, що алкогольні напої є одними з ворогів здорової їжі та здоров’я. Тільки алкоголь викликає понад 200 хвороб. Але є й інші причини, які змушують нас набирати вагу і не дають нам втратити її так, як хотілося б.
- Завдяки своїй висококалорійній природі (один грам алкоголю дорівнює 7 калоріям), напої пов’язані з ожирінням.
Не хтось із нас чув раніше вираз "пивний живіт", але, звичайно, "половина" - не єдина причина всіх наших недуг.
Надмірна вага є результатом інших шкідливих звичок, таких як вживання великої кількості переробленої їжі, перекуси між прийомами їжі, відсутність фізичних вправ, сидячий спосіб життя тощо.
Це також залежить від типу споживаного напою. Наприклад, склянка пива містить 100 калорій.
Уявіть собі “звичайний” виїзд із друзями, де ви випиєте чотири напої та порцію картоплі фрі. Ми швидко досягаємо 1000 калорій.
Якщо ви робите це раз на тиждень, ви за місяць набрали кілограм.
Однак нам потрібно зруйнувати міф про те, що алкоголь сам по собі «товстить» або, принаймні, не демонізує його. Помірне споживання приносить нам користь, якщо ми обираємо здоровіші варіанти, наприклад, червоне вино, наприклад.
Заключні міркування
Ключ до зниження ваги полягає не в відмові від алкоголю на ніч, а в підтримці здорового харчування та зменшенні кількості калорій на день.
Зв'язок між ожирінням та споживанням алкоголю залежить від виду та кількості.
Супровід споживання алкоголю справді здоровими звичками може бути секретом того, що вам не доведеться відмовлятися від виходів з друзями або насолоди випити за вечерею.
Це означає, що якщо ви випиватимете склянку вина чи пива до двох разів на тиждень, у вас не відбуватимуться суттєві зміни у вазі чи здоров’ї. Але це буде дійсним, якщо ви будете дотримуватися звички сочитися
- Ходіть у спортзал або гуляйте на роботу.
- Їжте здорову їжу, а не гамбургери та піцу.
- Використовуйте сходи замість ліфта.
- Поміняйте газовані напої водою.
Погане харчування та малорухливий спосіб життя - основні причини ожиріння у всьому світі.
Алкогольні напої мають приблизно такі ж калорії, як содовий або шоколадний молочний коктейль. До того ж, зменшуючи наш метаболізм, він забирає у нас енергію для тренувань або фізичних вправ.
Помірне вживання алкоголю становить 1 або 2 склянки вина чи пива на день для чоловіків та 1 келих для жінок, за умови дотримання здорової середземноморської дієти та тренувань 3 рази на тиждень.