Чи можете ви схуднути за допомогою вправи Plank (спорт, тіло, спалювання жиру)
Багато веб-сайтів в Інтернеті кажуть, що ви можете ефективно схуднути за допомогою так званої вправи `` дошка '' (див. Малюнок), оскільки багато частин тіла піддаються стресу, але як часто вам доводиться робити це протягом дня - тижня, місяця щоб реально нарощувати м’язи та спалювати жир?
Я не уявляю, що одна вправа повинна зробити гарне тіло. (якщо ви також правильно харчуєтесь)
Чи можете ви насправді схуднути?
4 відповіді
Ні, за допомогою нього ви не можете схуднути, це зміцнювальна вправа/нарощування м’язів, яка підтягує і формує м’язи, якщо робити їх адекватно. Це багатофункціональна вправа, яка зміцнює майже всі м’язи, але виконувати її теж непросто.
Якщо робити це регулярно, шкала може показувати більше.
Для схуднення в основному слід займатися аеробними видами спорту (витривалістю).
Як ви думаєте, чи допоможе велотренажер?:)
У будь-якому випадку. Бажано крос-тренажер. Звичайно, ви також можете їздити на велосипеді, плавати, бігати, але за допомогою тренувального пристрою ви не залежате від погоди.
Тож ця вправа корисна для підтяжки живота ?
Якщо ви просто робите це, я думаю, що це хамбук. Якщо ти не робиш нічого іншого цілими днями.
Якщо ви хочете тренуватися вдома без тягарів, то я рекомендую тренуватися з власною вагою/вагою тіла. В Інтернеті є різні плани. Наприклад, на здоров’я чоловіків (жінки також можуть робити вправи)
Плюс види витривалості (наприклад, біг підтюпцем).
А потім чергуючи силові тренування та спортивні змагання на витривалість день у день. І нічого не робіть, наприклад, у неділю, щоб організм трохи відновився.
І звичайно зверніть увагу на правильний раціон при схудненні. Не голодуйте, а їжте «здорову» їжу.
Це ефективно, але я думаю, що тренування має складатися не лише з вправи, але вправа повинна бути вбудована у ваш тренінг з іншими вправами.
Так, я теж це роблю, але багато хто стверджує, що сама по собі ця вправа може привести вас до вашого тіла "мрії" .:)
Це зробила і моя сестра. Але це не спрацювало.
Як довго вона це робила?
подібні запитання
чи план корисний для спалювання калорій, скільки я можу спалити за певний проміжок часу? Оскільки у мене важкий гандикап, у мене не так багато варіантів, коли справа стосується тренувань
Я хотів би мати плоский живіт, а також хотів би втратити там жирову тканину, я хотів би схуднути приблизно на 10-15 кг, але я не знаю, який вид спорту є найбільш ефективним, щоб втратити жирову тканину на животі і отримати плоский живіт. втрачати?
скільки калорій споживається за 30 за стандартним планом, ця вправа корисна для зменшення жиру в організмі?
які вправи з ВЛАСНОЮ ВАГОЮ для цього найкраще підходять
Хей, так у мене стегна і литки досить товсті! ти знаєш, як я можу схуднути, не нарощуючи багато м'язів (теж здається товстим) спасибі lg. (:
Привіт дорога спільнота, як бачите, я хотів би спалювати жир саме на внутрішніх стегнах. Чи можна це зробити без нарощування м’язів в інших частинах стегна? Дуже дякую!
Я нарешті йду до спортзалу наступного тижня!:)
Оскільки моя мета - схуднути та наростити м’язи, я хотів запитати, чи можливо це одночасно? Я читала, що для нарощування м’язів потрібно багато їсти, але це погано для схуднення, чи не так? І чи можу я в той же день робити кардіотренування та піднімати тяжкість?
Я хотів би мати ще одне хобі, і єдиноборства були б найкращими, бо я теж хочу схуднути і, можливо, також наростити м’язи. Але що з двох зараз краще?
. через нове хобі, стати сильним, мати можливість захищатись, худнути і, можливо, нарощувати м’язи (а може і змагатися).
Оскільки нещодавно я відкрив для себе сноуборд і хотів скоріше подбати про вагу свого тіла, у мене виникає питання, наскільки сноуборд для нього ефективний. Звичайно, у поєднанні зі збалансованим харчуванням.
Я читав на веб-сайті, що він повинен спалювати більше калорій, ніж, наприклад, футбол, теніс тощо.
Крім того, які частини тіла піддаються стресу, а які особливо?
Нещодавно я набрав трохи ваги (близько 4 кг), і я, природно, трохи більш мускулистий, але це виглядає жіночно. І я вже маю трохи товстіші руки і трохи жиру на ногах всередині, а також (гарне, кругле) дно. Останнім часом або коли я перебуваю у фазі прийому їжі, я трохи жирююсь на животі або навіть на більш товстих щоках. І мені завжди цікаво, як почати Чи слід мені схуднути спочатку, тож спалюй жир, а вже потім нарощуй м’язи, або мені більше не потрібно худнути, і я можу відразу почати нарощувати м’язи. (Am 1,69-1,70; 64-66 кг - залежить від того, скільки я з'їм). А внизу ви можете побачити зображення моєї цілі. Заздалегідь спасибі:)
Привіт, моя мета - схуднути з 75 кг до 69 кг. Крім того, я хочу максимально зменшити відсоток жиру в організмі. Я читав, що у вас не повинно бути дефіциту калорій вище 500 ккал, щоб ефективно спалювати жир. Це правда і що саме відбувається в організмі, коли у вас більший дефіцит? Зрозуміло, що ви тоді теж втрачаєте м’язи, але спалювання жиру теж «припиняється» або ?
Якби я наростив щоденний дефіцит 500 ккал і чітко дотримувався свого плану, я втратив би 1 кілограм за 15 днів (1 кг = 7500 ккал), але зменшення жиру в тілі також було б помітним протягом 2 тижнів або через 15 днів перед дзеркалом ?
Дякую за вашу відповідь:)
Я вже худий, тому трохи під нормальною вагою і хотів би більше займатися спортом, але не для схуднення, а для нарощування м’язів. Я почав зараз і просто схуд, що мені робити? Я не хочу стати худим тілом, а мати м’язи, як мені це робити? Можливо більше білка ?
Я граю у футбол, у мене дуже важкі, міцні телята, і я не думаю, що це приємно для жінки. Як найкраще схуднути на литках? Багато хто каже, що вам слід займатися бігом, але я це вже роблю, і це не допомагає
Якщо ви спершу втрачаєте жир, а потім нарощуєте м’язи, чи намагаєтесь одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи
Для мене це було б два дні. Це добре чи це непродуктивно? Я займаюся єдиноборствами лише як хобі та силовими тренуваннями для нарощування м’язів. Я мав би тренуватися з обтяженнями вранці, два дні о 7 ранку, а годину бойових мистецтв ввечері (20 вечора). Це заощадило б мені багато часу, і в мене в будь-якому разі часу не так багато, але багато стресу. Моя мета - схуднути і зберегти або навіть наростити м’язи, схуднувши.