Як схуднути всього за 2 тижні - DASH дієта у вашій аптеці
Хочете мати рівний живіт до Різдва чи новорічної ночі? Нічого простішого. DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) допоможе вам скинути кілька хороших кілограмів всього за два тижні, не беручи до уваги калорії, проводити години в тренажерному залі або вдаватися до різка і нездорова дієта.
І щоб переконати вас, що це не просто чергова безрезультатна дієта, яка виснажує організм поживними речовинами, експерти визнали її найздоровішим засобом лікування в США. Спочатку він був розроблений для зниження рівня холестерину, артеріального тиску та профілактики діабету, але з того моменту, як його автор (Марла Хеллер) заявила, що її дієта може сформувати фігуру будь-кого вчасно на різдвяно-новорічну вечірку, DASH мав шалений успіх.
Як це працює
Фаза 1 - призначена для регулювання обміну речовин
Це триває два тижні, за цей час ви схуднете. Період є перехідним, з низьким споживанням вуглеводів, призначеним для регулювання обміну речовин. Протягом 14 днів порції їжі повинні бути розміром з долоню, наприклад жменька квасолі, гороху, горіхів, сочевиці, соєвої їжі, а права порція сиру має розмір коробки сірників.
Ось декілька видів продуктів, які містять багато білків і мало насичених жирів: нежирне м’ясо, риба, квасоля і сочевиця, соєві продукти, нежирні сири, яйця, невелика склянка несолодкого йогурту. Також дозволяється їсти: авокадо, рослинні олії (бажано оливкову), здорову для серця або багату білком їжу, що містить здорові жири: горіхи, насіння, жирну рибу. Замість тортів можна їсти желе зі смаком фруктів, причому з обмеженням відповідно всі крохмалисті продукти, крім квасолі: хліб, макарони, картопля, вся їжа, смажена на вершковому маслі, цукриста їжа (включаючи свіжі фрукти), алкоголь, кофеїнові або молочні напої.
Фаза 2 - ви можете почати їсти зерно або фрукти
Зараз саме час підтримувати вагу (і, можливо, скинути ще кілька кілограмів), тому цей період може тривати нескінченно довго. На другій фазі споживання білків триває, і овочі повинні бути включені в кожен прийом їжі. Крім того, ви можете почати додавати у свій раціон цільнозернові зерна та фрукти, але в помірних кількостях. Ось кілька прикладів: порція цільного зерна означає будь-який із наступних варіантів - скибочку цільнозернового хліба, половину цільнозернової булочки, половину цільнозернової булочки, половину запеченої картоплі або столову ложку цільних зерен. Крім того, порція фруктів означає невеликий шматочок свіжих фруктів, півсклянки фруктового соку, чайну ложку сухофруктів або дві столові ложки фруктових консервованих соків.
На другому етапі ви не втратите вагу, як у перші два тижні, але це не настільки обмежувально, як перший етап, тому за ним можна стежити все життя, особливо зараз ви можете посилити режим вправ. з більшою аеробною активністю та тонізуючими вправами.