Чи можете ви схуднути завдяки спортивному журналу Santé
Одним з перших рефлексів для схуднення часто є заняття спортом. Але чи ефективно це при освітленні накипу? І якщо так, то за яких умов? Оновіть наш експерт Лоран Філіп, асоційований викладач спорту та тренер.
Спорт змушує вас худнути? "Певним чином, так, говорить Лоран Філіпп, доцент спорту. Або точніше,регулярні фізичні навантаження. Доказ: на початку минулого століття ми їли еквівалент 3000 калорій на день, не маючи зайвої ваги. Люди були зайняті, гуляли, садились. Сьогодні спорт є найкращим рішенням для компенсувати наш сидячий спосіб життя, за умови, що у вас є збалансоване харчування."Цей останній пункт є важливим і зумовлює тривалу втрату ваги.
Спорт на витривалість
"Якщо у вас щільний графік і вам доводиться робити вибір, ви обираєте спорт на витривалість, який має перевагу" спалювати "багато калорій. Спорт на витривалість технічно простий і доступний до найбільшої кількості ". Серед них: біг, легкий на практиці, але який може виявитися травматичним для суглобів; плавання за умови динамічного плавання; їзда на велосипеді, знаючи, що 2 години їзди на велосипеді - це рівна година бігу.
Перед заняттями спортом розрахуйте максимальний пульс
Щоб схуднути, потрібно займатися видом спорту принаймні 3 рази на тиждень, 45 хвилин на сеанс. Зусилля повинні бути помірними, але постійними: ви повинні досягти, не перевищуючи, від 60 до 70% вашого максимального пульсу. A ритм, який є легко стійким протягом усього вправи і що дозволяє організму використовувати свої жирові запаси. "Перш за все, організм перекачує жир, що знаходиться в крові, перед тим, як витіснити підшкірний жир", - зазначає Лоран Філіп.
Щоб розрахувати максимальний пульс, відніміть свій вік від еталонного пульсу (220). Наприклад: 220 - 50 років = 170.
Знайдіть свій ритм і киньте виклик своїм межам
регулярність навчання що дозволяє прогрес є важливим. Після будь-яких зусиль настає період надмірної компенсації (організм реєструє докладені зусилля і буде функціонувати протягом декількох днів на вищому «рівні»), який потрібно використовувати для прогресу. Однак, якщо ви тренуєтеся лише раз на тиждень, ви втрачаєте капітал "фітнесу" попереднього заняття. "Коли ви відчуваєте, що вправа стала легкою, це означає, що тіло звикло до вправи, додає Лоран Філіпп, і що воно витрачає менше калорій, ніж раніше, на ті самі зусилля. Знайте, як збільшити тривалість або інтенсивність вправа ".
Спорт, практика. для життя !
Хороша новина ? Чим більше ви тренуєтесь, тим більше ви худнете, навіть у стані спокою м’язи є великими споживачами енергії. Менш хороші новини: як тільки ви зупиняєтесь, тіло дуже швидко втрачає свою м’язову масу і знову стає м’яким. "Коли ви втратили бажану вагу, ви повинні знайти достатню мотивацію, щоб продовжувати займатися спортом. На все життя!", - говорить Лоран Філіп. Ось чому важливо завжди зберігати задоволення від своєї практики ".
Щоб досягти цього, може бути розумно займатися спортом з партнером, але також і для встановлення цілей беручи участь, наприклад, у змаганнях. І не соромтеся змінити дисципліну, як тільки відчуєте втому !
Як пояснює Мартін Дюкло, завідувач відділення спортивної медицини в Університетській лікарні Клермон-Феррана, стійке схуднення також вимагає переосмислення вашого способу життя: