Чи можете ви справді спалити 220 ккал під час виконання цих вправ (фізичні вправи, дієта, фізичні вправи
У мене є додаток, і згідно з ним я сьогодні нібито спалив 223 ккал, виконавши 3 раунди цих вправ протягом 11 хвилин:
20 секунд дошка на столі
20 секунд Швидкі ноги (широкі)
Якщо це має значення, я важу близько 57-58 кг при 167 см
На жаль, але я сумніваюся, що таким чином можна спалити 223 ккал, але якби це було, я, звичайно, був би над Місяцем
7 відповідей
Я припускаю, що це тренування має лише дві перерви між першим і другим і другим і третім раундом? це було б кругове тренування.
Я не можу сказати, чи це точно 223, це залежить від того, що ваш додаток знає про вас. У будь-якому випадку вага тіла відіграє дуже важливу роль. але в будь-якому випадку це буде приблизно 100-150 (я щойно виплюнувся на різні калькулятори споживання калорій).
Окрім калорій, такий тренінг має і інші позитивні ефекти:) згодом ви спалюєте калорії (ефект післяопіку), стимулюються процеси обміну речовин, ви робите щось для нарощування м’язів, що в свою чергу також дуже корисно для розщеплення жиру. так що навіть якщо ви спалили лише 50 калорій - це ефективно!
щасливий:) а це теж кругова підготовка? віслюковий удар, принаймні я його відразу загуглю, звучить смішно * g *
Як ми всі знаємо, схуднення працює лише в тому випадку, якщо калорій не вистачає, іншими словами: вживання менше калорій, ніж ви споживаєте.
Цього можна досягти, вживаючи менше їжі або споживаючи багато калорій (сильний холод, надмірний стрес або багато фізичних вправ). Найкраще одночасно, оскільки: Втрата ваги лише за допомогою фізичних вправ неможлива, u Втрата ваги лише завдяки голодуванню призводить до анорексії або ефекту йо-йо.
У довгостроковій перспективі, крім дефіциту калорій, фізичні вправи є необхідними для схуднення і, отже, ідеальними. Однак слід дотримуватися наступного:
Більшість людей, які хочуть схуднути, зазвичай не роблять збалансованих вправ регулярно. Це означає: кровообіг, зв’язки, сухожилля, суглоби. загалом відносно не навчені, не кажучи вже про статику (пошкодження постави pp). КОРОТКО: Спорт повинен відповідати вашому рівню фізичної підготовки. Вправи, про які ви згадали, становлять високий ризик травмування, якщо їх робити неправильно. Можливо, порада визначити рівень вашої фізичної форми та пропозиція щодо 3-х розтяжок та 3-х силових вправ для дому (фізіотерапевт близько 70 € або спортивний лікар близько 120 €, u ні, не платить медичну страховку). Для цього ви можете бігати близько 1 години на день, в сенсі швидкої ходьби.
Описаний і, на жаль, єдиний принцип схуднення "дефіцит калорій" компенсується нашим розумним, чудовим тілом за рахунок посилення сигналу голоду, відповідно до девізу "Гей, що ти робиш, я не хочу голодувати". У нас все ще є тіло "первісної людини", тільки з меншим числом волосся на тілі, більшою кількістю зачіски та дезодоранту. Споконвіку голод = небезпека смерті. У природні часи голодування наше тіло навчилося відрізняти загрожуючий голод від звичайного голоду та жадібність від апетиту. Він може все це. хм, високоцивілізованої людини більше немає. Якщо ми продовжуємо програму «їсти менше», незважаючи на відчуття голоду, наше тіло також за довгий час дізнається, що голод не допомагав, і ми можемо краще переносити голод. Потім він швидко включає свою 2-у стратегію: в’янути. Отже, ви переживаєте голод у фазі схуднення, слідують низька працездатність та втома, не кажучи вже про поганий настрій. КОРОТКО: Схуднути, вживаючи менше їжі, має сенс лише завдяки вишуканому харчовому балансу (Google для хороших додатків або відео на YouTube) або хорошим рекомендаціям щодо харчування (медичне страхування, консультаційний центр для споживачів або затверджений державою дієтолог)
3. Жир перетворюється на м’язову масу
Той, хто має зайву вагу (ви, звичайно, ні, але зацікавлений у багатьох інших читачах), повинен займатися спортом розтяжки та витривалості під технічним керівництвом, а вже потім повільно і конкретно все більше і більше силових вправ. В іншому випадку існує ризик того, що я називаю "ефектом Мішлена-Мале", а це означає: фігура залишається незмінною, лише замість "полірування" все м'язове. Ви теж не хочете (особливо жінки). КОРОТКО: Як описано вище щодо небезпек, схуднення за допомогою спорту є розумним лише з естетичної точки зору завдяки витонченим порадам у хорошій спортивній студії або у спортивного лікаря чи фізіотерапевта.
Але перш за все, ніякого стресу. Отримайте хорошу пораду, це навряд чи коштує дорожче наступної шикарної пари джинсів. Нехай це не зводить вас з розуму: ніхто не стає щасливим, ми всі щасливі лише завдяки самоповазі. "Ти прекрасна, незважаючи ні на що".