Чи можете ви так покласти м’язи; надути (тіло, рука, шість пакетів)
Доброго ранку, це означає (як приклад зброї), якщо у вас легкі м’язи, яких ви насправді не бачите на перший погляд, але потім, наприклад, тренуйте руки, щоб ви могли бачити їх чіткіше, але без напруження, це можливо? Те саме з животом. І маються на увазі всі типи м’язів, незалежно від того, чи ви слабо треновані, чи виглядаєте посередньо чи вже дуже треновані. Запитання задати трохи складно, але я все-таки сподіваюся, що хтось розуміє і може відповісти на нього. Дякую:)
5 відповідей
Отже, при правильному тренуванні ви можете бачити як руку, так і м’яз живота, але крім тренувань і більшість людей забувають харчування, це надзвичайно важливо, оскільки м’язи знаходяться під жировими клітинами. Підсумок: менше жиру в організмі означає більш помітні м’язи
Але тепер, чи можете ви так «накачати» м’язи? На кілька хвилин або годин, якщо взагалі.
Я не знаю жодного методу, щоб не пошкодити своє тіло, який би міг створити щось подібне, є деякі божевільні, які вводять масло під шкіру або щось подібне, але, сподіваюся, ви не збираєтеся цього робити. Відразу після тренування м’язи зазвичай з’являються «накачаними» протягом певного періоду часу
Ще раз спасибі:) але ні, я не планую це робити.
Після тренування м’яз збільшується приблизно на 1-2 см, але лише на короткий час.
Привіт! Класичне "накачування" робить саме це. Спосіб тренування, тобто діапазон повторень, також визначає, що в основному покращує тіло. Тіло ніколи б добровільно не збільшило свою м’язову масу і, отже, масу тіла, оскільки більша маса означає більший запас енергії і, отже, дедалі неефективнішу систему.
Тому недостатньо просто рухати тяжкості, а надати м’язам потрібний стимул.
Оптимальний приріст сили/м’язів досягається в області гіпертрофії з 8 - 12 повторень. Вагу слід підбирати так, щоб останні спроби горіли.
І це саме те, що насос - все найкраще.
Звичайно, є знаменитий ефект насоса, який все ще видно через кілька годин після тренування. Обсяг збільшується внаслідок сильного кровопостачання м’язів.
Однак ефект буде видно лише за наявності м’язів для накачування. Це не так просто. Тренінг необхідний. М'язи, яких там немає, не видно.
Ви можете накачати м’язи, провівши короткі інтенсивні тренування. Наприклад, 10 хв. Тренування з гантелями. Ваші м’язи будуть трохи розтягнуті, і на короткий час у них буде посилений кровообіг. Ефект не триває довше 5 хвилин
Тож силові тренування накачують м’язи «ненадовго», це правда.
Якщо ви також приймаєте креатин (перед тренуванням), вода (як правило, слід пити багато) губко м’язи. Якщо у вас вже є трохи більший об’єм м’язів, на мій погляд цей ефект помітно помітний, але я ніколи не міг помітити збільшення працездатності. Тому я б не радив, це все-таки синтезований "гель-насос".
Краще споживати багато білка - бажано з натуральної їжі - і регулярно займатися спортом. Тоді, особливо на початку, ви дуже швидко помітите видимий ріст м’язів. У якийсь момент настає момент, коли вам доведеться змінити тренування, тренуватися довше, важче, щоб досягти видимих результатів, але для початку достатньо коротшого тренування - можливо, навіть кращого, оскільки ви можете легше його збільшити.
Не забувайте і про вуглеводи.
Але без тренувань або важкої фізичної роботи ви не наберете м’язову масу.
Для нарощування м’язової маси, грубо кажучи, їжте багато білків і вуглеводів - об’єм м’язів (наприклад, окружність рук) збільшується. Крім того, менше повторень (на початку ви не повинні робити менше 12 повторень), більш важкі ваги (але завжди спочатку розігрівайте м’яз за допомогою набору менших ваг - важчі ваги = більший ризик травми!)
Більше повторень корисно для визначення м’язів, і ви також можете трохи знизити вуглеводи, якщо все ж хочете спалювати жир, щоб краще бачити м’язи. Але там, де небагато, там і мало що побачити.