Чи можете ви також нарощувати м’язи, якщо у вас надмірна вага (фітнес, вага, тренування)
Привіт, я маю 10 кг зайвої ваги. Чи можу я все ж нарощувати м’язи? Якщо так, то як?
5 відповідей
В основному мета наростити м’язи та втратити жир ніколи не можлива одночасно, а лише одна за одною.
Перш за все, чітко з’ясуйте свої навчальні цілі та їхні терміни.
З відсотком жиру в тілі> 15% доцільно починати з тренувань, що вимагають витривалості (85%) і невеликої кількості сили (15%).
Це стимулює метаболізм діяльності.
Якщо KFA опускається нижче позначки 15%, ви можете ще більше збільшити компонент силових тренувань і змусити нарощувати м’язи. З нарощуванням м’язів швидкість метаболізму у спокої збільшується.
Як вже писалося, нарощування м’язів можливе лише при перевищенні калорій.
Привіт! Будь ласка, уважно прочитайте відповідь ГюнтерЛейпцига - це добре.
На жаль, ваш вік відсутній, але, сподіваюся, ви зможете тренуватися на повну. Якщо мова йде лише про нарощування м’язів, ваш план буде виконуватися за тими ж критеріями, що і для нормальної ваги.
Метою тренувань з нарощування м’язів є збільшення перерізу м’язів (також відомих як м’язова гіпертрофія). Оскільки м’язи з більшим перерізом, як правило, можуть також надавати вищу максимальну силу. Для цього слід зробити близько 10 повторень, а останні спроби повинні згоріти так близько до межі.
І поїзний комплекс, всього найкращого.
Природно! Ви повинні мати низьку самооцінку.: /
Найкраще записатися в тренажерний зал, посилено тренуватися, їсти ДОСТАТОЧНО (найкраще перевищення норми), і так вуаля ви наростите м’язи. Спочатку ви також можете набрати трохи жиру, але ви також можете сісти на дієту і згодом знизити KFA. Це зробить м’язи видимими. Але, будь ласка, схудніть розумно (багато білка, мало вуглеводів, можливо приймайте BCAAS)
Звичайно, ви також можете нарощувати м’язи! Однак вони стають видимими, як тільки вміст жиру у вашому тілі зменшується.
так DS легко з важкими пляшками трицепс і біцепс.
і є злети. Але одна з найважливіших речей - це дієта, я сама зайнята і втратила 7 кілограмів удачі
подібні запитання
мій друг каже, що ти можеш нарощувати м'язи з вагою в 10 кг, але це займає більше часу . хіба це може бути ?! Я маю на увазі, що вам навіть не потрібно збільшувати це? М'язи з 10 кг стають видимими?
Оскільки я маю зайву вагу і давно ходжу в спортзал, у мене є питання до вас .
І хоча завжди є ці надзвичайно широко поставлені люди, які виглядають не вгодованими, а лише кремезними, ви мали б виглядати так, якби тренувались лише на м’язах і мали надмірну вагу ?
Що ви можете взяти, щоб швидше наростити м’язи ?
Ніяких анаболічних речовин чи чогось іншого! ^^ Я беру білки.
Я зріст 1,87 метра і 105 кг. Моє питання - чи можу я нарощувати м’язи, незважаючи на надмірну вагу? ?
Привіт:) Отже, я важу 74 кг при зрості 178см. Я все ще не впевнений, чи хочу спочатку схуднути, а потім нарощувати м’язи! Я хотів би бачити шість пакетів, з іншого боку, також більші руки та груди. Що має більше сенсу? Спочатку до 10% жиру в організмі, а потім їсти дієту з високим вмістом білка + збільшити тренування? Або негайно з’їсти дієту, багату білками + збільшити силові тренування, а потім пізніше схуднути? Дякую !:)))
Привіт, мені 16 років і зріст близько 1,75, але я не маю м’язів. Я дуже худий і важу близько 50 кг. Я хочу краще будувати свої м’язи.
- Яке харчування було б корисним для м’язів ?
- Як я можу тренувати м’язи грудей, не витрачаючи грошей
- чому я ніколи не набираю вагу, хоча я цілий день їм лише нездорові речі .
На даний момент я важу 77 кг на 1,76 м і хотів запитати, як я можу зараз ідеально наростити м’язи або знизити свою вагу. Я знаю, що маю трохи зайву вагу, тому у мене легкий живіт. В іншому випадку ви насправді не бачите ваги, але в будь-якому випадку я зараз позичив гантелі у свого брата і використовую їх для регулярного напруження кожної руки 15-20 разів двічі на день (опівдні та ввечері). Потім я намагаюся зробити кілька тренувань м’язів живота, щоб трохи підтягнути живіт . (я тоді важив 94 кг і сподіваюся, що зайва шкіра відтягнеться назад і там не залишиться .) До речі, мені 19 років.
Хтось має підказки, як найкраще тренуватися? Можливо, спершу схуднути, а потім робити тренування м’язів? Бо я чув, що якщо ти трохи сильний, силові тренування не будуть поганими.
Зараз я харчуюсь більш здорово, тобто більше білків і менше вуглеводів.
Привіт. Чому ви можете нарощувати м’язи лише з надлишком калорій? Я ніколи не їв більше 1500 ккал (50 кг, 160 висот) і все ще маю відчуття, що у мене набагато більше м’язів. У мене також є шість упаковок, тому я чітко визначений . Тепер я чую, що ви повинні мати надлишок щонайменше 500 ккал, щоб мати можливість накопичитись взагалі. Це правильно? А якщо так, то чому? Чи є лише ефект сили причиною того, що з більшою кількістю КГ у вас більше сил або ви не можете «рости», якщо не даєте організму більше, ніж потрібно . Я маю на увазі, у мене немає проблем зі своїм харчуванням, жоден Голод, а також втрата сил. Я звертаю увагу на співвідношення білка (2г/маса тіла), жиру (0,8/маса тіла), а решту наповнюю Х. У будь-якому випадку, я не хочу накопичувати жир, але дотримуюсь визначення і все-таки будую м’язи . Чи можливо це?
Мені 13 років, я не хочу відвідувати тренажерний зал, я маю зайву вагу і хочу схуднути та наростити м’язи. Я думав про те, щоб почати гімнастику та вправи на вагу тіла.
Я все ще абсолютно новачок. Окрім підтягувань, які ще основні вправи існують? Власне, питання вже поставлені. Я не хочу зараз запитувати їх усіх знову. Чи є спрощення вправ для початківців та тих, хто має зайву вагу? Я в основному продовжуватиму тренуватися на своєму ергометрі, але я бачу вправи як доповнення.
Спасибі заздалегідь.
Якщо у вас 10 кг зайвої ваги, але ви хочете перетворити жир на м’язи, тобто шість пакетів, хороший біцепс, добре підтягнутий статевий зв’язок/стегна, чи потрібно вам робити в основному біг підтюпцем та фітнес, щоб схуднути, або переважно силові тренування, незважаючи на зайву вагу? Скажімо, тренажер для тренувань, гребний тренажер, вагова лавка тощо. ?
Дякуємо за відповіді та приємного Різдва
Зараз я маю лише 68 кг на 185 см. хотіли отримати принаймні 75, як я можу це зробити якомога швидше?
проблемними зонами є руки і стегна або?
Чи можливо це, незважаючи на зайву вагу? "Маса" вже є, тому вам не потрібна фаза маси, так? Я хочу мати з цим справу, бо мені це не знайомо. Хтось може пояснити мені фазу маси та визначення та навести приклад? Я жінка, я знаю, що майже неможливо тренувати велику м’язову масу, це теж не моя мета. Я просто хочу більш тверде тіло.
leude! мені потрібна порада. Мені 14, 1,77 і вага 90 кг. моє питання полягає в тому, чи варто мені починати нарощувати м’язи чи ні? якщо ні, скільки жиру я повинен спалити? І перш за все, мені цікаво, якби я зараз почав нарощувати м’язи, це би виглядало якось дивно чи щось із-за всього жиру?
Якщо я втратив багато м’язів, але піду в спортзал і спробую там наростити м’язи, це нормально ?